உணர்ச்சி உணவு: உணவை சமாளிக்கும் பொறிமுறையாகப் பயன்படுத்துவதை நான் எப்படி நிறுத்தினேன்
நான் முயற்சித்த ஒவ்வொரு உணவும் உணவில் கவனம் செலுத்தியது - என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும். எனக்கு பசியில்லாத போது நான் சாப்பிட்டதற்கான காரணத்தை அவர்களில் யாரும் குறிப்பிடவில்லை: மன அழுத்தம், சலிப்பு, தனிமை, விரக்தி. உணவுப் பகுதி அறிகுறியாக மாறியது. அதன் அடியில் உள்ள தூண்டுதல் வடிவங்கள் உண்மையான பிரச்சனையாகும், மேலும் அவற்றை அடையாளம் காண்பது எந்த மேக்ரோ திட்டத்தையும் விட அதிகமாக உண்ணும் எனது உறவை மாற்றியது.
உணர்ச்சிகள் ஒரு தகவல், எதிரி அல்ல
கடினமான உணர்ச்சிகளின் மீதான போரை நிறுத்துவதே எனக்கு முதல் பயனுள்ள மறுவடிவமைப்பு. அசௌகரியம், விரக்தி, சலிப்பு - இவை தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சனைகளாக உணர்கின்றன, மேலும் குறுகிய காலத்தில் உணவு வேகமாகவும், திறம்பட தீர்வாகவும் இருக்கும். நிவாரணம் உண்மையானது, அதனால்தான் பழக்கம் உருவாகிறது. ஆனால் தொடர்ந்து வரும் எடை அதிகரிப்பு அதிக அசௌகரியத்தை உருவாக்குகிறது, இது அதிக உணவை உருவாக்குகிறது, மேலும் வளையம் தன்னை நிலைநிறுத்துகிறது. உணர்ச்சிகளை தரவுகளாகக் கருதுவது மிகவும் பயனுள்ள கட்டமைப்பாகும். மாலை 4 மணிக்கு எரிச்சல் என்றால் நான் இன்று போதுமான அளவு புரதம் சாப்பிடவில்லை என்று அர்த்தம். ஒரு கடினமான உரையாடலுக்குப் பிறகு ஏற்படும் பதட்டம், சர்க்கரையை இரசாயனமாக மழுங்கடிப்பதை விட உடல் ரீதியாக மன அழுத்தத்தை வெளியேற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தம். உணர்ச்சிகள் உண்மையான ஒன்றைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன; தவறு அவர்களை உணவுடன் உரையாடுவது.
உணவு நாட்குறிப்பு ஒரு உணர்ச்சி வரைபடமாக
நான் ஒரு வைக்க ஆரம்பித்தேன் உணவு நாட்குறிப்பு இதழ் நான் என்ன சாப்பிட்டேன் என்பதை மட்டும் கண்காணிக்கவில்லை, ஆனால் நான் உணவை அடைவதற்கு முன்பு நான் சரியாக உணர்ந்தேன். இந்த மூன்று வாரங்கள் எனது அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் இருந்து பார்க்க முடியாத ஒரு வடிவத்தை உருவாக்கியது. செவ்வாய் மற்றும் வியாழன் மதியங்கள் தொடர்ந்து எனது அதிக ஆபத்து நிறைந்த காலங்களாக இருந்தன - நான் கோரும் கூட்டங்களுக்கும் சோர்வுக்கும் இடையில் இருந்தேன், மேலும் சிற்றுண்டியை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக இருந்தது. தொலைக்காட்சி முன் மாலை மற்றொரு நிலையான ஜன்னல் இருந்தது. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், சாப்பிடுவது பசியாக இல்லை - இது எனக்கு உண்மையில் தேவைப்பட்ட ஒன்றிற்கான நடத்தை மாற்றாக இருந்தது, இது ஒரு உண்மையான இடைவேளை அல்லது வேறுபட்ட செயல்பாடு.
இந்த வகையான பதிவுக்கு முதலில் சங்கடமாக இருக்கும் நேர்மை தேவை. "நான் சலிப்பாக இருந்தேன், பாதி பட்டாசுகளை சாப்பிட்டேன்" என்று அதை மென்மையாக்காமல் அல்லது நுழைவதைத் தவிர்க்காமல் சரியாக எழுதுங்கள். தரவு துல்லியமாக இருந்தால் மட்டுமே உதவும்.
தொடர்ச்சியான தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல்
நான் வடிவங்களைப் பார்த்தவுடன், அவற்றை நிவர்த்தி செய்வது நேரடியானது - எளிதானது அல்ல, ஆனால் தெளிவானது. பிற்பகல் டிப் என்பது இரத்தச் சர்க்கரையைப் பற்றியது. புரதப் பட்டை மதியம் 2 மணிக்கு அது பிற்பகல் சிற்றுண்டி உந்துதலின் பெரும்பகுதியை நீக்கியது. மாலை தொலைக்காட்சி சாப்பிடுவது சலிப்பாகவும் பழக்கமாகவும் இருந்தது, பசி அல்ல. அதை நடைப்பயணம், கைவினைப்பொருள் அல்லது வேறு அறைக்கு மாற்றுவது "டிவி நேரம்" மற்றும் "சிற்றுண்டி நேரம்" ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை வில்பவரை விட திறம்பட உடைத்தது.
உண்மையான பசிக்கும் உணர்ச்சி ஏக்கத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம்
உண்மையான உடல் பசி படிப்படியாக உருவாகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எதையும் திருப்திப்படுத்த முடியும். உணர்ச்சி ஆசைகள் பொதுவாக குறிப்பிட்டவை - உங்களுக்கு கிரிஸ்ப்ஸ் அல்லது சாக்லேட் அல்லது சரியாக அந்த பாஸ்தா கிண்ணம் வேண்டும் - மேலும் அவை திடீரென வந்து சேரும், பெரும்பாலும் மனநிலையுடன் இணைக்கப்படும். ஒரு ஏக்கம் தோன்றும் போது எளிமையான சோதனை: நான் இப்போது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாமா? ஆம் எனில், நீங்கள் பசியாக இருக்கலாம். நேர்மையான பதில் இல்லை என்றால், வேறு ஏதோ அதை இயக்குகிறது. இந்த வேறுபாட்டிற்கு ஒரு சிகிச்சையாளர் தேவையில்லை - தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுவதற்கு முன்பு ஒரு துடிப்பை இடைநிறுத்தும் பழக்கம் இதற்கு தேவைப்படுகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
கட்டுப்பாடு அல்லது உணவு விதிகள் மூலம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை நிர்வகிக்க முயற்சிப்பது. விதிகள் உடைக்கப்படும்போது குற்ற உணர்வை உருவாக்குகின்றன, மேலும் குற்ற உணர்ச்சியே ஒரு வலுவான உணர்ச்சி உண்ணும் தூண்டுதலாகும். மிகவும் பயனுள்ள பாதை முதலில் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் குறைப்பதாகும் - மூலத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், உண்மையான ஓய்வை உருவாக்குதல் மற்றும் கடினமான உணர்ச்சிகளை உண்மையாக வெளியேற்றும் மாற்று நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்வது. ஏ உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பு இசைக்குழு தொகுப்பு தொலைகாட்சிக்கு அருகில் தெரியும்படி வைத்தது, ஒரு வழிமாற்று - ஐந்து நிமிட எதிர்ப்பு இசைக்குழு சர்க்யூட், சிற்றுண்டியின் ஆசை வியக்கத்தக்க வகையில் நன்றாக வேலை செய்தது. உடற்பயிற்சி பசியை நீக்குவதால் அல்ல, ஆனால் அது அவர்களை இயக்கும் அடிப்படை கிளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
