எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி: நீங்கள் நினைப்பதை விட நம்பிக்கையை அதிகரிப்பது ஏன் முக்கியமானது
நான் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியபோது எந்த ஃபிட்னஸ் கட்டுரையும் என்னிடம் சொல்லாத விஷயம் என்னவென்றால், உடல் மாற்றத்திற்கு முன் நம்பிக்கை மாற்றம் வந்தது. சுமார் மூன்று வாரங்களில், நான் என்னைப் பற்றி நன்றாக உணர்ந்தேன் மற்றும் வித்தியாசமாக உலகம் முழுவதும் நகர்ந்தேன் - நான் இன்னும் அர்த்தமுள்ள எடையை இழக்கவில்லை. அந்த வரிசை முக்கியமானதாக மாறியது.
உளவியல் நன்மைகள் முதலில் வருகின்றன
வழக்கமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்குள் மூளை வேதியியலில் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது. எண்டோர்பின்கள், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அனைத்தும் நீடித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பதிலளிக்கின்றன. பதட்ட எதிர்ப்பு மற்றும் மனநிலையைத் தூக்கும் விளைவுகள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாகக் கண்டறியக்கூடியவை மற்றும் பல வாரங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியை உருவாக்குகின்றன. எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உளவியல் நிலை - குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், சிறந்த மனநிலை, தெளிவான சிந்தனை - மற்ற அனைத்து நல்ல முடிவுகளை எளிதாக்குகிறது.
மன அழுத்தம் என்பது பலருக்கு அதிகப்படியான உணவு உண்பதில் குறிப்பிடத்தக்க உந்துதலாக உள்ளது, குறிப்பாக மன அழுத்தம் தொடர்பான கார்டிசோல் ஸ்பைக்குகள் கலோரி-அடர்த்தியான உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தைத் தூண்டும். அடிப்படை அழுத்தத்தை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை மட்டும் எரிக்கவில்லை; இது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான முதன்மை வழிமுறைகளில் ஒன்றை முதலில் நீக்குகிறது.
சிறியதாக தொடங்குவது அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் மூலோபாய ரீதியாக புத்திசாலி. 20 நிமிட நடை உண்மையான உளவியல் நன்மைகளை உருவாக்குகிறது. வசதியான ஒரு ஜோடி சேர்க்கிறது நடைபாதை காலணிகள் தினசரி பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உண்மையில் அதைச் செய்வதன் உராய்வைக் குறைக்கிறது.
கான்ஃபிடன்ஸ் கேஸ்கேட்
உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பகால உடல் மாற்றங்கள் - சிறந்த தோரணை, சற்று மேம்பட்ட தசைநார், நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றல் - காணக்கூடிய எடை இழப்பை விட வேகமாக நடக்கும். அளவு அதிகமாக நகரும் முன் ஆடைகள் வித்தியாசமாக பொருந்தும். உடல் அமைப்பு கணிசமாக மாறுவதற்கு முன்பு தினசரி பணிகளுக்கான ஆற்றல் நிலைகள் மேம்படும்.
இந்த ஆரம்ப சிக்னல்கள் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை முயற்சி செயல்படுவதாகக் கருத்துக்களை வழங்குகின்றன, இது முழு முடிவுகள் வருவதற்கு முன்பு நடத்தையை வலுப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி திட்டங்களை விட்டு வெளியேறுபவர்கள் பெரும்பாலும் தொடங்குவதற்கும் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கும் இடையிலான இடைவெளியில் செய்கிறார்கள் - அவர்கள் முயற்சிக்கு என்ன தகுதியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த கண்ணாடிக்காக காத்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் அவற்றில் கவனம் செலுத்தினால், அளவில்லாதது அந்த இடைவெளியைக் குறைக்கும்.
ஒரு சுருக்கமான உடற்பயிற்சி பதிவை வைத்திருத்தல் - நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் மற்றும் அதன் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுவது கூட - இந்த ஆரம்ப முன்னேற்றத்தைக் கைப்பற்றுகிறது. உடற்பயிற்சி இதழ் குறிப்பேடுகள் அல்லது பெரும்பாலானவற்றில் வொர்க்அவுட்டை பதிவு செய்யும் அம்சங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு கடிகாரம் சாதனங்கள் இதை தானாகவே செய்யும்.
நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது
சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் நீங்கள் உண்மையில் பல மாதங்கள் பின்பற்றும் ஒன்றாகும். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நீங்கள் செய்யும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சியை விட ஒரு மணி நேர உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியானது ஒருமுறை செய்யும். இது ஒரு சிக்கலான நுண்ணறிவு அல்ல, ஆனால் இது உடற்பயிற்சி ஆலோசனையில் தொடர்ந்து எடை குறைவாக உள்ளது, இது காலப்போக்கில் அதிகபட்சமாக கடைபிடிப்பதை விட குறைந்தபட்ச நேரத்தில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிப்பதை மேம்படுத்துகிறது.
நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், அதைப் பயன்படுத்தவும். யோகாவை அமைதியானதாகவும் நிலையானதாகவும் நீங்கள் கண்டால், அதை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே போட்டி விளையாட்டுகளை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றைத் தொடரவும். சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி, தினசரி அதைச் செய்வதற்கான விருப்பச் செலவைக் குறைக்கிறது. முற்றிலும் கருவியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி - கலோரிகளை எரிப்பதால் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது - உந்துதல் குறையும் போது தவிர்க்கப்படுகிறது.
வீட்டு அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிக்கு, குறைந்தபட்ச அமைப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: எதிர்ப்பு பட்டைகள், a யோகா பாய், மற்றும் ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க உபகரண முதலீடு தேவையில்லாமல் பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் நகர்த்துவதற்கான சில இடங்கள்.
நோய் தடுப்பு என்பது நீண்ட விளையாட்டு
எடை மற்றும் நம்பிக்கைக்கு அப்பால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோய் அபாயத்தில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதயம், மூட்டுகள், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அனைத்தும் சீரான இயக்கத்திற்கு சாதகமாக பதிலளிக்கின்றன. இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் கூட தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் மக்களில் குறைவான நிகழ்வுகளைக் காட்டுகின்றன. இந்த நன்மைகள் பல ஆண்டுகளாகப் பெறுகின்றன, இது முந்தைய தொடக்கத்தை மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகிறது - ஆனால் இப்போது தொடங்குவது, எந்த வயதிலும் உண்மையான வருமானத்தை அளிக்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
இரண்டு வாரங்களில் வியத்தகு முடிவுகளை அளிக்கும் திட்டங்களை நான் தவிர்க்கிறேன், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு யதார்த்தமானவை அல்ல, மேலும் அவை எதிர்பார்ப்புக்கும் உண்மைக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளியை அமைத்து மக்களை வெளியேறச் செய்யும். எண்ணுவதற்கு உடற்பயிற்சி தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். பெரும்பாலான நோய்-தடுப்புப் பலன்கள், மிதமான செயல்பாட்டின் மூலம், எப்போதாவது செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகளால் அல்ல.
முக்கிய அம்சம்: எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி உண்மையிலேயே பயனுள்ளது, ஆனால் அது நீண்டகாலமாக செயல்பட வைக்கும் வழிமுறையானது, பெரும்பாலும் அது ஆரம்பத்தில் உருவாக்கும் நம்பிக்கை மற்றும் உளவியல் மாற்றமாகும். நீங்கள் தாங்கக்கூடிய இயக்கத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உண்மையில் தொடங்கும் அளவுக்கு சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உடல் முடிவுகள் நிலைத்தன்மையைப் பின்பற்றுகின்றன, வேறு வழியில் அல்ல.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
