在大型活动之前减肥：在短时间内实际有效的方法
有一次，一位朋友问我，在两周后她女儿的婚礼之前，她可以做些什么才能减掉 10 磅。我给了她一个关于生理上可能的诚实答案，这不是她想听到的，但实际上很有用。
两到四个星期内实际上可能发生什么
在没有医疗干预的情况下，真正的减脂仅限于每周大约 1-2 磅。这是生理现实，而不是动机陈述。两周内，您实际上可以减掉 2-4 磅的实际脂肪。使镜子看起来更快不同的是水分重量和腹胀减少，可以减少3-6磅，并且在不减少脂肪的情况下显着改变外观。
减少水潴留的短期策略：大幅减少钠摄入量（最有效的单一措施）、减少精制碳水化合物和糖（每克糖原大约储存 3-4 克水）、增加水分（与直觉相反，摄入更多的水会向身体发出不需要囤积水的信号，从而减少水潴留），以及减少饮酒（导致腹胀和水潴留的重要因素）。即使没有有意义的减脂，同时进行所有这些工作两周也会产生明显的效果。
葡萄柚饮食——它实际上有什么作用
葡萄柚饮食（也称为三天饮食或斯卡斯代尔饮食）是一种热量限制方案，每天摄入的热量低于 1000 卡路里。大多数膳食中都含有葡萄柚，其具有燃烧脂肪的特性，但科学研究尚未证实。葡萄柚的实际作用是：它含有柚皮素，它会适度影响药物代谢（与服用某些药物的人有关），但没有特殊的脂肪燃烧机制。饮食带来的体重减轻来自于热量限制，句号。
该方案报告的平均减重（12 天内减重约 10 磅）包括大量的水重量成分，因为低热量摄入会减少糖原储存。减脂部分为1.5-2磅。其余的在恢复正常饮食后几天内就会恢复。这不是协议的缺陷；而是协议的缺陷。这是物理学。
也就是说：在规定的短时间内低热量、高蛋白质、低碳水化合物的方案对于赛事目标来说是合理的，但要明白，结果主要是水的重量，并且不会持续下去。对自己所取得的成就诚实地对待自己会改变你对结果的感受。
什么更能达到持久效果
对于两周后的活动，诚实的策略是：积极减少钠摄入量，适度减少热量摄入（比维持量低 200-300 卡路里，而不是 1000 卡路里），提供足够的蛋白质以防止肌肉流失，以及增加每日热量消耗的运动，但强度又不会导致肌肉炎症导致水分潴留。
代餐奶昔 受控宏指令在这一时期特别有用，因为它们消除了围绕膳食成分的决策，并提供一致、可追踪的营养。它们不能无限期地持续下去，但在两周内它们是一个合法的工具。
前一天的方法
在重要赛事的前一天，一些运动员会采用策略性脱水方案来暂时看起来更瘦。这涉及极低的钠摄入量、有限的碳水化合物和适度的活动。效果持续约 24-48 小时，并且需要付出代价（精力、注意力、幸福感）。对于大多数人来说，这从实用到虚荣的权衡领域可能不值得——但如果你意识到权衡，它就作为一种实践存在。
我会跳过什么
在没有医疗监督的情况下，我会跳过女性低于 1200 卡路里或男性低于 1500 卡路里的任何方案——低于这些水平，营养缺乏和肌肉损失的风险会大大增加。我也会跳过在不适合的时间范围内减脂结果的预期，并跳过活动结束后体重恢复时的失望——这是所取得的预期结果，而不是失败。
底线：短期活动准备可以通过水分体重管理和适度减少热量产生有意义的可见变化。两到四个星期内的脂肪减少是真实的，但有限。控制钠和碳水化合物会产生最快的可见结果。一旦你恢复正常饮食，任何戏剧性的方案都会产生很快逆转的结果——在开始之前知道这一点可以防止它感觉失败。
准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店 → 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →
