அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
தண்ணீர் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்ற கூற்று அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது, அதை ஒரு கிளிச் என்று நிராகரிப்பது அல்லது அதை ஒரு மந்திர தீர்வாகக் கருதுவது எளிது. நேர்மையான பதில் அந்த உச்சநிலைகளுக்கு இடையில் எங்கோ உள்ளது: எடை மேலாண்மைக்கு நீரேற்றம் முக்கியமானது, ஆனால் பெரும்பாலான விளம்பர மொழிகள் பரிந்துரைக்கும் விதத்தில் அல்ல.
உங்கள் உடலில் நீர் உண்மையில் என்ன செய்கிறது
கொழுப்பை எரிப்பது உட்பட அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் நீர் ஈடுபட்டுள்ளது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, இந்த செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கும். கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு குறிப்பாக நீர் தேவைப்படுகிறது - கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை உடைத்து ஆற்றலாக மாற்றும் இரசாயன எதிர்வினைகள் போதுமான நீரேற்றம் இல்லாமல் திறமையாக இயங்காது. எனவே தண்ணீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை இழப்பு இடையே உள்ள உறவு உண்மையானது, ஆனால் இது ஒரு வினையூக்கியை சேர்ப்பதை விட ஒரு தடையை நீக்குவது பற்றியது.
மிகவும் பொதுவாக மேற்கோள் காட்டப்படும் பொறிமுறையானது பசியின்மை கட்டுப்பாடு ஆகும். லேசான நீரிழப்பு பசி என மூளை அடிக்கடி தவறாகப் படிக்கிறது என்பதற்கு நல்ல சான்றுகள் உள்ளன. உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையானது தண்ணீராக இருக்கும்போது உங்களுக்கு உணவு தேவை என்று உணர்கிறீர்கள். உணவு உண்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதாலும், உணவு நேரத்துக்கு வெளியே பசி ஏற்படும் போதும், எந்த ஒரு சுறுசுறுப்பான கட்டுப்பாடும் இல்லாமல், ஒரு நாளில் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம். ஒரு நம்பகமான தண்ணீர் பாட்டில் நீங்கள் உங்கள் மேசையில் வைத்திருங்கள் அல்லது உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், இது கோட்பாட்டு ரீதியில் அல்லாமல் நடைமுறைப்படுத்துகிறது.
எவ்வளவு போதும்
"ஒரு நாளைக்கு 8 கண்ணாடிகள்" வழிகாட்டுதல் ஒரு தோராயமான சராசரி, ஒரு துல்லியமான மருந்து அல்ல. உங்கள் உண்மையான தேவைகள் உங்கள் அளவு, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஒரு நல்ல நடைமுறை காட்டி சிறுநீர் நிறம் - வெளிர் மஞ்சள் என்றால் நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் உள்ளீர்கள், அடர் மஞ்சள் என்றால் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாட்களில் அல்லது சூடாக இருக்கும் நாட்களில், உங்களுக்கு சராசரியை விட அதிகமாக தேவைப்படும்.
பெரும்பாலான பகுதிகளில் குழாய் நீர் பாதுகாப்பானது மற்றும் இலவசம். உங்கள் குழாய் நீர் உண்மையிலேயே தரமற்றதாக இல்லாவிட்டால் பாட்டில் தண்ணீர் தேவையற்றது. சுவையூட்டப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் அடைக்கப்பட்ட நீர் குறிப்பாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும் - இனிப்புகள் (கலோரி அல்லது செயற்கையானவை) நீங்கள் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும் பசியின்மை-ஒழுங்குமுறை விளைவுகளை சீர்குலைக்கலாம், மேலும் சில செயற்கை இனிப்புகள் குடல் பாக்டீரியா மற்றும் இன்சுலின் பதிலில் சிக்கலான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ஏ தண்ணீர் வடிகட்டி குடம் நீங்கள் குழாய் நீர் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால் ஒரு நியாயமான நடுத்தர நிலம்.
தோல் மற்றும் செரிமான நன்மைகள்
மார்க்கெட்டிங் பரிந்துரைப்பதை விட குறைவான வியத்தகு என்றாலும், இவை உண்மையானவை. போதுமான நீரேற்றம் தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் மந்தமான தன்மைக்கு பங்களிக்கும் கழிவுப்பொருட்களை சுத்தப்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது. இது செரிமான அமைப்பை ஒழுங்காக நகர்த்துகிறது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு திறமையாக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறீர்கள் என்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்வதை விட இது முக்கியமானது. நான் தொடர்ந்து போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது, செரிமானம் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் - இது மருந்துப்போலி மண்டலம் அல்ல.
சிறுநீரகங்களும் கல்லீரலும் குறிப்பாக கழிவுகளை வடிகட்டுவதற்கான வேலையைச் செய்ய போதுமான தண்ணீரைச் சார்ந்துள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, கொழுப்பு செல்கள் உடைந்து சேமித்து வைக்கப்பட்ட சேர்மங்களை வெளியிடும் போது, நல்ல சிறுநீரக செயல்பாடு இருப்பதே, அவற்றை திறம்பட அழிக்கும்.
தண்ணீரால் மட்டும் என்ன செய்ய முடியாது
உணவுத் தேர்வுகள் அல்லது செயல்பாட்டு நிலைகளைக் குறிப்பிடாமல் தண்ணீர் குடிப்பது அர்த்தமுள்ள எடை இழப்பை தானே உருவாக்காது. இது ஒரு துணை உறுப்பு, முதன்மையான தலையீடு அல்ல. நீங்கள் இன்னும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் வகையில் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் வழக்கமான இயக்கத்திலிருந்து நீங்கள் இன்னும் பயனடைகிறீர்கள். நீர் இவை இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது - இது பசியின்மை மேலாண்மையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியை மிகவும் வசதியாக ஆக்குகிறது - ஆனால் அவற்றை மாற்றாது.
சமூக சமன்பாடு சிந்திக்கத்தக்கது: சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவது பெரும்பாலான மக்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் திறமையான கலோரிக் குறைப்புகளில் ஒன்றாகும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கேன்களின் சோடா பழக்கம் தோராயமாக 300 கலோரிகள் மற்றும் 40 கிராம் சர்க்கரை. தண்ணீருக்கு மாறுவது குறிப்பாக தண்ணீரைப் பற்றியது அல்ல - இது நீங்கள் இனி உட்கொள்ளாத கலோரிகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைப் பற்றியது. அன் உட்செலுத்தி தண்ணீர் பாட்டில் வெற்று நீர் சலிப்பாக உணர்ந்தால், பழம் மாற்றத்திற்கு உதவும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட சுவையூட்டப்பட்ட நீர்த் தொழிலை நான் முழுவதுமாகத் தவிர்த்துவிடுவேன் - அதில் பெரும்பாலானவை சிறந்த சந்தைப்படுத்துதலுடன் கூடிய சர்க்கரை நீர். நீரேற்றம் என்பது ஒரு முழுமையான எடை இழப்பு உத்தி என்ற கருத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். இது கடினமான பகுதிகளுக்கு மாற்றாக அல்ல, நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றையும் ஆதரிக்கும் ஒரு நல்ல பழக்கம்.
முக்கிய விஷயம்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது பசியின்மை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர்கள் நாள் முழுவதும் பரவுவது ஒரு நியாயமான இலக்காகும். சிறந்த உணவு தேர்வுகள் மற்றும் வழக்கமான இயக்கத்துடன் அதை இணைக்கவும், அது அர்த்தமுள்ளதாக பங்களிக்கிறது. ஒரு தனி உத்தியாக, அது உங்களை வெகுதூரம் கொண்டு செல்லாது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
