ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு முன் உடல் எடையை குறைத்தல்: ஒரு குறுகிய காலக்கட்டத்தில் உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது
இரண்டு வாரங்களில் தனது மகளின் திருமணத்திற்கு முன்பு 10 பவுண்டுகள் இழக்க என்ன செய்ய முடியும் என்று ஒரு நண்பர் என்னிடம் கேட்டார். உடலியல் ரீதியாக என்ன சாத்தியம் என்பதைப் பற்றி நான் அவளுக்கு ஒரு நேர்மையான பதிலைக் கொடுத்தேன், இது அவள் கேட்க விரும்பியதல்ல, ஆனால் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருந்தது.
இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் உண்மையில் என்ன சாத்தியம்
உண்மையான கொழுப்பு இழப்பு மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் வாரத்திற்கு சுமார் 1-2 பவுண்டுகள் மட்டுமே. இது ஒரு உடலியல் உண்மை, ஒரு உந்துதல் அறிக்கை அல்ல. இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் 2-4 பவுண்டுகள் உண்மையான கொழுப்பை இழக்கலாம். கண்ணாடியை வேகமாக வேறுபடுத்துவது தண்ணீரின் எடை மற்றும் வீக்கம் குறைதல், இது 3-6 பவுண்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு குறையாமல் தோற்றத்தை கணிசமாக மாற்றும்.
நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கும் குறுகிய கால உத்திகள்: சோடியத்தை வியத்தகு முறையில் வெட்டுவது (மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது), சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைத்தல் (ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனும் தோராயமாக 3-4 கிராம் தண்ணீரை சேமித்து வைக்கிறது), நீரேற்றத்தை அதிகரிப்பது (எதிர்மறையாக, அதிக நீர் உட்கொள்வது தண்ணீரைத் தக்கவைப்பதைக் குறைக்கிறது) வீக்கம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்புக்கு பங்களிப்பவர்). இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் இவை அனைத்தையும் செய்வதன் மூலம், அர்த்தமுள்ள கொழுப்பு இழப்பு இல்லாமல் கூட காணக்கூடிய முடிவுகளைத் தருகிறது.
திராட்சைப்பழம் உணவு - அது உண்மையில் என்ன செய்கிறது
திராட்சைப்பழ உணவு (மூன்று நாள் உணவு அல்லது ஸ்கார்ஸ்டேல் டயட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) தினசரி 1000 கலோரிகளுக்கு கீழ் இயங்கும் கலோரி-தடுக்கப்பட்ட நெறிமுறையாகும். இது பெரும்பாலான உணவுகளில் திராட்சைப்பழத்தை உள்ளடக்கியது, இது அறிவியல் ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தாத கொழுப்பு-எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. திராட்சைப்பழம் உண்மையில் என்ன செய்கிறது: இதில் நரிங்கெனின் உள்ளது, இது மருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மிதமாக பாதிக்கிறது (சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு பொருத்தமானது), ஆனால் சிறப்பு கொழுப்பை எரிக்கும் நுட்பம் இல்லை. உணவில் இருந்து எடை இழப்பு கலோரி கட்டுப்பாடு, முழு நிறுத்தத்தில் இருந்து வருகிறது.
இந்த நெறிமுறையில் சராசரியாக பதிவான இழப்பு - 12 நாட்களில் சுமார் 10 பவுண்டுகள் - குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் கிளைகோஜன் கடைகளைக் குறைப்பதால் கணிசமான நீர் எடை கூறுகளை உள்ளடக்கியது. கொழுப்பு இழப்பு கூறு 1.5-2 பவுண்டுகள் ஆகும். மீதமுள்ளவை சாதாரண உணவுக்கு திரும்பிய சில நாட்களுக்குள் திரும்பி வரும். இது நெறிமுறையில் உள்ள குறைபாடு அல்ல; அது இயற்பியல்.
அது கூறியது: வரையறுக்கப்பட்ட குறுகிய காலத்திற்கு குறைந்த கலோரி, அதிக புரதம், குறைந்த கார்ப் நெறிமுறைகள் ஒரு நிகழ்வு இலக்கிற்கு நியாயமானவை, முடிவுகள் பெரும்பாலும் நீர் எடை மற்றும் நிலைக்காது என்ற புரிதலுடன். நீங்கள் எதை அடைகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பது, முடிவைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மாற்றுகிறது.
நீடித்த முடிவுகளுக்கு எது சிறப்பாக செயல்படுகிறது
இரண்டு வாரங்கள் முடிந்த ஒரு நிகழ்வுக்கு, நேர்மையான உத்தி: ஆக்ரோஷமான சோடியம் குறைப்பு, மிகவும் மிதமான கலோரிக் குறைப்பு (200-300 கலோரிகள் பராமரிப்புக்குக் கீழே, 1000 அல்ல), தசை இழப்பைத் தடுக்க போதுமான புரதம், மற்றும் தினசரி கலோரிச் செலவை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி, தசை வீக்கத்தில் இருந்து நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
உணவு மாற்று அசைகிறது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மேக்ரோக்கள் இந்த காலகட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உணவு கலவை பற்றிய முடிவெடுப்பதை நீக்கி, சீரான, கண்காணிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன. அவை காலவரையின்றி நிலைத்திருக்க முடியாது, ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு அவை முறையான கருவியாகும்.
அணுகுமுறைக்கு முந்தைய நாள்
ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முந்தைய நாள், சில விளையாட்டு வீரர்கள் தற்காலிகமாக மெலிந்து காண ஒரு மூலோபாய நீரிழப்பு நெறிமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது மிகக் குறைந்த சோடியம் உட்கொள்ளல், மட்டுப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. விளைவு சுமார் 24-48 மணிநேரம் நீடிக்கும் மற்றும் செலவில் வருகிறது (ஆற்றல், கவனம், நல்வாழ்வு). பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது நடைமுறையில் இருந்து வேனிட்டி டிரேட்-ஆஃப் பிரதேசத்திற்குச் செல்கிறது, அது மதிப்புக்குரியது அல்ல - ஆனால் நீங்கள் வர்த்தக பரிமாற்றங்களைப் பற்றி அறிந்திருந்தால் இது ஒரு நடைமுறையாக உள்ளது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் பெண்களுக்கு 1200 கலோரிகள் அல்லது ஆண்களுக்கு 1500 கலோரிகளுக்குக் குறைவான எந்த நெறிமுறையையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் தசை இழப்பு அபாயங்கள் இந்த அளவுகளுக்குக் கீழே கணிசமாக அதிகரிக்கும். கொழுப்பு இழப்புக்கான எதிர்பார்ப்புகளை நான் தவிர்க்கிறேன், அது அவர்களுக்கு இடமளிக்காத காலகட்டங்களில், மற்றும் நிகழ்விற்குப் பிறகு தண்ணீர் எடை திரும்பும்போது ஏமாற்றத்தைத் தவிர்க்கிறேன் - இது அடையப்பட்டவற்றின் எதிர்பார்க்கப்பட்ட விளைவு, தோல்வி அல்ல.
கடைசி வரி: குறுகிய கால நிகழ்வு தயாரிப்பு, நீர் எடை மேலாண்மை மற்றும் மிதமான கலோரி குறைப்பு மூலம் அர்த்தமுள்ள புலப்படும் மாற்றங்களை உருவாக்க முடியும். இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் கொழுப்பு இழப்பு உண்மையானது ஆனால் குறைவாக உள்ளது. சோடியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிர்வகிப்பது மிக வேகமாக காணக்கூடிய முடிவுகளைத் தருகிறது. எந்தவொரு வியத்தகு நெறிமுறையும் நீங்கள் சாதாரண உணவுக்கு திரும்பியவுடன் விரைவாக தலைகீழாக மாற்றும் முடிவுகளை உருவாக்குகிறது - நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு தோல்வியுற்றதாக உணருவதைத் தடுக்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
