Kula kwa Kihisia: Jinsi Nilivyoacha Kutumia Chakula kama Mbinu ya Kukabiliana
Kila chakula nilichojaribu kilizingatia chakula - nini cha kula, wakati wa kula, ni kiasi gani cha kula. Hakuna hata mmoja wao aliyeshughulikia sababu ya mimi kula wakati sikuwa na njaa: mafadhaiko, uchovu, upweke, kufadhaika. Sehemu ya chakula iligeuka kuwa dalili. Mifumo ya vichochezi chini yake ndio ilikuwa shida halisi, na kuzitambua kulibadilisha uhusiano wangu na kula zaidi kuliko mpango wowote wa jumla ulivyofanya.
Hisia ni habari, sio adui
Reframe ya kwanza muhimu kwangu ilikuwa kusimamisha vita dhidi ya hisia ngumu. Usumbufu, kufadhaika, kuchoka - hizi huhisi kama matatizo ya kutatuliwa, na chakula ni suluhisho la haraka na linalofaa kwa muda mfupi. Usaidizi ni wa kweli, ndiyo sababu tabia hiyo inaunda. Lakini faida ya uzito inayofuata huzalisha usumbufu zaidi, ambayo hujenga kula zaidi, na kitanzi hujianzisha yenyewe. Utungaji wa manufaa zaidi ni kutibu hisia kama data. Kuwashwa saa kumi jioni kunaweza kumaanisha kuwa sijala protini ya kutosha leo. Wasiwasi baada ya mazungumzo magumu inaweza kumaanisha ninahitaji kutoa mfadhaiko wa kimwili badala ya kuupunguza kwa kemikali kwa sukari. Hisia zinaelekeza kwenye kitu halisi; kosa ni kuwashughulikia kwa chakula.
Diary ya chakula kama ramani ya hisia
Nilianza kuweka a diary ya chakula ambayo ilifuatilia sio tu kile nilichokula lakini kile nilichokuwa nikihisi kabla ya kupata chakula. Wiki tatu za hii ziliunda muundo ambao sikuweza kuona kutoka kwa mazoea yangu ya kila siku. Jumanne na Alhamisi mchana vilikuwa vipindi vyangu vya hatari zaidi - nilikuwa kati ya mikutano ya kudai na uchovu, na vitafunio ilikuwa njia ya kupungua. Jioni mbele ya televisheni kulikuwa na dirisha lingine thabiti. Katika visa vyote viwili, kula hakukuwa na njaa - ilikuwa badala ya tabia ya kitu nilichohitaji, ambacho kilikuwa ni mapumziko ya kweli au shughuli tofauti.
Aina hii ya ukataji miti inahitaji uaminifu ambao huhisi vizuri mwanzoni. Andika "Nilikuwa na kuchoka na kula nusu ya mfuko wa crackers" hasa kama hiyo, bila kulainisha au kuruka kuingia. Data husaidia tu ikiwa ni sahihi.
Kutambua vichochezi vinavyojirudia
Mara tu nilipoweza kuona mifumo, kushughulikia ikawa moja kwa moja - sio rahisi, lakini wazi. Dip ya alasiri ilikuwa sehemu ya sukari ya damu: Nilikuwa nikila chakula chepesi cha mchana ambacho hakikunipitisha, kwa hivyo nikaongeza baa ya protini saa 2 usiku ambayo iliondoa msukumo mwingi wa vitafunio vya alasiri. Kula televisheni ya jioni ilikuwa ni uchovu na tabia, sio njaa. Kuibadilisha na matembezi, ufundi, au hata kuhamia tu chumba tofauti kulivunja uhusiano kati ya "wakati wa TV" na "wakati wa kula" kwa ufanisi zaidi kuliko mapenzi yalivyofanya.
Tofauti kati ya njaa ya kweli na tamaa ya kihisia
Njaa halisi ya kimwili huongezeka polepole na inaweza kutoshelezwa na karibu chochote. Tamaa za kihisia kwa kawaida ni maalum - unataka crisps au chokoleti au bakuli la pasta - na hufika ghafla, mara nyingi huunganishwa na hali ya hisia. Jaribio rahisi zaidi wakati hamu inapoonekana ni kuuliza: ningekula tufaha sasa hivi ikiwa hiyo tu ndiyo ingepatikana? Ikiwa ndio, labda una njaa. Ikiwa jibu la uaminifu ni hapana, kitu kingine kinaendesha. Tofauti hii haihitaji mtaalamu - inahitaji tu tabia ya kusitisha mpigo mmoja kabla ya kutenda kulingana na msukumo.
Ningeruka nini
Kujaribu kudhibiti ulaji wa kihemko kupitia vizuizi au sheria za chakula. Sheria huzaa hatia zinapovunjwa, na hatia yenyewe ni kichocheo kikuu cha kula kihisia. Njia bora zaidi ni kupunguza hali zinazosababisha kula kihisia - kudhibiti mafadhaiko kwenye chanzo, kujenga katika mapumziko halisi, na kwenda kwenye shughuli mbadala ambazo kwa kweli huondoa hisia ngumu. A seti ya bendi ya upinzani ya mazoezi iliendelea kuonekana karibu na televisheni ilitumika kama kuelekeza kwingine - mzunguko wa bendi ya upinzani wa dakika tano nilipoona hamu ya kula vitafunio ilifanya kazi vizuri sana. Sio kwa sababu mazoezi huondoa matamanio, lakini kwa sababu yanashughulikia msukosuko wa msingi ambao ulikuwa unawaendesha.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
