वजन घटाने के लिए व्यायाम: आत्मविश्वास बढ़ाना आपके विचार से अधिक क्यों मायने रखता है
जब मैंने नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू किया तो किसी भी फिटनेस लेख ने मुझे यह नहीं बताया कि शारीरिक परिवर्तन से पहले आत्मविश्वास में बदलाव आया। लगभग तीन सप्ताहों में, मैंने अपने बारे में बेहतर महसूस किया और दुनिया में अलग ढंग से आगे बढ़ा - और मैंने अभी तक सार्थक मात्रा में वजन कम नहीं किया था। वह क्रम महत्वपूर्ण सिद्ध हुआ।
मनोवैज्ञानिक लाभ सबसे पहले आते हैं
नियमित व्यायाम सत्रों के भीतर मस्तिष्क रसायन विज्ञान में मापनीय परिवर्तन को ट्रिगर करता है। एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन सभी निरंतर शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया करते हैं। कसरत के तुरंत बाद चिंता-विरोधी और मूड-उठाने वाले प्रभाव का पता लगाया जा सकता है और लगातार अभ्यास के हफ्तों में यह विकसित होता है। वजन घटाने के लिए यह बहुत मायने रखता है क्योंकि मनोवैज्ञानिक स्थिति - तनाव में कमी, बेहतर मनोदशा, स्पष्ट सोच - वह है जो अन्य सभी अच्छे निर्णयों को आसान बनाती है।
तनाव कई लोगों के लिए अधिक खाने का एक महत्वपूर्ण चालक है, विशेष रूप से तनाव से संबंधित कोर्टिसोल स्पाइक्स जो कैलोरी-सघन खाद्य पदार्थों के लिए लालसा को ट्रिगर करते हैं। व्यायाम जो आधारभूत तनाव को कम करता है, न केवल कैलोरी जलाता है; यह सबसे पहले अतिरिक्त कैलोरी उपभोग करने के प्राथमिक तंत्रों में से एक को हटा देता है।
छोटी शुरुआत करना अनुमत और रणनीतिक रूप से स्मार्ट दोनों है। 20 मिनट की सैर वास्तविक मनोवैज्ञानिक लाभ पैदा करती है। आरामदायक की एक जोड़ी जोड़ना चलने के जूते दैनिक उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया वास्तव में इसे करने का घर्षण कम करता है।
कॉन्फिडेंस कैस्केड
व्यायाम से शुरुआती शारीरिक परिवर्तन - बेहतर मुद्रा, मांसपेशियों की टोन में थोड़ा सुधार, पूरे दिन अधिक ऊर्जा - दृश्यमान वजन घटाने की तुलना में तेजी से होते हैं। तराजू के ज्यादा हिलने से पहले कपड़े अलग तरह से फिट होते हैं। शरीर की संरचना में बड़े बदलाव से पहले दैनिक कार्यों के लिए ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है।
ये शुरुआती संकेत मायने रखते हैं क्योंकि वे फीडबैक देते हैं कि प्रयास काम कर रहा है, जो पूर्ण परिणाम आने से पहले व्यवहार को सुदृढ़ करता है। जो लोग व्यायाम कार्यक्रम छोड़ देते हैं वे अक्सर शुरू करने और परिणाम देखने के बीच के अंतराल में ऐसा करते हैं - वे इस बात की पुष्टि करने के लिए दर्पण की प्रतीक्षा कर रहे हैं कि प्रयास क्या योग्य है। यदि आप उन पर ध्यान दे रहे हैं तो गैर-पैमाने की जीतें उस अंतर को पाट देती हैं।
एक संक्षिप्त व्यायाम लॉग रखना - यहाँ तक कि केवल यह नोट करना कि आपने क्या किया और उसके बाद आपको कैसा महसूस हुआ - इस प्रारंभिक प्रगति को दर्शाता है। फिटनेस जर्नल अधिकांश में नोटबुक या वर्कआउट लॉगिंग सुविधाएँ फिटनेस ट्रैकर घड़ी उपकरण स्वचालित रूप से ऐसा करते हैं.
वह व्यायाम चुनना जो आप वास्तव में करेंगे
आदर्श व्यायाम कार्यक्रम वह है जिसका आप वास्तव में महीनों तक पालन करते हैं। एक घंटे का उच्च-तीव्रता वाला अंतराल प्रशिक्षण जो आप एक बार करते हैं, वह सप्ताह में पांच दिन की जाने वाली 30 मिनट की सैर से कमतर है। यह कोई जटिल अंतर्दृष्टि नहीं है, लेकिन फिटनेस सलाह में इसे लगातार कम महत्व दिया जाता है, जो समय के साथ अधिकतम अनुपालन के बजाय न्यूनतम समय में अधिकतम कैलोरी जलाने के लिए अनुकूलित होता है।
यदि आपको नृत्य करना पसंद है, तो इसका उपयोग करें। यदि आपको योग शांतिदायक और टिकाऊ लगता है, तो इसे जारी रखें। यदि आप वास्तव में प्रतिस्पर्धी खेलों का आनंद लेते हैं, तो उन्हें अपनाएँ। जो व्यायाम आनंददायक है, उसे प्रतिदिन करने की इच्छाशक्ति की लागत कम हो जाती है। व्यायाम जो पूरी तरह से सहायक है - केवल इसलिए किया जाता है क्योंकि यह कैलोरी जलाता है - प्रेरणा कम होने पर छोड़ दिया जाता है।
घर-आधारित व्यायाम के लिए, न्यूनतम सेटअप बहुत प्रभावी हो सकता है: प्रतिरोध बैंड, a योग चटाई, और जिम सदस्यता या महत्वपूर्ण उपकरण निवेश की आवश्यकता के बिना वर्कआउट की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करने के लिए कुछ स्थान।
रोग निवारण एक लंबा खेल है
वजन और आत्मविश्वास से परे, नियमित व्यायाम का बीमारी के जोखिम पर गहरा प्रभाव पड़ता है। हृदय, जोड़, रक्त शर्करा विनियमन और रक्तचाप सभी लगातार गति पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने वाली आबादी में हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कुछ कैंसर की घटनाओं में कमी देखी गई है। ये लाभ वर्षों में मिलते हैं, जो पहले शुरू करना अधिक मूल्यवान बनाता है - लेकिन उनका मतलब यह भी है कि किसी भी उम्र में अभी शुरू करना, वास्तविक रिटर्न देता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं उन कार्यक्रमों को छोड़ दूँगा जो दो सप्ताह में नाटकीय दृश्यमान परिणाम देने का वादा करते हैं, क्योंकि वे अधिकांश लोगों के लिए यथार्थवादी नहीं हैं और वे अपेक्षा और वास्तविकता के बीच अंतर पैदा करते हैं जिसके कारण लोग नौकरी छोड़ देते हैं। मैं इस विचार को भी छोड़ दूँगा कि व्यायाम को गिनने के लिए अत्यधिक होना चाहिए। अधिकांश रोग-रोकथाम लाभ लगातार की जाने वाली मध्यम गतिविधि से आते हैं, न कि कभी-कभार किए जाने वाले व्यायाम से।
मूल बात: वजन घटाने के लिए व्यायाम वास्तव में प्रभावी है, लेकिन जो तंत्र इसे लंबे समय तक काम करता है वह अक्सर आत्मविश्वास और मनोवैज्ञानिक बदलाव होता है जो यह शुरुआत में ही पैदा करता है। ऐसी गति खोजें जिसे आप कायम रख सकें। इतनी छोटी शुरुआत करें कि आप वास्तव में शुरुआत कर सकें। भौतिक परिणाम निरंतरता का अनुसरण करते हैं, न कि इसके विपरीत।
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