آیا نوشیدن آب بیشتر در واقع به کاهش وزن کمک می کند؟
این ادعا که آب به کاهش وزن کمک می کند آنقدر تکرار می شود که به راحتی می توان آن را به عنوان یک کلیشه رد کرد یا به عنوان یک راه حل جادویی تلقی کرد. پاسخ صادقانه جایی بین این افراط است: هیدراتاسیون برای مدیریت وزن اهمیت دارد، اما نه به روشی که بیشتر زبان تبلیغاتی نشان می دهد.
آنچه آب در واقع در بدن شما انجام می دهد
آب تقریباً در هر فرآیند متابولیک، از جمله آنهایی که چربی سوزی می کنند، دخیل است. وقتی کم آب می شوید، این فرآیندها کند می شوند. متابولیسم چربی به طور خاص به آب نیاز دارد - واکنشهای شیمیایی که مولکولهای چربی را تجزیه میکنند و آنها را به انرژی تبدیل میکنند، بدون هیدراتاسیون کافی کارآمد نیستند. بنابراین رابطه بین مصرف آب و کاهش وزن واقعی است، اما بیشتر به رفع تنگنا می پردازد تا افزودن یک کاتالیزور.
مکانیسمی که بیشتر ذکر شده تنظیم اشتها است. شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد مغز اغلب کم آبی خفیف را به عنوان گرسنگی اشتباه می خواند. احساس می کنید که به غذا نیاز دارید در حالی که چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید آب است. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا و هنگامی که گرسنگی خارج از زمان غذا شروع می شود، می تواند کالری دریافتی کلی را به طور معنی داری در طول یک روز، بدون هیچ گونه محدودیت فعال، کاهش دهد. قابل اعتماد بطری آب شما پشت میز خود نگه دارید یا با خود حمل کنید، این امر را عملی می کند تا تئوری.
چقدر کافی است
دستورالعمل "8 لیوان در روز" یک میانگین تقریبی است، نه یک نسخه دقیق. نیازهای واقعی شما به اندازه، سطح فعالیت و آب و هوا بستگی دارد. یک شاخص عملی خوب رنگ ادرار است - زرد کم رنگ به این معنی است که شما به اندازه کافی هیدراته شده اید، زرد تیره به این معنی است که باید بیشتر بنوشید. در روزهایی که ورزش می کنید یا هوا گرم است، به بیش از حد متوسط نیاز دارید.
آب لوله کشی در اکثر مناطق سالم و رایگان است. آب بطری غیر ضروری است مگر اینکه آب لوله کشی شما واقعاً بی کیفیت باشد. از انواع طعمدار و شیرین شده آب بطریشده بهطور خاص ارزش اجتناب از آن را دارند – شیرینکنندهها (چه کالری و چه مصنوعی) میتوانند اثرات تنظیم اشتها را که میخواهید استفاده کنید مختل کنند، و برخی از شیرینکنندههای مصنوعی اثرات پیچیدهای بر باکتریهای روده و پاسخ انسولین دارند. الف پارچ فیلتر آب اگر طعم و مزه آب لوله کشی را دوست ندارید، میانه معقولی است.
فواید پوست و هضم
اینها واقعی هستند، اگرچه کمتر از آنچه بازاریابی پیشنهاد می کند، چشمگیر هستند. هیدراتاسیون کافی از خاصیت ارتجاعی پوست و شستشوی مواد زائد حمایت می کند که در غیر این صورت می تواند به تیرگی کمک کند. همچنین باعث می شود سیستم گوارش به درستی حرکت کند، که بیشتر از آن چیزی است که مردم متوجه احساس شما و میزان جذب موثر مواد مغذی می شوند. وقتی به طور مداوم آب کافی مینوشم، هضم غذا راحتتر میشود - این منطقه دارونما نیست.
کلیه ها و کبد به طور خاص به آب کافی برای انجام کار خود در فیلتر کردن مواد زائد وابسته هستند. در طول کاهش وزن، زمانی که سلول های چربی در حال شکستن و آزادسازی ترکیبات ذخیره شده هستند، داشتن عملکرد خوب کلیه برای پاکسازی موثر آن ها اهمیت دارد.
کاری که آب به تنهایی نمی تواند انجام دهد
نوشیدن آب بدون توجه به انتخاب های غذایی یا سطوح فعالیت به خودی خود باعث کاهش وزن معنی دار نمی شود. این یک عنصر حمایتی است، نه یک مداخله اولیه. شما همچنان باید به گونه ای غذا بخورید که کمبود کالری ایجاد کند و همچنان از حرکت منظم بهره مند شوید. آب از هر دوی آنها پشتیبانی می کند - مدیریت اشتها را آسان تر و ورزش را راحت تر می کند - اما جایگزین آنها نمی شود.
معادله اجتماعی نیز قابل تامل است: جایگزینی نوشیدنی های شیرین با آب یکی از موثرترین کاهش کالری است که اکثر مردم می توانند انجام دهند. عادت مصرف دو قوطی نوشابه در روز تقریباً 300 کالری و 40 گرم شکر است. تغییر به آب به طور خاص مربوط به آب نیست - بلکه در مورد کالری و اختلال متابولیک است که دیگر مصرف نمی کنید. یک بطری آب تزریقی اگر آب ساده خسته کننده به نظر می رسد، با میوه می تواند به انتقال کمک کند.
چیزی که من از آن می گذرم
من تقریباً به طور کامل از صنعت آب طعم دار بطری صرف نظر می کنم - بیشتر آن آب شکر با بازاریابی بهتر است. من همچنین از این ایده که هیدراتاسیون یک استراتژی کاهش وزن مستقل است صرف نظر می کنم. این یک عادت خوب است که از هر کاری که انجام می دهید پشتیبانی می کند، نه جایگزینی برای قسمت های سخت.
نتیجه نهایی: نوشیدن آب کافی واقعاً به تنظیم اشتها، متابولیسم و سلامت کلی کمک می کند. دو لیتر در روز پخش شده در طول روز یک هدف معقول است. آن را با انتخاب های غذایی بهتر و حرکت منظم ترکیب کنید، و به طور معناداری کمک می کند. به عنوان یک استراتژی انفرادی، شما را راه دوری نمی برد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
