Kupunguza Uzito Kabla ya Tukio Kubwa: Ni Nini Kinachofanya Kazi Katika Muda Mfupi
Rafiki aliniuliza mara moja nini angeweza kufanya ili kupunguza pauni 10 kabla ya harusi ya binti yake katika wiki mbili. Nilimpa jibu la ukweli juu ya kile kinachowezekana kisaikolojia, ambacho sio kile alichotaka kusikia lakini kilikuwa muhimu.
Nini Kinawezekana Katika Wiki Mbili hadi Nne
Upotezaji wa mafuta halisi ni mdogo kwa takribani pauni 1-2 kwa wiki bila uingiliaji wa matibabu. Huo ni ukweli wa kisaikolojia, sio taarifa ya motisha. Katika wiki mbili unaweza kupoteza paundi 2-4 za mafuta halisi. Kinachofanya kioo kionekane tofauti haraka ni uzito wa maji na kupunguza uvimbe, ambayo inaweza kuwa pauni 3-6 na hubadilisha mwonekano kwa kiasi kikubwa bila kupoteza mafuta.
Mikakati ya muda mfupi ambayo hupunguza uhifadhi wa maji: kukata sodiamu kwa kiasi kikubwa (yenye athari kubwa), kupunguza kabohaidreti iliyosafishwa na sukari (kila gramu ya glycogen huhifadhi takriban gramu 3-4 za maji), kuongeza unyevu (kinyume chake, unywaji mwingi wa maji hupunguza uhifadhi wa maji kwa kuashiria mwili hauitaji kuihifadhi), na kupunguza ugavi wa pombe na kurudisha nyuma maji). Kufanya yote haya wakati huo huo kwa wiki mbili hutoa matokeo yanayoonekana hata bila hasara ya maana ya mafuta.
Mlo wa Grapefruit - Kile Kinachofanya Kweli
Mlo wa balungi (pia huitwa mlo wa siku tatu au Mlo wa Scarsdale) ni itifaki iliyowekewa vikwazo vya kalori ambayo inaendesha chini ya kalori 1000 kila siku. Inajumuisha zabibu katika milo mingi, inayohusishwa na mali ya kuchoma mafuta ambayo utafiti wa kisayansi haujathibitisha. Grapefruit hufanya nini hasa: ina naringenin, ambayo huathiri kwa kiasi kikubwa kimetaboliki ya madawa ya kulevya (yanafaa kwa watu wanaotumia dawa fulani), lakini haina utaratibu maalum wa kuchoma mafuta. Kupunguza uzito kutoka kwa lishe hutoka kwa kizuizi cha kalori, kuacha kamili.
Wastani wa hasara iliyoripotiwa kwenye itifaki hii - kama pauni 10 kwa siku 12 - inajumuisha sehemu kubwa ya uzito wa maji kwa sababu ya ulaji mdogo wa kaloriki ambayo hupunguza maduka ya glycogen. Sehemu ya kupoteza mafuta ni paundi 1.5-2. Wengine hurudi ndani ya siku baada ya kurudi kwenye mlo wa kawaida. Hii sio dosari katika itifaki; ni fizikia.
Hiyo ilisema: itifaki za kalori ya chini, protini nyingi, za chini za carb kwa muda mfupi ni sawa kwa lengo la tukio, kwa ufahamu kwamba matokeo kwa kiasi kikubwa ni uzito wa maji na hayataendelea. Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe kuhusu kile unachopata hubadilisha jinsi unavyohisi kuhusu matokeo.
Kinachofanya kazi Bora kwa Matokeo ya Kudumu
Kwa tukio la wiki mbili nje, mkakati wa uaminifu ni: kupunguza kwa ukali sodiamu, kupunguza kalori kwa kiasi kidogo (kalori 200-300 chini ya matengenezo, si 1000), protini ya kutosha ili kuzuia kupoteza kwa misuli, na mazoezi ambayo huongeza matumizi ya kalori ya kila siku bila kuwa makali sana husababisha uhifadhi wa maji kutokana na kuvimba kwa misuli.
milo badala ya shakes na macros zinazodhibitiwa ni muhimu katika kipindi hiki haswa kwa sababu huondoa maamuzi juu ya muundo wa chakula na kutoa lishe thabiti, inayoweza kufuatiliwa. Sio endelevu kwa muda usiojulikana, lakini kwa wiki mbili ni zana halali.
Njia ya Siku-Kabla
Siku moja kabla ya tukio muhimu, wanariadha wengine hutumia itifaki ya kimkakati ya kutokomeza maji mwilini ili kuonekana konda kwa muda. Hii inahusisha ulaji wa chini sana wa sodiamu, wanga kidogo, na shughuli za wastani. Athari huchukua muda wa saa 24-48 na huja kwa gharama (nishati, kuzingatia, ustawi). Kwa watu wengi, hii inavuka kutoka kwa vitendo hadi eneo la biashara la ubatili ambalo labda halifai - lakini linatumika kama mazoea ikiwa unafahamu ubadilishanaji.
Ningeruka Nini
Ningependa kuruka itifaki yoyote chini ya kalori 1200 kwa wanawake au 1500 kwa wanaume bila uangalizi wa matibabu - hatari za upungufu wa lishe na kupoteza misuli huongezeka kwa kiasi kikubwa chini ya viwango hivi. Pia ningeruka matarajio ya matokeo ya upotezaji wa mafuta katika muda usiokidhi, na kuruka tamaa wakati uzito wa maji unaporudi baada ya tukio - hayo ndiyo matokeo yanayotarajiwa ya kile kilichopatikana, sio kushindwa.
Jambo la msingi: maandalizi ya hafla ya muda mfupi yanaweza kutoa mabadiliko yenye maana yanayoonekana kupitia udhibiti wa uzito wa maji na upunguzaji wa wastani wa kalori. Kupoteza mafuta katika wiki mbili hadi nne ni kweli lakini ni mdogo. Kusimamia sodiamu na wanga hutoa matokeo yanayoonekana haraka zaidi. Itifaki yoyote ya kushangaza hutoa matokeo ambayo hubadilika haraka mara tu unaporudi kwenye ulaji wa kawaida - kujua kuwa kabla ya kuanza huzuia kuhisi kama umeshindwa.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
