Makan Emosi: Bagaimana Saya Berhenti Menggunakan Makanan sebagai Mekanisme Mengatasi
Setiap diet yang saya cuba memberi tumpuan kepada makanan — apa yang perlu dimakan, bila hendak dimakan, berapa banyak yang perlu dimakan. Tiada seorang pun daripada mereka menyatakan sebab saya makan ketika saya tidak lapar: tekanan, kebosanan, kesunyian, kekecewaan. Bahagian makanan ternyata menjadi gejala. Corak pencetus di bawahnya adalah masalah sebenar, dan mengenal pastinya mengubah hubungan saya dengan makan lebih daripada apa-apa pelan makro.
Emosi adalah maklumat, bukan musuh
Bingkai semula pertama yang berguna untuk saya ialah menghentikan perang terhadap emosi yang sukar. Ketidakselesaan, kekecewaan, kebosanan — ini terasa seperti masalah yang perlu diselesaikan, dan makanan adalah penyelesai yang cepat dan berkesan dalam jangka pendek. Kelegaan itu nyata, itulah sebabnya tabiat itu terbentuk. Tetapi penambahan berat badan yang berikut menjana lebih banyak ketidakselesaan, yang mewujudkan lebih banyak makan, dan gelung itu mewujudkan dirinya. Pembingkaian yang lebih membantu ialah menganggap emosi sebagai data. Kerengsaan pada pukul 4 petang mungkin bermakna saya tidak makan cukup protein hari ini. Kebimbangan selepas perbualan yang sukar mungkin bermakna saya perlu melepaskan tekanan secara fizikal daripada menumpulkannya secara kimia dengan gula. Emosi menunjuk pada sesuatu yang nyata; kesilapan adalah menangani mereka dengan makanan.
Diari makanan sebagai peta emosi
Saya mula menyimpan a jurnal diari makanan yang menjejaki bukan sahaja apa yang saya makan tetapi apa yang saya rasa sebelum saya mencapai makanan. Tiga minggu ini mencipta corak yang saya tidak dapat lihat dari dalam tabiat harian saya. Petang Selasa dan Khamis secara konsisten adalah tempoh berisiko tertinggi saya - saya berada di antara menuntut mesyuarat dan letih, dan snek adalah cara untuk menyahmampat. Petang di hadapan televisyen adalah satu lagi tingkap yang konsisten. Dalam kedua-dua kes, makan itu bukan kelaparan — ia adalah pengganti tingkah laku untuk sesuatu yang sebenarnya saya perlukan, sama ada rehat sebenar atau aktiviti berbeza.
Pembalakan jenis ini memerlukan kejujuran yang pada mulanya terasa tidak selesa. Tulis "Saya bosan dan makan setengah beg keropok" betul-betul seperti itu, tanpa melembutkannya atau melangkau entri. Data hanya membantu jika ia tepat.
Mengenal pasti pencetus berulang
Sebaik sahaja saya dapat melihat corak, menanganinya menjadi mudah - tidak mudah, tetapi jelas. Penurunan petang itu sebahagiannya mengenai gula dalam darah: Saya telah makan tengah hari yang ringan yang tidak membawa saya, jadi saya menambah bar protein pada pukul 2 petang yang menghilangkan sebahagian besar dorongan snek lewat petang. Makan televisyen petang adalah kebosanan dan kebiasaan, bukan kelaparan. Menggantikannya dengan berjalan-jalan, membuat kerajinan, atau bahkan hanya berpindah ke bilik yang berbeza memutuskan perkaitan antara "masa TV" dan "masa snek" dengan lebih berkesan daripada kemahuan.
Perbezaan antara kelaparan sebenar dan keinginan emosi
Kelaparan fizikal sebenar membina secara beransur-ansur dan boleh dipuaskan oleh hampir semua perkara. Keinginan emosi biasanya khusus - anda mahukan kerepek atau coklat atau semangkuk pasta itu - dan ia tiba tiba-tiba, selalunya melekat pada keadaan mood. Ujian paling mudah apabila keinginan muncul adalah bertanya: adakah saya akan makan sebiji epal sekarang jika itu sahaja yang ada? Jika ya, anda mungkin lapar. Jika jawapan jujur adalah tidak, sesuatu yang lain mendorongnya. Perbezaan ini tidak memerlukan ahli terapi — ia hanya memerlukan tabiat menjeda satu rentak sebelum bertindak mengikut dorongan.
Perkara yang saya akan langkau
Cuba menguruskan pemakanan emosi semata-mata melalui sekatan atau peraturan makanan. Peraturan menghasilkan rasa bersalah apabila dilanggar, dan rasa bersalah itu sendiri adalah pencetus makan emosi yang kuat. Laluan yang lebih berkesan ialah mengurangkan situasi yang mencetuskan makan emosi di tempat pertama — menguruskan tekanan di sumber, membina dalam rehat sebenar, dan melakukan aktiviti alternatif yang benar-benar melepaskan emosi yang sukar. A set jalur rintangan senaman terus kelihatan berhampiran televisyen berfungsi sebagai ubah hala — litar jalur rintangan lima minit apabila saya perasan keinginan untuk snek berfungsi dengan baik. Bukan kerana senaman menghilangkan keinginan, tetapi kerana ia menangani pergolakan asas yang mendorong mereka.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
