Άσκηση για απώλεια βάρους: Γιατί η ενίσχυση της αυτοπεποίθησης έχει μεγαλύτερη σημασία από όσο νομίζετε
Αυτό που δεν μου είπε κανένα άρθρο γυμναστικής όταν άρχισα να ασκούμαι τακτικά ήταν ότι η αλλαγή αυτοπεποίθησης ήρθε πριν από τη σωματική αλλαγή. Περίπου τρεις εβδομάδες αργότερα, ένιωσα καλύτερα με τον εαυτό μου και κινήθηκα στον κόσμο διαφορετικά — και δεν είχα χάσει ακόμη ένα σημαντικό ποσό βάρους. Αυτή η σειρά αποδείχθηκε σημαντική.
Τα ψυχολογικά οφέλη φτάνουν πρώτα
Η τακτική άσκηση προκαλεί μετρήσιμες αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου μέσα στις συνεδρίες. Οι ενδορφίνες, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη ανταποκρίνονται στη διαρκή σωματική δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα κατά του άγχους και της ανύψωσης της διάθεσης είναι ανιχνεύσιμα αμέσως μετά την προπόνηση και ενισχύονται σε εβδομάδες συνεπούς πρακτικής. Αυτό έχει τεράστια σημασία για την απώλεια βάρους, επειδή η ψυχολογική κατάσταση - μειωμένο άγχος, καλύτερη διάθεση, καθαρότερη σκέψη - είναι αυτό που κάνει όλες τις άλλες καλές αποφάσεις ευκολότερες.
Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υπερκατανάλωση τροφής για πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα οι αιχμές της κορτιζόλης που σχετίζονται με το στρες που προκαλούν πόθο για τροφές με πολλές θερμίδες. Η άσκηση που μειώνει το αρχικό στρες δεν καίει μόνο θερμίδες. Καταργεί έναν από τους κύριους μηχανισμούς για την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων στην πρώτη θέση.
Το να ξεκινάς από μικρό είναι και επιτρεπτό και στρατηγικά έξυπνο. Ένα 20λεπτο περπάτημα παράγει πραγματικά ψυχολογικά οφέλη. Προσθέτοντας ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια για περπάτημα σχεδιασμένο για καθημερινή χρήση μειώνει την τριβή του να το κάνεις πραγματικά.
The Confidence Cascade
Οι πρώιμες σωματικές αλλαγές από την άσκηση - καλύτερη στάση του σώματος, ελαφρώς βελτιωμένος μυϊκός τόνος, περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας - συμβαίνουν πιο γρήγορα από την ορατή απώλεια βάρους. Τα ρούχα ταιριάζουν διαφορετικά πριν μετακινηθεί πολύ η ζυγαριά. Τα επίπεδα ενέργειας για τις καθημερινές εργασίες βελτιώνονται πριν αλλάξει ουσιαστικά η σύσταση του σώματος.
Αυτά τα πρώιμα σήματα έχουν σημασία επειδή παρέχουν ανατροφοδότηση ότι η προσπάθεια λειτουργεί, γεγονός που ενισχύει τη συμπεριφορά πριν φτάσουν τα πλήρη αποτελέσματα. Οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν τα προγράμματα άσκησης συχνά το κάνουν στο κενό μεταξύ της έναρξης και της προβολής των αποτελεσμάτων - περιμένουν τον καθρέφτη να επιβεβαιώσει αυτό που αξίζει η προσπάθεια. Οι νίκες χωρίς κλίμακα γεφυρώνουν αυτό το χάσμα αν τους προσέξεις.
Η τήρηση ενός σύντομου αρχείου καταγραφής ασκήσεων —ακόμα και μόνο να σημειώσετε τι κάνατε και πώς αισθανθήκατε μετά— καταγράφει αυτή την πρώιμη πρόοδο. περιοδικό γυμναστικής σημειωματάρια ή τις λειτουργίες καταγραφής προπόνησης στα περισσότερα ρολόι ιχνηλάτη γυμναστικής οι συσκευές το κάνουν αυτόματα.
Επιλέγοντας την άσκηση που θα κάνετε πραγματικά
Το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης είναι αυτό που ουσιαστικά ακολουθείς για μήνες. Μια ώρα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης που κάνετε μία φορά είναι κατώτερη από ένα περπάτημα 30 λεπτών που κάνετε πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό δεν είναι μια περίπλοκη εικόνα, αλλά είναι σταθερά υποτιμημένη στις συμβουλές φυσικής κατάστασης, οι οποίες τείνουν να βελτιστοποιούν τη μέγιστη καύση θερμίδων στον ελάχιστο χρόνο και όχι τη μέγιστη τήρηση με την πάροδο του χρόνου.
Αν σας αρέσει ο χορός, χρησιμοποιήστε το. Εάν βρίσκετε τη γιόγκα ηρεμιστική και βιώσιμη, βασιστείτε σε αυτήν. Εάν σας αρέσουν πραγματικά τα ανταγωνιστικά αθλήματα, ακολουθήστε τα. Η απολαυστική άσκηση μειώνει το κόστος της θέλησης για να την κάνεις καθημερινά. Η άσκηση που είναι καθαρά οργανική - γίνεται μόνο επειδή καίει θερμίδες - τείνει να παραλείπεται όταν το κίνητρο πέφτει.
Για άσκηση στο σπίτι, μια ελάχιστη ρύθμιση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική: ζώνες αντίστασης, a χαλάκι γιόγκα, και λίγος χώρος για μετακίνηση καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα προπονήσεων χωρίς να απαιτείται συνδρομή στο γυμναστήριο ή σημαντική επένδυση σε εξοπλισμό.
Η πρόληψη ασθενειών είναι το μακρύ παιχνίδι
Πέρα από το βάρος και την αυτοπεποίθηση, η τακτική άσκηση έχει βαθιές επιπτώσεις στον κίνδυνο ασθένειας. Η καρδιά, οι αρθρώσεις, η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και η αρτηριακή πίεση ανταποκρίνονται θετικά στη σταθερή κίνηση. Οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, ακόμη και ορισμένοι καρκίνοι εμφανίζουν μειωμένη συχνότητα σε πληθυσμούς που ασκούνται τακτικά. Αυτά τα οφέλη συγκεντρώνονται με την πάροδο των ετών, γεγονός που καθιστά πιο πολύτιμο το ξεκίνημα νωρίτερα — αλλά σημαίνουν επίσης ότι το να ξεκινήσετε τώρα, σε οποιαδήποτε ηλικία, παράγει πραγματικές αποδόσεις.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα προγράμματα που υπόσχονται δραματικά ορατά αποτελέσματα σε δύο εβδομάδες, επειδή δεν είναι ρεαλιστικά για τους περισσότερους ανθρώπους και δημιουργούν το χάσμα μεταξύ προσδοκίας και πραγματικότητας που κάνει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν το κάπνισμα. Θα παραλείψω επίσης την ιδέα ότι η άσκηση πρέπει να είναι ακραία για να μετρηθεί. Τα περισσότερα οφέλη για την πρόληψη ασθενειών προέρχονται από τη μέτρια δραστηριότητα που γίνεται με συνέπεια, όχι από την τιμωρία των προπονήσεων που γίνονται περιστασιακά.
Η ουσία: η άσκηση για απώλεια βάρους είναι πραγματικά αποτελεσματική, αλλά ο μηχανισμός που την κάνει να λειτουργεί μακροπρόθεσμα είναι συχνά η αυτοπεποίθηση και η ψυχολογική αλλαγή που προκαλεί από νωρίς. Βρείτε κίνηση που μπορείτε να διατηρήσετε. Ξεκινήστε αρκετά μικρό ώστε να ξεκινήσετε πραγματικά. Τα φυσικά αποτελέσματα ακολουθούν τη συνέπεια και όχι το αντίστροφο.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
