大きなイベントの前に体重を減らす: 短期間で実際に効果があること
友人が私に、2週間後の娘の結婚式までに10ポンド痩せるために何ができるか尋ねました。私は彼女に生理学的に起こり得ることについて正直に答えました。それは彼女が聞きたかったことではありませんでしたが、実際には役に立ちました。
2 ～ 4 週間で実際に何が可能になるか
医学的介入がなければ、実際の脂肪の減少は週におよそ 1 ～ 2 ポンドに制限されます。それは生理学的現実であり、動機付けの言葉ではありません。 2 週間で実際の脂肪を 2 ～ 4 ポンド減らすことができます。鏡の見た目を早く変えるのは、水分の重量とむくみの軽減です。体重は 3 ～ 6 ポンドにもなり、脂肪を減らすことなく見た目が大幅に変わります。
水分貯留を減らす短期戦略：ナトリウムの大幅な削減（これが最も効果的）、精製炭水化物と砂糖の削減（グリコーゲン1グラム当たり約3～4グラムの水を蓄える）、水分補給の増加（直観に反しますが、水分摂取量が増えると、水分をため込む必要がないという信号を体に送り、水分貯留を減らします）、アルコールを減らす（膨満感と水分貯留の重大な原因）です。これらすべてを 2 週間同時に行うと、意味のある脂肪の減少がなくても、目に見える結果が得られます。
グレープフルーツダイエット — 実際に何をするのか
グレープフルーツダイエット (3 日間ダイエットまたはスカーズデールダイエットとも呼ばれます) は、1 日あたり 1000 カロリー未満で実行するカロリー制限プロトコルです。ほとんどの食事にはグレープフルーツが含まれており、科学的研究では確認されていない脂肪燃焼特性があると考えられています。グレープフルーツの実際の働き: 薬物代謝に適度に影響を与えるナリンゲニンが含まれていますが(特定の薬を服用している人に関係します)、特別な脂肪燃焼メカニズムはありません。ダイエットによる体重減少はカロリー制限、つまり完全にストップすることによって起こります。
このプロトコルで報告されている平均体重減少（12 日間で約 10 ポンド）には、低カロリー摂取によりグリコーゲン貯蔵量が減少するため、かなりの水分重量成分が含まれています。脂肪減少成分は 1.5 ～ 2 ポンドです。残りは通常の食事に戻ってから数日以内に戻ります。これはプロトコルの欠陥ではありません。それは物理学です。
とはいえ、結果は主に水分の重量であり持続しないことを理解した上で、決められた短期間の低カロリー、高タンパク質、低炭水化物のプロトコルはイベントの目標としては合理的です。自分が達成していることについて自分に正直になると、結果についての感じ方が変わります。
持続的な結果を得るには何が効果的ですか
2週間後のイベントの場合の正直な戦略は、積極的な減塩、非常に控えめなカロリー削減（1000カロリーではなく、維持量より200～300カロリー減らす）、筋肉の減少を防ぐための十分なタンパク質、そして筋肉の炎症による水分貯留を引き起こすほど激しいものではなく、1日のカロリー消費量を増やす運動である。
食事代替シェイク 管理されたマクロを含む食事は、特に食事の構成に関する意思決定を排除し、一貫した追跡可能な栄養を提供するため、この時期に役立ちます。これらは無期限に使用できるわけではありませんが、2 週間程度であれば合法的なツールです。
前日アプローチ
重要なイベントの前日に、一時的に痩せて見えるように戦略的な脱水プロトコルを使用するアスリートもいます。これには、ナトリウム摂取量を非常に少なくし、炭水化物を制限し、適度な活動をすることが含まれます。効果は約 24 ～ 48 時間持続しますが、費用（エネルギー、集中力、幸福感）が伴います。ほとんどの人にとって、これは実用的なものから虚栄心のトレードオフの領域を超えており、おそらく価値がありません。しかし、トレードオフを認識している場合は、実践として存在します。
スキップしたいこと
私なら、医師の指導がなければ、女性の場合は 1,200 カロリー、男性の場合は 1,500 カロリー未満のプロトコルはスキップします。これらのレベルを下回ると、栄養欠乏と筋肉損失のリスクが大幅に増加します。また、私は、脂肪減少の結果がそれに対応できない時間枠で期待されることもスキップし、イベント後に水分量が戻ったときの失望もスキップします。それは達成されたことの期待された結果であり、失敗ではありません。
結論：短期的なイベントの準備は、水分量の管理と適度なカロリー削減を通じて、有意義な目に見える変化を生み出すことができます。 2 ～ 4 週間で脂肪が減少するのは事実ですが、限界があります。ナトリウムと炭水化物を管理すると、最も早く目に見える結果が得られます。劇的なプロトコルは、通常の食事に戻るとすぐに結果が逆転します。始める前にそれを知っておくと、失敗したように感じることがなくなります。
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