체중 감량을 위한 운동: 자신감 향상이 생각보다 중요한 이유
내가 정기적으로 운동을 시작했을 때 어떤 피트니스 기사도 나에게 말해주지 않은 것은 신체적 변화보다 자신감의 변화가 먼저 왔다는 것입니다. 약 3주가 지나자 나는 나 자신에 대해 기분이 좋아졌고 세상을 다르게 살아갔습니다. 그리고 아직 의미 있는 체중 감량은 없었습니다. 그 순서가 중요한 것으로 나타났습니다.
심리적 이점이 먼저 도착합니다
규칙적인 운동은 세션 내에서 뇌 화학의 측정 가능한 변화를 유발합니다. 엔돌핀, 세로토닌, 도파민은 모두 지속적인 신체 활동에 반응합니다. 항불안 및 기분 개선 효과는 운동 직후에 감지할 수 있으며 몇 주에 걸쳐 지속적으로 연습하면 형성됩니다. 스트레스 감소, 기분 개선, 명확한 사고 등 심리적 상태가 다른 모든 좋은 결정을 더 쉽게 만들어주기 때문에 이는 체중 감량에 매우 중요합니다.
스트레스는 많은 사람들에게 과식의 중요한 동인이며, 특히 칼로리가 높은 음식에 대한 갈망을 유발하는 스트레스 관련 코티솔 급증입니다. 기본 스트레스를 줄이는 운동은 단순히 칼로리를 소모하는 것이 아닙니다. 우선 과도한 칼로리를 소비하는 주요 메커니즘 중 하나를 제거합니다.
작게 시작하는 것은 허용되며 전략적으로 현명합니다. 20분 걷기는 진정한 심리적 이점을 제공합니다. 한 쌍의 편안함을 추가 운동화 매일 사용하도록 설계되어 실제 작업 시 마찰이 줄어듭니다.
컨피던스 캐스케이드
운동으로 인한 초기 신체적 변화(더 나은 자세, 약간 개선된 근육 긴장도, 하루 종일 더 많은 에너지)는 눈에 띄는 체중 감소보다 더 빠르게 발생합니다. 체중계가 크게 움직이기 전에는 옷의 핏이 달라집니다. 신체 구성이 크게 바뀌기 전에 일상 작업을 위한 에너지 수준이 향상됩니다.
이러한 초기 신호는 노력이 효과가 있다는 피드백을 제공하고 전체 결과가 도착하기 전에 행동을 강화하기 때문에 중요합니다. 운동 프로그램을 중단하는 사람들은 운동을 시작하고 결과를 확인하는 사이에 운동을 중단하는 경우가 많습니다. 그들은 노력의 가치가 무엇인지 거울이 확인해주기를 기다리고 있습니다. 비규모 승리는 주의를 기울이면 그 격차를 해소합니다.
간단한 운동 기록을 유지하는 것만으로도 무엇을 했는지, 그 후에 어떻게 느꼈는지 기록하는 것만으로도 이러한 초기 진행 상황을 파악할 수 있습니다. 피트니스 일지 대부분의 노트북이나 운동 기록 기능 피트니스 트래커 시계 장치는 이 작업을 자동으로 수행합니다.
실제로 할 운동 선택하기
이상적인 운동 프로그램은 실제로 몇 달 동안 따르는 프로그램입니다. 한 번 하는 1시간의 고강도 인터벌 트레이닝은 일주일에 5일 하는 30분 걷기보다 열등합니다. 이는 복잡한 통찰력은 아니지만 시간이 지남에 따라 최대 준수보다는 최소 시간에 최대 칼로리 소모를 최적화하는 경향이 있는 피트니스 조언에서 지속적으로 저평가되어 있습니다.
춤추는 것을 좋아한다면 그것을 사용하십시오. 요가가 차분하고 지속 가능하다고 생각한다면 이를 기반으로 하세요. 당신이 진정으로 경쟁적인 스포츠를 즐기고 있다면, 그것을 추구하십시오. 즐거운 운동은 매일 하는 데 드는 의지력 비용을 줄여줍니다. 순전히 도구적인 운동(칼로리를 소모하기 때문에 수행됨)은 동기가 떨어지면 건너뛰는 경향이 있습니다.
집에서 하는 운동의 경우 최소한의 설정이 매우 효과적일 수 있습니다. 저항 밴드, a 요가 매트, 이동할 수 있는 일부 공간은 체육관 멤버십이나 상당한 장비 투자 없이도 광범위한 운동을 포괄합니다.
질병 예방은 장기적인 게임이다
체중과 자신감 외에도 규칙적인 운동은 질병 위험에 깊은 영향을 미칩니다. 심장, 관절, 혈당 조절 및 혈압은 모두 일관된 움직임에 긍정적으로 반응합니다. 심장병, 당뇨병, 심지어 특정 암까지도 정기적으로 운동하는 집단에서는 발병률이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점은 수년에 걸쳐 발생하므로 더 일찍 시작하는 것이 더 가치가 있습니다. 그러나 이는 또한 연령에 관계없이 지금 시작하면 실제 수익을 얻을 수 있음을 의미합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 2주 안에 드라마틱하고 눈에 띄는 결과를 약속하는 프로그램은 건너뛰겠습니다. 왜냐하면 이러한 프로그램은 대부분의 사람들에게 현실적이지 않고 기대와 현실 사이의 격차를 조성하여 사람들을 그만두게 만들기 때문입니다. 또한 운동을 계산하려면 극단적이어야 한다는 생각도 건너뛰고 싶습니다. 대부분의 질병 예방 혜택은 가끔씩 하는 심한 운동이 아니라 지속적으로 수행되는 적당한 활동에서 비롯됩니다.
결론: 체중 감량을 위한 운동은 정말 효과적이지만, 장기적으로 효과를 발휘하게 만드는 메커니즘은 종종 초기에 생성되는 자신감과 심리적 변화입니다. 지속할 수 있는 움직임을 찾아보세요. 실제로 시작할 수 있을 만큼 작게 시작하세요. 물리적 결과는 일관성을 따르며 그 반대는 아닙니다.
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