큰 행사 전 체중 감량: 짧은 시간 안에 실제로 효과가 있는 방법
한 친구가 2주 안에 딸의 결혼식을 앞두고 10파운드를 감량하려면 어떻게 해야 하는지 나에게 물었습니다. 나는 그녀에게 생리학적으로 가능한 것이 무엇인지에 대해 솔직한 대답을 했는데, 그것은 그녀가 듣고 싶은 것이 아니었지만 실제로는 도움이 되었습니다.
2~4주 안에 실제로 가능한 일
진정한 지방 감량은 의학적 개입 없이 일주일에 대략 1~2파운드로 제한됩니다. 그것은 동기 부여 진술이 아니라 생리학적 현실입니다. 2주 안에 실제 지방을 2~4파운드 정도 감량할 수 있습니다. 거울을 더 빠르게 다르게 보이게 만드는 것은 수분 무게와 팽만감 감소입니다. 이는 3~6파운드에 달할 수 있으며 지방 손실 없이 외관을 실질적으로 변화시킵니다.
수분 보유를 줄이는 단기 전략: 나트륨을 극적으로 줄이고(가장 영향력 있는 방법), 정제된 탄수화물과 설탕을 줄이고(글리코겐 1g당 약 3~4g의 물을 저장함), 수분 공급을 늘리고(반직관적으로 물을 더 많이 섭취하면 신체에 비축할 필요가 없다는 신호를 보내 수분 보유가 감소합니다), 알코올을 줄입니다(팽만감과 수분 보유에 중요한 기여자). 이 모든 것을 2주 동안 동시에 수행하면 의미 있는 지방 손실 없이도 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.
자몽 다이어트 — 실제로 하는 일
자몽 다이어트(3일 다이어트 또는 스카스데일 다이어트라고도 함)는 매일 1000칼로리 미만으로 실행되는 칼로리 제한 프로토콜입니다. 대부분의 식사에는 자몽이 포함되어 있는데, 이는 과학적 연구에서 확인되지 않은 지방 연소 특성으로 인해 발생합니다. 자몽의 실제 효능: 나린제닌이 함유되어 있는데, 이는 약물 대사(특정 약물을 복용하는 사람들에게 해당)에 어느 정도 영향을 주지만 특별한 지방 연소 메커니즘은 없습니다. 다이어트로 인한 체중 감량은 칼로리 제한, 완전 중단에서 비롯됩니다.
이 프로토콜에서 보고된 평균 손실(12일에 약 10파운드)에는 저칼로리 섭취로 인해 글리코겐 저장량이 감소하기 때문에 상당한 수분 중량 성분이 포함됩니다. 지방 감량 성분은 1.5-2파운드입니다. 나머지는 정상적인 식사로 돌아온 후 며칠 이내에 다시 나타납니다. 이는 프로토콜의 결함이 아닙니다. 그것은 물리학입니다.
즉, 정의된 단기간 동안의 저칼로리, 고단백질, 저탄수화물 프로토콜은 이벤트 목표에 합리적이며 결과는 대부분 물 무게이며 지속되지 않을 것이라는 점을 이해합니다. 자신이 달성하고 있는 것에 대해 자신에게 솔직해지면 결과에 대한 느낌이 달라집니다.
지속적인 결과를 위해 더 효과적인 방법
2주 후에 진행되는 행사의 경우 정직한 전략은 다음과 같습니다. 공격적인 나트륨 감소, 아주 적당한 칼로리 감소(1000칼로리가 아닌 유지 관리보다 200~300칼로리), 근육 손실을 예방하기 위한 적절한 단백질, 근육 염증으로 인한 수분 보유를 유발하지 않으면서도 일일 칼로리 소비를 늘리는 운동입니다.
식사 대용 쉐이크 통제된 매크로를 사용하는 것은 특히 식사 구성에 대한 의사 결정을 없애고 일관되고 추적 가능한 영양을 제공하기 때문에 이 기간 동안 유용합니다. 무기한 지속 가능하지는 않지만 2주 동안은 합법적인 도구입니다.
전날 접근 방식
중요한 경기 전날, 일부 운동선수는 일시적으로 더 날씬해 보이기 위해 전략적인 탈수 프로토콜을 사용합니다. 여기에는 매우 낮은 나트륨 섭취, 제한된 탄수화물 및 적당한 활동이 포함됩니다. 효과는 약 24~48시간 동안 지속되며 비용(에너지, 집중력, 웰빙)이 따릅니다. 대부분의 사람들에게 이것은 아마도 가치가 없는 실용적인 것에서 허영적인 절충 영역으로 넘어갑니다. 그러나 절충 사항을 알고 있다면 관행으로 존재합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 의학적 감독 없이 여성의 경우 1200칼로리, 남성의 경우 1500칼로리 미만인 프로토콜은 건너뛸 것입니다. 영양 결핍과 근육 손실의 위험은 이 수준 아래에서 상당히 증가합니다. 나는 또한 이를 수용할 수 없는 기간에 지방 감량 결과에 대한 기대를 건너뛰고, 이벤트 후 체중이 다시 돌아올 때의 실망도 건너뛸 것입니다. 이는 달성된 예상 결과이지 실패가 아닙니다.
결론: 단기적인 이벤트 준비는 수분 관리와 적당한 칼로리 감소를 통해 의미 있고 가시적인 변화를 가져올 수 있습니다. 2~4주 안에 지방이 감소하는 것은 현실이지만 제한적입니다. 나트륨과 탄수화물을 관리하면 가장 빠르게 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 극적인 프로토콜은 일단 정상적인 식사로 돌아오면 빠르게 역전되는 결과를 가져옵니다. 시작하기 전에 실패처럼 느껴지지 않도록 하십시오.
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