চরম ওজন হ্রাস: কি সঠিক এবং ভুল যায় তা সৎভাবে দেখুন
যখন কাউকে 100 পাউন্ড বা তার বেশি হারাতে হয়, তখন কথোপকথনটি সাধারণ ওজন কমানোর পরামর্শ থেকে আলাদা। বাজি বেশি, স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি আরও নাটকীয়, এবং এটি খারাপভাবে করার নির্দিষ্ট ঝুঁকিগুলি আরও গুরুতর। আমি ভান করতে যাচ্ছি না যে এই বিষয়টি সহজ বা সঠিক গতি সুস্পষ্ট। আমি যা বলতে পারি তা হল যে লোকেরা বড় আকারের ওজন হ্রাসে সফল হয় তারা প্রায় সবসময় নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলি ভাগ করে নেয় - এবং চরম গতি তাদের মধ্যে একটি নয়।
প্রকৃত সুবিধা বাস্তব
উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত ওজন বহন করা সময়ের সাথে সাথে প্রকৃতপক্ষে শরীরের ক্ষতি করে। হাড় এবং জয়েন্টের ভার পরিমাপযোগ্য — প্রতিটি পাউন্ড অতিরিক্ত ওজন নড়াচড়ার সময় হাঁটুতে প্রায় চার পাউন্ড চাপে অনুবাদ করে। হৃদপিন্ডকে যথেষ্ট পরিশ্রম করতে হয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তি ওজনের সরাসরি অনুপাতে বেড়ে যায়, যেমন কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের ঝুঁকি। এগুলি অনুমানমূলক পারস্পরিক সম্পর্ক নয়; তারা ভালভাবে নথিভুক্ত শারীরবৃত্তীয় সম্পর্ক।
যখন উল্লেখযোগ্য ওজন কমে আসে - এমনকি দীর্ঘ যাত্রায় 30 বা 40 পাউন্ড - বেশিরভাগ লোকই কংক্রিট পরিবর্তনগুলি অনুভব করে: জয়েন্টে ব্যথা হ্রাস, রক্তচাপের উন্নতি, ভাল ঘুম, সহজে শ্বাস নেওয়া। আত্মবিশ্বাস লাভগুলিও বাস্তব, অতিমাত্রায় নয়। একটি অর্থপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন হয় যখন শরীর এমন কিছু করতে শুরু করে যা এটি আগে করতে পারেনি।
ব্যবহার করে a শরীরের ওজন স্কেল শরীরের গঠন ট্র্যাকিং একা ওজনের চেয়ে বেশি কার্যকর প্রতিক্রিয়া দেয় — পেশী শতাংশ স্থিতিশীল থাকে বা বৃদ্ধি পায় যখন চর্বি শতাংশ কমে যাওয়া একক সংখ্যা দেখার চেয়ে বেশি অনুপ্রেরণাদায়ক।
খুব দ্রুত যাওয়ার নির্দিষ্ট ঝুঁকি
শরীরের ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা চরম ঘাটতিতে সত্যিকারের বিপজ্জনক হয়ে ওঠে। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস - প্রতি সপ্তাহে 2-3 পাউন্ডের বেশি স্থায়ী - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে অস্বাভাবিক চাপ সৃষ্টি করে, বিশেষ করে এমন একজনের ক্ষেত্রে যিনি ইতিমধ্যেই হার্টের ঝুঁকির কারণ বহন করছেন। গলব্লাডার প্রায়ই প্রভাবিত হয়; দ্রুত চর্বি একত্রিত করার ফলে পিত্তথলিতে পাথর হতে পারে যাদের পূর্বে কোনো সমস্যা নেই।
পেশী-ক্ষয়ের সমস্যাও আছে। খুব খাড়া ঘাটতিতে, শরীরটি কী পোড়ায় সে সম্পর্কে নির্বাচনযোগ্য নয়। পেশীর টিস্যু চর্বির পাশাপাশি ভেঙ্গে যায়, যা বিপাকীয় হার হ্রাস করে, শরীরকে দুর্বল করে এবং স্বাভাবিক খাবার পুনরায় শুরু করার পরে ওজন পুনরুদ্ধার করা সহজ করে তোলে। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ বজায় রাখা — ক প্রোটিন পাউডার পরিপূরক সাহায্য করতে পারে - এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সহ ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সময়ও পেশী সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে।
ক্র্যাশ পদ্ধতি এবং কেন তারা দীর্ঘমেয়াদী ব্যর্থ হয়
চরম স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতি - খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য, দীর্ঘায়িত উপবাস, একমাত্র খাদ্য উত্স হিসাবে তরল খাবার প্রতিস্থাপন - দ্রুত প্রাথমিক ওজন হ্রাস করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে তারা নির্ভরযোগ্যভাবে ব্যর্থ হয়। মারাত্মক বিধিনিষেধের সাথে বিপাকীয় অভিযোজন মানে স্বাভাবিক খাবারে ফিরে আসা, এমনকি সামান্য কম ক্যালোরিতেও, দ্রুত ওজন পুনরুদ্ধার করে। বেশীরভাগ লোক যারা গুরুতর বিধিনিষেধ দ্বারা ওজন হ্রাস করে তারা এক বছরের মধ্যে এটি পুনরুদ্ধার করে, প্রায়শই অতিরিক্ত।
যে প্যাটার্নটি দীর্ঘস্থায়ী বড় আকারের ওজন হ্রাস করে তা ধীর, আরও বিরক্তিকর এবং আরও টেকসই: প্রতিদিন 500-750 ক্যালোরির ক্যালোরির ঘাটতি (প্রতি সপ্তাহে 1-1.5 পাউন্ড), পর্যাপ্ত প্রোটিন, অর্থপূর্ণ নড়াচড়া এবং একটি খাদ্য কাঠামো যে ব্যক্তি আসলে অনির্দিষ্টকালের জন্য বজায় রাখতে পারে৷
স্কেলে কেমন স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ দেখায়
50 পাউন্ডের বেশি ওজন কমানোর জন্য একটি মেডিকেল টিমের সাথে কাজ করা ঐচ্ছিক সতর্কতা নয় - এটি সত্যিকারের দরকারী। একজন ডাক্তার কার্ডিয়াক প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করতে পারেন, বিদ্যমান অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং সমস্যাগুলি গুরুতর হওয়ার আগে ধরতে পারেন। একজন ডায়েটিশিয়ান একটি খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যা শুধুমাত্র ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা নয় কিন্তু কম ক্যালোরিতে প্রকৃত পুষ্টির পর্যাপ্ততা। ক ফিটনেস ট্র্যাকার যা ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি স্ট্রেনের অধীনে থাকা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ওভারলোড করার পরিবর্তে উপযুক্ত জোনে কাজ করছেন।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
চিকিৎসা তত্ত্বাবধান ছাড়া লোকেদের জন্য টেকসই হার হিসাবে প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ডের বেশি প্রতিশ্রুতি দেয় এমন কোনো প্রোগ্রাম আমি এড়িয়ে যাব। আমি একমাত্র কৌশল হিসাবে খুব কম ক্যালোরি খাবার প্রতিস্থাপনের পরিকল্পনাগুলি এড়িয়ে যাব — তারা কয়েক সপ্তাহের জন্য কাজ করে এবং স্থায়ী পরিবর্তনের লক্ষ্যে ব্যর্থ হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমি এই ধারণাটি এড়িয়ে যাব যে চরম পদ্ধতিগুলি প্রতিশ্রুতি প্রদর্শন করে। তারা সাধারণত অধৈর্যতা প্রদর্শন করে, এবং এই স্কেলে অধৈর্যতা ইয়ো-ইয়ো সাইক্লিং তৈরি করে যা দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্পটিকে কঠিন করে তোলে, সহজ নয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
