Je, Kunywa Maji Zaidi Kunasaidia Kupunguza Uzito?
Madai ya kwamba maji hukusaidia kupunguza uzito hurudiwa mara kwa mara kiasi kwamba ni rahisi kuyakataa kama maneno mafupi au kuyachukulia kama suluhisho la kichawi. Jibu la uaminifu ni mahali fulani kati ya mambo hayo yaliyokithiri: usawazishaji ni muhimu kwa udhibiti wa uzani, lakini si kwa njia ambayo lugha nyingi za utangazaji zinapendekeza.
Ni nini maji hufanya mwilini mwako
Maji yanahusika katika karibu kila mchakato wa kimetaboliki, ikiwa ni pamoja na wale wanaochoma mafuta. Unapopungukiwa na maji, michakato hii polepole. Umetaboli wa mafuta unahitaji maji hasa - athari za kemikali ambazo huvunja molekuli za mafuta na kuzibadilisha kuwa nishati hazifanyi kazi vizuri bila ugavi wa kutosha. Kwa hivyo uhusiano kati ya ulaji wa maji na kupunguza uzito ni halisi, lakini ni zaidi juu ya kuondoa kizuizi kuliko kuongeza kichocheo.
Utaratibu unaotajwa zaidi ni udhibiti wa hamu ya kula. Kuna ushahidi mzuri kwamba ubongo mara nyingi husoma vibaya upungufu wa maji mwilini kama njaa. Unahisi kama unahitaji chakula wakati kile unachohitaji ni maji. Kunywa glasi ya maji kabla ya milo na njaa inapotokea nje ya muda wa kula kunaweza kupunguza ulaji wa kalori kwa ujumla kwa siku moja, bila kizuizi chochote kinachoendelea. Kuaminika chupa ya maji unaweka kwenye dawati lako au kubeba na wewe hufanya hii kuwa ya vitendo badala ya ya kinadharia.
Kiasi gani kinatosha
Mwongozo wa "glasi 8 kwa siku" ni wastani mbaya, sio maagizo sahihi. Mahitaji yako halisi yanategemea saizi yako, kiwango cha shughuli, na hali ya hewa. Kiashirio kizuri cha kiutendaji ni rangi ya mkojo - manjano iliyokolea inamaanisha kuwa una maji ya kutosha, manjano iliyokolea inamaanisha unapaswa kunywa zaidi. Siku unapofanya mazoezi au ni moto, unahitaji zaidi ya wastani.
Maji ya bomba katika maeneo mengi ni salama na hayana malipo. Maji ya chupa si ya lazima isipokuwa maji yako ya bomba yana ubora duni. Maji ya chupa yenye ladha na matamu yanafaa kuepukwa haswa - viongeza vitamu (iwe vya kalori au bandia) vinaweza kuharibu athari za kudhibiti hamu unayojaribu kutumia, na baadhi ya vitamu bandia vina athari changamano kwa bakteria ya utumbo na mwitikio wa insulini. A mtungi wa chujio cha maji ni msingi mzuri wa kati ikiwa haupendi ladha ya maji ya bomba.
ngozi na digestion faida
Hizi ni kweli, ingawa sio za kushangaza kuliko vile uuzaji unavyoelekea kupendekeza. Ugiligili wa kutosha unasaidia unyumbufu wa ngozi na utiririshaji wa bidhaa za taka ambazo zinaweza kuchangia wepesi. Pia huweka mfumo wa usagaji chakula kusonga vizuri, jambo ambalo ni muhimu zaidi kuliko watu wanavyotambua kwa jinsi unavyohisi na jinsi unavyofyonza virutubishi kwa ufanisi. Ninapokunywa maji ya kutosha kila mara, mmeng'enyo wa chakula huwa mzuri zaidi - hili si eneo la placebo.
Figo na ini hutegemea hasa maji ya kutosha kufanya kazi yao ya kuchuja taka. Wakati wa kupoteza uzito, wakati seli za mafuta zinavunjika na kutoa misombo iliyohifadhiwa, kuwa na utendaji mzuri wa figo ni muhimu kwa kusafisha hizo kwa ufanisi.
Ni maji gani hayawezi kufanya peke yako
Kunywa maji bila kushughulikia uchaguzi wa chakula au viwango vya shughuli hakutazalisha kupoteza uzito kwa maana peke yake. Ni kipengele kinachosaidia, si uingiliaji kati wa kimsingi. Bado unahitaji kula kwa njia ambayo inaunda upungufu wa kalori, na bado unafaidika na harakati za kawaida. Maji huauni zote mbili - hurahisisha udhibiti wa hamu ya kula na kufanya mazoezi vizuri zaidi - lakini haibadilishi.
Mlinganyo wa kijamii pia inafaa kufikiria: kubadilisha vinywaji vya sukari na maji ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupunguza kalori ambazo watu wengi wanaweza kufanya. Tabia ya soda ya makopo mawili kwa siku ni takribani kalori 300 na gramu 40 za sukari. Kubadili kwa maji hakuhusu maji haswa - ni kuhusu kalori na usumbufu wa kimetaboliki ambao hautumii tena. An chupa ya maji ya infuser na matunda inaweza kusaidia na mpito kama maji wazi anahisi boring.
Ningeruka nini
Ningeruka tasnia ya maji yenye ladha ya chupa karibu kabisa - nyingi ni maji ya sukari na uuzaji bora. Ningependa pia kuruka wazo kwamba uhifadhi wa maji ni mkakati wa kujitegemea wa kupoteza uzito. Ni tabia nzuri ambayo inasaidia kila kitu kingine unachofanya, sio mbadala wa sehemu ngumu.
Jambo la msingi: kunywa maji ya kutosha husaidia kudhibiti hamu ya kula, kimetaboliki, na afya kwa ujumla. Lita mbili kwa siku zinazoenea siku nzima ni lengo linalofaa. Kuchanganya na uchaguzi bora wa chakula na harakati ya mara kwa mara, na inachangia kwa maana. Kama mkakati wa mtu binafsi, hautakufikisha mbali.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
