Büyük Bir Olaydan Önce Kilo Vermek: Kısa Bir Zaman Diliminde Aslında Ne İşe Yarar?
Bir arkadaşım bana kızının düğününden önce iki hafta içinde 10 kilo vermek için ne yapabileceğini sordu. Ona fizyolojik olarak neyin mümkün olduğu konusunda dürüst bir cevap verdim; duymak istediği bu değildi ama aslında faydalıydı.
İki ila Dört Hafta İçinde Aslında Neler Mümkün?
Gerçek yağ kaybı, tıbbi müdahale olmadan haftada yaklaşık 1-2 kilo ile sınırlıdır. Bu fizyolojik bir gerçeklik, motive edici bir ifade değil. İki hafta içinde gerçekçi bir şekilde 2-4 kilo gerçek yağ kaybedebilirsiniz. Aynanın daha hızlı farklı görünmesini sağlayan şey, 3-6 pound olabilen ve yağ kaybı olmadan görünümü önemli ölçüde değiştiren su ağırlığı ve şişkinliğin azalmasıdır.
Su tutulmasını azaltan kısa vadeli stratejiler: Sodyumun önemli ölçüde kesilmesi (en etkili olanı), rafine karbonhidrat ve şekeri azaltmak (her bir gram glikojen kabaca 3-4 gram su depolar), hidrasyonu artırmak (mantığa aykırı olarak daha fazla su alımı, vücuda onu biriktirmesi gerekmediği sinyalini vererek su tutulmasını azaltır) ve alkolü azaltmak (şişkinlik ve su tutulmasına önemli katkıda bulunan). Tüm bunları iki hafta boyunca aynı anda yapmak, anlamlı yağ kaybı olmasa bile gözle görülür sonuçlar doğurur.
Greyfurt Diyeti – Aslında Ne Yapar?
Greyfurt diyeti (üç günlük diyet veya Scarsdale Diyeti olarak da bilinir), günlük 1000 kalorinin altında çalışan, kalorisi kısıtlı bir protokoldür. Bilimsel araştırmaların doğrulamadığı yağ yakıcı özelliklere sahip olduğu düşünülen çoğu öğünde greyfurt içerir. Greyfurtun gerçekte yaptığı şey: İlaç metabolizmasını orta derecede etkileyen (belirli ilaçları alan kişiler için geçerli) naringenin içerir, ancak özel bir yağ yakma mekanizmasına sahip değildir. Diyetten kaynaklanan kilo kaybı, tam anlamıyla kalori kısıtlamasından gelir.
Bu protokolde bildirilen ortalama kayıp (12 günde yaklaşık 10 pound), glikojen depolarını azaltan düşük kalorili alım nedeniyle önemli bir su ağırlığı bileşeni içerir. Yağ kaybı bileşeni 1,5-2 pounddur. Geri kalanı normal yemeğe döndükten birkaç gün sonra geri gelir. Bu, protokoldeki bir kusur değildir; bu fizik.
Bununla birlikte: belirli bir kısa süre için düşük kalorili, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı protokoller, sonuçların büyük ölçüde su ağırlığı olduğu ve kalıcı olmayacağı anlayışıyla, bir etkinlik hedefi için makuldür. Neyi başardığınız konusunda kendinize karşı dürüst olmak, sonuçla ilgili duygularınızı değiştirir.
Kalıcı Sonuçlar İçin Daha İyi Ne İşe Yarar?
İki hafta sonra yapılacak bir etkinlik için dürüst strateji şudur: agresif sodyum azaltma, çok mütevazı kalori azaltma (1000 değil, bakımın 200-300 kalori altında), kas kaybını önlemek için yeterli protein ve kas iltihabından su tutulmasına neden olacak kadar yoğun olmadan günlük kalori harcamasını artıran egzersiz.
öğün değiştirme sallamaları Kontrollü makrolarla beslenmek özellikle bu dönemde faydalıdır çünkü öğün bileşimine ilişkin karar vermeyi ortadan kaldırır ve tutarlı, izlenebilir beslenme sağlarlar. Sonsuza kadar sürdürülebilir değiller ama iki hafta boyunca meşru bir araç.
Önceki Gün Yaklaşımı
Önemli bir olaydan önceki gün, bazı sporcular geçici olarak daha zayıf görünmek için stratejik bir dehidrasyon protokolü kullanır. Bu, çok düşük sodyum alımını, sınırlı karbonhidratı ve orta düzeyde aktiviteyi içerir. Etki yaklaşık 24-48 saat sürer ve bir bedeli vardır (enerji, odaklanma, refah). Çoğu insan için bu, pratikten gösterişli bir değiş-tokuş alanına geçer ve muhtemelen buna değmez - ancak ödünleşimlerin farkındaysanız, bir uygulama olarak mevcuttur.
Neyi Atlardım
Kadınlar için 1200 kalorinin veya erkekler için 1500 kalorinin altındaki herhangi bir protokolü tıbbi gözetim olmadan atlardım; bu seviyelerin altında beslenme eksikliği ve kas kaybı riskleri önemli ölçüde artar. Ayrıca, bunlara uymayan zaman dilimlerinde yağ kaybı sonuçları beklentisini de atlardım ve olaydan sonra su ağırlığının geri gelmesiyle oluşan hayal kırıklığını da atlardım - bu, başarılan şeyin beklenen sonucuydu, bir başarısızlık değil.
Sonuç olarak: kısa vadeli etkinlik hazırlığı, su ağırlığı yönetimi ve ılımlı kalori azaltımı yoluyla anlamlı ve gözle görülür değişiklikler yaratabilir. İki ila dört haftada yağ kaybı gerçektir ancak sınırlıdır. Sodyum ve karbonhidratları yönetmek en hızlı görünür sonuçları sağlar. Herhangi bir dramatik protokol, normal yemeğe döndüğünüzde hızla tersine dönen sonuçlar üretir; başlamadan önce bunu bilmek, başarısızlık gibi hissetmenizi önler.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
