ورزش برای کاهش وزن: چرا افزایش اعتماد به نفس بیشتر از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد
چیزی که هیچ مقاله تناسب اندام به من گفت زمانی که من ورزش منظم را شروع کردم این بود که تغییر اعتماد به نفس قبل از تغییر فیزیکی اتفاق افتاد. حدود سه هفته بعد، احساس بهتری نسبت به خودم داشتم و به شکلی متفاوت در دنیا حرکت کردم - و هنوز مقدار قابل توجهی وزن کم نکرده بودم. آن سکانس مهم بود.
فواید روانی اول می رسد
ورزش منظم باعث ایجاد تغییرات قابل اندازه گیری در شیمی مغز در طی جلسات می شود. اندورفین ها، سروتونین و دوپامین همگی به فعالیت بدنی پایدار پاسخ می دهند. اثرات ضد اضطراب و بهبود خلق و خوی بلافاصله پس از تمرین قابل تشخیص است و در طول هفته ها تمرین مداوم ایجاد می شود. این برای کاهش وزن بسیار مهم است زیرا وضعیت روانی - کاهش استرس، خلق و خوی بهتر، تفکر واضح تر - چیزی است که همه تصمیمات خوب دیگر را آسان تر می کند.
استرس عامل مهمی در پرخوری برای بسیاری از افراد است، به ویژه افزایش کورتیزول مرتبط با استرس که باعث میل به غذاهای پرکالری می شود. ورزش هایی که استرس اولیه را کاهش می دهند، فقط کالری نمی سوزانند. در وهله اول یکی از مکانیسم های اولیه برای مصرف کالری اضافی را حذف می کند.
شروع کوچک هم مجاز است و هم از نظر استراتژیک هوشمندانه. 20 دقیقه پیاده روی فواید روانی واقعی را به همراه دارد. اضافه کردن یک جفت راحت کفش پیاده روی طراحی شده برای استفاده روزانه اصطکاک انجام واقعی آن را کاهش می دهد.
آبشار اعتماد
تغییرات فیزیکی اولیه ناشی از ورزش - وضعیت بدنی بهتر، کمی بهبود تون عضلات، انرژی بیشتر در طول روز - سریعتر از کاهش وزن قابل مشاهده اتفاق می افتد. قبل از اینکه ترازو زیاد حرکت کند، لباس ها به شکل متفاوتی تناسب دارند. سطح انرژی برای کارهای روزانه قبل از اینکه ترکیب بدن به طور قابل توجهی تغییر کند، بهبود می یابد.
این سیگنالهای اولیه اهمیت دارند، زیرا بازخوردی را ارائه میدهند که تلاش در حال کار است، که رفتار را قبل از رسیدن به نتایج کامل تقویت میکند. افرادی که برنامههای ورزشی را ترک میکنند اغلب این کار را در فاصله بین شروع و دیدن نتایج انجام میدهند - آنها منتظر هستند تا آینه آنچه را که تلاش مستحق آن است تأیید کند. اگر به آنها توجه کنید، بردهای غیرمقیاس این شکاف را پر می کنند.
نگه داشتن یک گزارش مختصر از تمرینات - حتی فقط یادداشت کاری که انجام دادید و احساسی که بعد از آن داشتید - این پیشرفت اولیه را نشان می دهد. مجله تناسب اندام نوت بوک ها یا ویژگی های ثبت تمرین در اکثر موارد ساعت ردیاب تناسب اندام دستگاه ها این کار را به صورت خودکار انجام می دهند.
انتخاب تمرینی که در واقع انجام خواهید داد
برنامه ورزشی ایده آل برنامه ای است که در واقع برای ماه ها دنبال می کنید. یک ساعت تمرین تناوبی با شدت بالا که یک بار انجام می دهید از 30 دقیقه پیاده روی که پنج روز در هفته انجام می دهید کمتر است. این یک بینش پیچیده نیست، اما به طور مداوم در توصیه های تناسب اندام کم وزن است، که تمایل به بهینه سازی حداکثر کالری سوزی در حداقل زمان به جای حداکثر پایبندی در طول زمان دارد.
اگر عاشق رقص هستید، از آن استفاده کنید. اگر یوگا را آرامبخش و پایدار میدانید، آن را تقویت کنید. اگر واقعاً از ورزش های رقابتی لذت می برید، آن ها را دنبال کنید. ورزش لذت بخش هزینه اراده انجام روزانه آن را کاهش می دهد. ورزشهایی که صرفاً ابزاری هستند - فقط به این دلیل که کالری میسوزانند- انجام میشوند - وقتی انگیزه کاهش مییابد، نادیده گرفته میشوند.
برای ورزش های خانگی، یک تنظیم حداقلی می تواند بسیار موثر باشد: نوارهای مقاومت, a تشک یوگاو مقداری فضا برای حرکت، طیف وسیعی از تمرینات را بدون نیاز به عضویت در باشگاه یا سرمایه گذاری قابل توجه تجهیزات پوشش می دهد.
پیشگیری از بیماری بازی طولانی است
ورزش منظم فراتر از وزن و اعتماد به نفس، اثرات عمیقی بر خطر بیماری دارد. قلب، مفاصل، تنظیم قند خون و فشار خون همگی به حرکت ثابت پاسخ مثبت می دهند. بیماری قلبی، دیابت و حتی برخی از سرطانها در جمعیتهایی که به طور منظم ورزش میکنند، کمتر بروز میکنند. این مزایا در طول سالها به دست میآیند، که شروع زودتر را با ارزشتر میکند – اما به این معناست که شروع از هماکنون، در هر سنی، بازده واقعی را به همراه دارد.
چیزی که من می گذرم
من برنامه هایی را که وعده نتایج قابل مشاهده چشمگیر در دو هفته را می دهند نادیده می گیرم، زیرا برای اکثر مردم واقع بینانه نیستند و بین انتظار و واقعیت شکاف ایجاد می کنند که باعث می شود افراد ترک کنند. من همچنین از این ایده که ورزش برای شمارش باید افراطی باشد صرف نظر می کنم. بیشتر مزایای پیشگیری از بیماری ناشی از فعالیت متوسطی است که به طور مداوم انجام می شود، نه از تنبیه تمرینات انجام شده گهگاه.
نتیجه نهایی: ورزش برای کاهش وزن واقعاً مؤثر است، اما مکانیسمی که باعث میشود طولانیمدت کار کند، اغلب اعتماد به نفس و تغییر روانی است که در اوایل ایجاد میکند. حرکتی را پیدا کنید که بتوانید آن را حفظ کنید. آنقدر کوچک شروع کنید که واقعاً شروع کنید. نتایج فیزیکی از ثبات پیروی می کنند، نه برعکس.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
