Pierderea în greutate înainte de un eveniment mare: ce funcționează de fapt într-un interval de timp scurt
O prietenă m-a întrebat odată ce ar putea face ca să slăbească 10 kilograme înainte de nunta fiicei ei în două săptămâni. I-am dat un răspuns sincer despre ceea ce este posibil din punct de vedere fiziologic, care nu era ceea ce voia să audă, dar era de fapt util.
Ce este de fapt posibil în două până la patru săptămâni
Pierderea reală de grăsime este limitată la aproximativ 1-2 lire sterline pe săptămână fără intervenție medicală. Aceasta este o realitate fiziologică, nu o declarație motivațională. În două săptămâni, puteți pierde în mod realist 2-4 kilograme de grăsime. Ceea ce face ca oglinda să arate diferit mai repede este reducerea greutății apei și a balonării, care poate fi de 3-6 lire și își schimbă aspectul substanțial fără a fi o pierdere de grăsime.
Strategii pe termen scurt care reduc retenția de apă: reducerea drastică a sodiului (cel mai de impact), reducerea carbohidraților rafinați și a zahărului (fiecare gram de glicogen stochează aproximativ 3-4 grame de apă), creșterea hidratării (în mod contraintuitiv, consumul mai mare de apă reduce retenția de apă, semnalând organismului că nu are nevoie de apă), și reducând alcoolul și reducând apa. retenție). Făcând toate acestea simultan timp de două săptămâni, produce rezultate vizibile chiar și fără pierderi semnificative de grăsime.
Dieta cu grapefruit - Ce face de fapt
Dieta cu grapefruit (numită și dieta de trei zile sau Dieta Scarsdale) este un protocol cu restricții calorice care rulează sub 1000 de calorii pe zi. Include grapefruit la majoritatea meselor, atribuite cu proprietăți de ardere a grăsimilor pe care cercetările științifice nu le-au confirmat. Ce face grapefruit-ul de fapt: conține naringenină, care afectează modest metabolismul medicamentelor (relevant pentru persoanele care iau anumite medicamente), dar nu are un mecanism special de ardere a grăsimilor. Scăderea în greutate din dietă vine din restricția calorică, punct.
Pierderea medie raportată pe acest protocol - aproximativ 10 lire sterline în 12 zile - include o componentă substanțială a greutății apei din cauza aportului scăzut de calorii care reduce rezervele de glicogen. Componenta de pierdere a grăsimilor este de 1,5-2 lire sterline. Restul revine în câteva zile de la revenirea la alimentația normală. Acesta nu este un defect al protocolului; este fizica.
Acestea fiind spuse: protocoalele cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o perioadă scurtă definită sunt rezonabile pentru un obiectiv de eveniment, cu înțelegerea că rezultatele sunt în mare parte greutatea apei și nu vor persista. A fi sincer cu tine însuți în legătură cu ceea ce obții schimbă modul în care te simți cu privire la rezultat.
Ce funcționează mai bine pentru rezultate durabile
Pentru un eveniment de două săptămâni, strategia sinceră este: reducerea agresivă a sodiului, reducerea foarte modestă a caloriilor (200-300 calorii sub întreținere, nu 1000), proteine adecvate pentru a preveni pierderea musculară și exerciții fizice care măresc cheltuiala calorică zilnică fără a fi atât de intens încât să provoace retenția de apă din cauza inflamației musculare.
shake-uri înlocuitoare de masă cu macro-uri controlate sunt utile în această perioadă, în special pentru că elimină luarea deciziilor în jurul compoziției mesei și oferă o nutriție consecventă și urmăribilă. Ele nu sunt durabile la infinit, dar timp de două săptămâni sunt un instrument legitim.
Abordarea cu o zi înainte
Cu o zi înaintea unui eveniment important, unii sportivi folosesc un protocol strategic de deshidratare pentru a arăta temporar mai slabi. Aceasta implică un aport foarte scăzut de sodiu, carbohidrați limitati și activitate moderată. Efectul durează aproximativ 24–48 de ore și are un cost (energie, concentrare, bunăstare). Pentru cei mai mulți oameni, acest lucru trece de la un teritoriu de compromis practic la un teritoriu vanity care probabil nu merită - dar există ca o practică dacă ești conștient de compromisuri.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice protocol sub 1200 de calorii pentru femei sau 1500 pentru bărbați fără supraveghere medicală - riscurile de deficiență nutrițională și pierdere musculară cresc substanțial sub aceste niveluri. De asemenea, aș sări peste așteptarea rezultatelor pierderii de grăsime în intervale de timp care nu le găzduiesc și aș sări peste dezamăgirea când greutatea apei revine după eveniment - acesta este rezultatul așteptat al ceea ce a fost realizat, nu un eșec.
Concluzia: pregătirea pentru evenimente pe termen scurt poate produce schimbări vizibile semnificative prin gestionarea greutății apei și reducerea modestă a caloriilor. Pierderea de grăsime în două până la patru săptămâni este reală, dar limitată. Gestionarea sodiului și carbohidraților produce cele mai rapide rezultate vizibile. Orice protocol dramatic produce rezultate care se inversează rapid odată ce revii la o alimentație normală - știind că înainte de a începe, previne să se simtă ca un eșec.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
