একটি বড় ইভেন্টের আগে ওজন হারানো: একটি ছোট সময়ফ্রেমে আসলে কী কাজ করে
একজন বন্ধু আমাকে একবার জিজ্ঞাসা করেছিল যে দুই সপ্তাহের মধ্যে তার মেয়ের বিয়ের আগে 10 পাউন্ড হারাতে সে কী করতে পারে। আমি তাকে শারীরবৃত্তীয়ভাবে কী করা সম্ভব সে সম্পর্কে একটি সৎ উত্তর দিয়েছিলাম, যা সে যা শুনতে চেয়েছিল তা নয় কিন্তু আসলে এটি কার্যকর ছিল।
দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে আসলে কী সম্ভব
প্রকৃত চর্বি হ্রাস চিকিত্সা হস্তক্ষেপ ছাড়াই প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1-2 পাউন্ডের মধ্যে সীমাবদ্ধ। এটি একটি শারীরবৃত্তীয় বাস্তবতা, একটি প্রেরণামূলক বিবৃতি নয়। দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি বাস্তবে 2-4 পাউন্ড প্রকৃত চর্বি হারাতে পারেন। যা আয়নাটিকে দ্রুত ভিন্ন দেখায় তা হল জলের ওজন এবং ফোলাভাব হ্রাস, যা 3-6 পাউন্ড হতে পারে এবং চর্বি হ্রাস না করেই চেহারাটি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে।
স্বল্পমেয়াদী কৌশলগুলি যা জল ধারণকে হ্রাস করে: নাটকীয়ভাবে সোডিয়াম কাটা (একক সবচেয়ে প্রভাবশালী), পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি হ্রাস করা (প্রতি গ্রাম গ্লাইকোজেন প্রায় 3-4 গ্রাম জল সঞ্চয় করে), হাইড্রেশন বাড়ানো (উল্টাভাবে, বেশি জল গ্রহণ জল ধারণকে কমিয়ে দেয়), এটি অ্যালকোহলকে পুনরায় সংকেত দেয় এবং এটি শরীরকে পুনরায় সংকেত দেয়। (ফুলে যাওয়া এবং জল ধরে রাখার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অবদানকারী)। দুই সপ্তাহের জন্য একযোগে এই সব করা দৃশ্যমান ফলাফল দেয় এমনকি অর্থপূর্ণ চর্বি হ্রাস না করেও।
আঙ্গুরের ডায়েট - এটি আসলে কী করে
আঙ্গুরের খাদ্য (যাকে তিন দিনের খাদ্য বা স্কারসডেল ডায়েটও বলা হয়) একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ প্রোটোকল যা প্রতিদিন 1000 ক্যালোরির নিচে চলে। এটি বেশিরভাগ খাবারে জাম্বুরা অন্তর্ভুক্ত করে, যা চর্বি-বার্নিং বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে দায়ী যা বৈজ্ঞানিক গবেষণা নিশ্চিত করেনি। জাম্বুরা আসলে কী করে: এতে নারিনজেনিন রয়েছে, যা ওষুধের বিপাককে পরিমিতভাবে প্রভাবিত করে (নির্দিষ্ট কিছু ওষুধে লোকেদের জন্য প্রাসঙ্গিক), কিন্তু বিশেষ ফ্যাট-বার্নিং মেকানিজম নেই। খাদ্য থেকে ওজন হ্রাস ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা থেকে আসে, ফুল স্টপ।
এই প্রোটোকলে গড় রিপোর্ট করা ক্ষতি - 12 দিনে প্রায় 10 পাউন্ড - কম ক্যালোরি গ্রহণের কারণে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস করার কারণে একটি উল্লেখযোগ্য জলের ওজনের উপাদান রয়েছে৷ চর্বি কমানোর উপাদান হল 1.5-2 পাউন্ড। বাকিটা স্বাভাবিক খাবারে ফিরে আসার কয়েকদিনের মধ্যেই ফিরে আসে। এটি প্রোটোকলের একটি ত্রুটি নয়; এটা পদার্থবিদ্যা।
এটি বলেছিল: একটি সংজ্ঞায়িত স্বল্প সময়ের জন্য কম-ক্যালোরি, উচ্চ-প্রোটিন, কম-কার্ব প্রোটোকলগুলি একটি ইভেন্ট লক্ষ্যের জন্য যুক্তিসঙ্গত, এই বোঝার সাথে যে ফলাফলগুলি মূলত জলের ওজন এবং টিকে থাকবে না। আপনি যা অর্জন করছেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকা ফলাফল সম্পর্কে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করে।
দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য কী ভাল কাজ করে
একটি ইভেন্টের জন্য দুই সপ্তাহের বাইরে, সৎ কৌশল হল: আক্রমনাত্মক সোডিয়াম হ্রাস, খুব পরিমিত ক্যালোরি হ্রাস (রক্ষণাবেক্ষণের কম 200-300 ক্যালোরি, 1000 নয়), পেশী ক্ষয় রোধ করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন, এবং ব্যায়াম যা এত তীব্র না হয়ে প্রতিদিনের ক্যালোরি খরচ বাড়ায় এটি পেশী থেকে জল ধারণ করে।
খাবার প্রতিস্থাপন shakes নিয়ন্ত্রিত ম্যাক্রোগুলির সাথে এই সময়ের মধ্যে বিশেষভাবে কার্যকর কারণ তারা খাবারের গঠনের বিষয়ে সিদ্ধান্ত গ্রহণকে দূর করে এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ, ট্র্যাকযোগ্য পুষ্টি প্রদান করে। তারা অনির্দিষ্টকালের জন্য টেকসই নয়, তবে দুই সপ্তাহের জন্য তারা একটি বৈধ হাতিয়ার।
দ্য ডে-বিফোর অ্যাপ্রোচ
একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগের দিন, কিছু ক্রীড়াবিদ সাময়িকভাবে দুর্বল দেখতে একটি কৌশলগত ডিহাইড্রেশন প্রোটোকল ব্যবহার করে। এর মধ্যে খুব কম সোডিয়াম গ্রহণ, সীমিত কার্বোহাইড্রেট এবং মাঝারি কার্যকলাপ জড়িত। প্রভাব প্রায় 24-48 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং একটি খরচে আসে (শক্তি, ফোকাস, সুস্থতা)। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এটি ব্যবহারিক থেকে ভ্যানিটি ট্রেড-অফ অঞ্চলে অতিক্রম করে যা সম্ভবত এটির মূল্য নয় — তবে আপনি যদি ট্রেড-অফ সম্পর্কে সচেতন হন তবে এটি একটি অনুশীলন হিসাবে বিদ্যমান।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি ডাক্তারি তত্ত্বাবধান ছাড়া মহিলাদের জন্য 1200 ক্যালোরি বা পুরুষদের জন্য 1500 ক্যালোরির নিচে যেকোন প্রোটোকল এড়িয়ে যাবো — পুষ্টির ঘাটতি এবং পেশী ক্ষয় হওয়ার ঝুঁকি এই মাত্রার নিচে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। আমি টাইমফ্রেমে চর্বি কমানোর ফলাফলের প্রত্যাশাকে এড়িয়ে যাবো যা সেগুলিকে মিটমাট করে না, এবং ইভেন্টের পরে জলের ওজন যখন ফিরে আসে তখন হতাশা এড়িয়ে যাই — এটি যা অর্জন করা হয়েছিল তার প্রত্যাশিত ফলাফল, ব্যর্থতা নয়।
নীচের লাইন: স্বল্পমেয়াদী ইভেন্ট প্রস্তুতি জলের ওজন ব্যবস্থাপনা এবং পরিমিত ক্যালোরি হ্রাসের মাধ্যমে অর্থপূর্ণ দৃশ্যমান পরিবর্তন আনতে পারে। দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে চর্বি হ্রাস বাস্তব কিন্তু সীমিত। সোডিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট পরিচালনা করলে দ্রুততম দৃশ্যমান ফলাফল পাওয়া যায়। যেকোনো নাটকীয় প্রোটোকল এমন ফলাফল তৈরি করে যা আপনি স্বাভাবিক খাবারে ফিরে আসার সাথে সাথে দ্রুত বিপরীত হয়ে যান - আপনি শুরু করার আগে এটিকে ব্যর্থতার মতো অনুভব করা থেকে বিরত রাখে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
