فقدان الوزن قبل حدث كبير: ما الذي ينجح بالفعل في إطار زمني قصير
سألتني إحدى صديقاتي ذات مرة عما يمكنها فعله لتخسر 10 جنيهات قبل زفاف ابنتها خلال أسبوعين. أعطيتها إجابة صادقة حول ما هو ممكن من الناحية الفسيولوجية، وهو ما لم تكن تريد سماعه ولكنه كان مفيدًا بالفعل.
ما هو ممكن فعليًا خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع
يقتصر فقدان الدهون الحقيقية على حوالي 1-2 رطل أسبوعيًا دون تدخل طبي. هذه حقيقة فسيولوجية، وليست عبارة تحفيزية. في غضون أسبوعين يمكنك أن تفقد بشكل واقعي 2-4 رطل من الدهون الفعلية. ما يجعل المرآة تبدو مختلفة بشكل أسرع هو وزن الماء وتقليل الانتفاخ، والذي يمكن أن يصل إلى 3-6 رطل ويتغير المظهر بشكل كبير دون فقدان الدهون.
الاستراتيجيات قصيرة المدى التي تقلل من احتباس الماء: خفض الصوديوم بشكل كبير (الأكثر تأثيرًا)، تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكر (كل جرام من الجليكوجين يخزن حوالي 3-4 جرام من الماء)، زيادة الترطيب (على عكس ما هو متوقع، تناول المزيد من الماء يقلل من احتباس الماء عن طريق الإشارة إلى الجسم بأنه لا يحتاج إلى اكتنازه)، وتقليل الكحول (مساهم كبير في الانتفاخ واحتباس الماء). إن القيام بكل هذا في وقت واحد لمدة أسبوعين يؤدي إلى نتائج واضحة حتى بدون فقدان الدهون بشكل كبير.
حمية الجريب فروت – ماذا تفعل في الواقع؟
حمية الجريب فروت (وتسمى أيضًا حمية الثلاثة أيام أو حمية سكارسديل) هي بروتوكول مقيد بالسعرات الحرارية حيث يتم تناول أقل من 1000 سعرة حرارية يوميًا. يدخل الجريب فروت في معظم الوجبات، لما له من خصائص حارقة للدهون لم تؤكدها الأبحاث العلمية. ما يفعله الجريب فروت في الواقع: فهو يحتوي على النارينجينين، الذي يؤثر بشكل طفيف على استقلاب الدواء (ذو صلة بالأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة)، ولكن ليس لديه آلية خاصة لحرق الدهون. فقدان الوزن من النظام الغذائي يأتي من تقييد السعرات الحرارية، نقطة كاملة.
يتضمن متوسط الخسارة المبلغ عنها في هذا البروتوكول - حوالي 10 أرطال في 12 يومًا - مكونًا كبيرًا من وزن الماء بسبب انخفاض السعرات الحرارية التي تقلل من مخازن الجليكوجين. مكون فقدان الدهون هو 1.5-2 رطل. ويعود الباقي خلال أيام من العودة إلى الأكل الطبيعي. وهذا ليس عيباً في البروتوكول؛ إنها الفيزياء.
ومع ذلك: تعتبر البروتوكولات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لفترة قصيرة محددة معقولة لهدف الحدث، مع إدراك أن النتائج هي إلى حد كبير وزن الماء ولن تستمر. إن كونك صادقًا مع نفسك بشأن ما تحققه يغير من شعورك تجاه النتيجة.
ما الذي يعمل بشكل أفضل للحصول على نتائج دائمة
بالنسبة لحدث بعد أسبوعين، فإن الإستراتيجية الصادقة هي: تقليل الصوديوم بشكل كبير، وتخفيض متواضع جدًا في السعرات الحرارية (200-300 سعرة حرارية أقل من السعرات الحرارية، وليس 1000)، وبروتين كافٍ لمنع فقدان العضلات، وممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من إنفاق السعرات الحرارية اليومية دون أن تكون شديدة لدرجة أنها تسبب احتباس الماء من التهاب العضلات.
يهز استبدال وجبة مع وحدات الماكرو الخاضعة للرقابة تكون مفيدة خلال هذه الفترة على وجه التحديد لأنها تقضي على عملية صنع القرار حول تكوين الوجبة وتوفر تغذية متسقة وقابلة للتتبع. إنها ليست مستدامة إلى أجل غير مسمى، لكنها أداة مشروعة لمدة أسبوعين.
نهج اليوم السابق
في اليوم السابق لحدث مهم، يستخدم بعض الرياضيين بروتوكول الجفاف الاستراتيجي ليبدو أكثر رشاقة مؤقتًا. يتضمن ذلك تناول كمية منخفضة جدًا من الصوديوم، وكمية محدودة من الكربوهيدرات، ونشاط معتدل. يستمر التأثير حوالي 24-48 ساعة ويأتي بتكلفة (الطاقة والتركيز والرفاهية). بالنسبة لمعظم الناس، فإن هذا يعبر من المجال العملي إلى منطقة المقايضة الغرورية التي ربما لا تستحق العناء - ولكنها موجودة كممارسة إذا كنت على دراية بالمقايضات.
ما كنت تخطي
سأتخطى أي بروتوكول أقل من 1200 سعرة حرارية للنساء أو 1500 للرجال دون إشراف طبي - فإن مخاطر نقص التغذية وفقدان العضلات تزيد بشكل كبير عن هذه المستويات. سأتخطى أيضًا توقع نتائج فقدان الدهون في الأطر الزمنية التي لا تستوعبها، وأتخطى خيبة الأمل عندما يعود وزن الماء بعد الحدث - هذه هي النتيجة المتوقعة لما تم تحقيقه، وليس الفشل.
خلاصة القول: يمكن للتحضير للحدث على المدى القصير أن يؤدي إلى تغييرات مرئية ذات معنى من خلال إدارة وزن الماء وتقليل السعرات الحرارية بشكل متواضع. يعد فقدان الدهون خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع أمرًا حقيقيًا ولكنه محدود. إدارة الصوديوم والكربوهيدرات تنتج أسرع النتائج المرئية. أي بروتوكول درامي يؤدي إلى نتائج تنعكس بسرعة بمجرد العودة إلى الأكل الطبيعي - مع العلم أنه قبل البدء يمنعك من الشعور بالفشل.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
