Zoezi la Kupunguza Uzito: Kwa Nini Kujiamini Huongeza Mambo Zaidi Kuliko Unavyofikiri
Jambo ambalo makala ambayo makala ya siha iliniambia nilipoanza kufanya mazoezi mara kwa mara ni kwamba mabadiliko ya kujiamini yalikuja kabla ya mabadiliko ya kimwili. Takriban wiki tatu baada ya hapo, nilijihisi bora zaidi na kuhamia ulimwengu tofauti - na sikuwa nimepoteza uzito wa maana bado. Mlolongo huo uligeuka kuwa muhimu.
Faida za Kisaikolojia Hufika Kwanza
Mazoezi ya mara kwa mara huchochea mabadiliko yanayoweza kupimika katika kemia ya ubongo ndani ya vipindi. Endorphins, serotonini, na dopamini zote hujibu kwa shughuli za kimwili zinazoendelea. Athari za kupambana na wasiwasi na kuinua hisia hugunduliwa mara tu baada ya mazoezi na huongezeka kwa wiki za mazoezi thabiti. Hii ni muhimu sana kwa kupoteza uzito kwa sababu hali ya kisaikolojia - kupunguza mkazo, hisia bora, kufikiri wazi - ndiyo hurahisisha maamuzi mengine yote mazuri.
Mkazo ni kichocheo kikubwa cha ulaji kupita kiasi kwa watu wengi, haswa miiba ya cortisol inayohusiana na mafadhaiko ambayo huchochea hamu ya vyakula vyenye kalori nyingi. Mazoezi ambayo hupunguza mkazo wa kimsingi sio tu kuchoma kalori; huondoa moja ya njia za msingi za kuteketeza kalori za ziada hapo kwanza.
Kuanzia ndogo kunaruhusiwa na kwa busara kimkakati. Kutembea kwa dakika 20 hutoa faida za kweli za kisaikolojia. Kuongeza jozi ya starehe viatu vya kutembea iliyoundwa kwa matumizi ya kila siku hupunguza msuguano wa kuifanya kweli.
Mteremko wa Kujiamini
Mabadiliko ya mapema ya kimwili kutoka kwa mazoezi - mkao bora, sauti ya misuli iliyoboreshwa kidogo, nishati zaidi siku nzima - hutokea kwa kasi zaidi kuliko kupoteza uzito unaoonekana. Nguo zinafaa tofauti kabla ya kiwango kusonga sana. Viwango vya nishati kwa ajili ya kazi za kila siku huboreka kabla ya muundo wa mwili kubadilika kwa kiasi kikubwa.
Ishara hizi za mapema ni muhimu kwa sababu hutoa maoni kwamba juhudi inafanya kazi, ambayo huimarisha tabia kabla ya matokeo kamili kufika. Watu ambao huacha programu za mazoezi mara nyingi hufanya hivyo katika pengo kati ya kuanza na kuona matokeo - wanangojea kioo kuthibitisha kile ambacho juhudi inastahili. Wasio wa kiwango hushinda daraja hilo ikiwa unawatilia maanani.
Kuweka kumbukumbu fupi ya mazoezi - hata kubainisha tu ulichofanya na jinsi ulivyohisi baadaye - hunasa maendeleo haya ya mapema. jarida la mazoezi ya mwili madaftari au vipengee vya ukataji wa mazoezi katika nyingi saa ya kufuatilia mazoezi ya mwili vifaa hufanya hivi kiatomati.
Kuchagua Mazoezi Ambayo Utafanya Kweli
Programu bora ya mazoezi ni ile unayofuata kwa miezi. Saa ya mafunzo ya muda wa mkazo wa juu unaofanya mara moja ni duni kuliko matembezi ya dakika 30 unayofanya siku tano kwa wiki. Huu sio maarifa changamano lakini mara kwa mara una uzito mdogo katika ushauri wa siha, ambao huelekea kuboresha kiwango cha juu cha uchomaji wa kalori katika muda wa chini zaidi badala ya ufuasi wa juu zaidi kwa wakati.
Ikiwa unapenda kucheza, tumia hiyo. Ikiwa utapata yoga yenye utulivu na endelevu, jenga juu yake. Ikiwa unafurahia michezo ya ushindani kwa dhati, fuatilia hizo. Mazoezi ya kufurahisha hupunguza gharama ya utayari wa kuyafanya kila siku. Mazoezi ambayo ni muhimu tu - hufanywa kwa sababu tu yanachoma kalori - huwa kurukwa wakati motisha inapungua.
Kwa mazoezi ya nyumbani, usanidi mdogo unaweza kuwa mzuri sana: bendi za upinzani, a mkeka wa yoga, na nafasi fulani ya kusonga hufunika mazoezi mbalimbali bila kuhitaji uanachama wa gym au uwekezaji mkubwa wa vifaa.
Kuzuia Magonjwa Ni Mchezo Mrefu
Zaidi ya uzito na kujiamini, mazoezi ya mara kwa mara yana madhara makubwa juu ya hatari ya ugonjwa. Moyo, viungo, udhibiti wa sukari ya damu, na shinikizo la damu vyote hujibu vyema kwa harakati thabiti. Ugonjwa wa moyo, kisukari, na hata saratani fulani zinaonyesha kupungua kwa matukio katika watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara. Manufaa haya huongezeka kwa miaka, ambayo hufanya kuanzia mapema kuwa muhimu zaidi - lakini pia inamaanisha kuwa kuanzia sasa, katika umri wowote, hutoa mapato halisi.
Ningeruka Nini
Ningeruka programu zinazoahidi matokeo makubwa yanayoonekana baada ya wiki mbili, kwa sababu si za kweli kwa watu wengi na huweka pengo kati ya matarajio na hali halisi ambayo husababisha watu kuacha. Pia ningeruka wazo kwamba mazoezi yanahitaji kuwa ya kupita kiasi ili kuhesabu. Manufaa mengi ya kuzuia magonjwa huja kutokana na shughuli ya wastani inayofanywa mara kwa mara, si kwa kuadhibu mazoezi yanayofanywa mara kwa mara.
Jambo la msingi: mazoezi ya kupunguza uzito yanafaa kweli, lakini utaratibu unaoifanya ifanye kazi kwa muda mrefu mara nyingi ni kujiamini na mabadiliko ya kisaikolojia ambayo hutoa mapema. Tafuta harakati unazoweza kudumisha. Anza kidogo kiasi kwamba utaanza. Matokeo ya kimwili yanafuata uthabiti, si kinyume chake.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
