門框引體向上桿：非常有用的居家健身裝備
多年來我一直對門框上拉桿持懷疑態度。它們看起來很脆弱，機制似乎無法支撐真正的重量，而且我總是將引體向上與感覺嚴肅的健身器材聯繫起來。然後我嘗試了一個。懷疑很快就消失了。
它們實際上是如何工作的
大多數優質門框桿使用槓桿機構，而不是螺絲或永久固定裝置。它們在三到四個點上壓在門框上——上框架和內門裝飾——而你的體重產生的槓桿實際上增強了抓地力，而不是放鬆它。一個製作精良的 上拉桿 額定重量為 250 至 300 磅，可容納大多數用戶，不會打滑，也不會損壞門框。
如果您購買優質酒吧並將其安裝在框架合適的門口，那麼關於他們將框架從牆上拉下來的偏執通常是沒有根據的。純粹依靠張力安裝的無硬體型號對於正常使用是可靠的。我已經使用了兩年，零事故。
多功能性被低估
大多數人認為門框桿只能用於引體向上。好的握法包括多種握持位置——寬握、窄握、中立/平行——這可以讓你大大改變肌肉的重點。寬握距瞄準背闊肌。窄的正手握距對二頭肌的打擊更大。中性平行握法可以減少肩部壓力，對大多數人來說實際上是更好的起點。
有些槓鈴也可以放在地板上，以提升伏地挺身握距，從而改變活動範圍，並從不同角度鍛鍊胸部和肩膀。一個 阻力帶 套裝與槓鈴的結合創造了一個令人驚訝的完整上半身訓練裝置，其費用不到一個月的健身房會員費。
體重阻力被低估
自重訓練在某種程度上不如負重訓練有效的假設來自於將「輕」與「容易」混為一談。引體向上並不容易。大多數未經訓練的成年人無法完成一次乾淨的引體向上。完成 10 次乾淨重複需要數月的持續訓練，才能產生真正的背部和手臂力量。同心階段（引體向上）和偏心階段（緩慢下降）都可以促進肌肉發育，而乾淨引體向上所需的核心參與度是一個重要的次要好處。
這最適合誰
在家工作或日程安排不規律的人受益最多——酒吧始終在那裡，只需 30 秒即可設置，不使用時就會消失。輕裝出遊的旅客可以使用簡單的門框桿，在飯店房間內進行上半身訓練。覺得健身房環境不舒服的人可以在家中鍛鍊真正的力量，而無需暴露在外。
我會跳過什麼
我會跳過最便宜的型號——15 美元以下的型號往往襯墊較差，框架接觸較差。帶有泡沫握把墊和堅固接觸點的中檔選項值得花額外的錢。我也不期待槓鈴取代所有的健身房訓練——它可以很好地處理上半身的推拉動作，但下半身和有氧運動仍然需要其他方法。
誠實的結論：就價格和占地面積而言，門框引體向上桿是現有家庭健身器材中性價比較高的產品之一。如果您從未認真嘗試過引體向上，那麼您會感到謙虛，然後進步會比您預期的更快。
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