極端な減量: 何が正しいのか、何が間違っているのかを正直に考える
誰かが 100 ポンド以上減量する必要がある場合、会話は通常の減量アドバイスとは異なります。賭け金はより高く、健康上の利点はより劇的であり、下手に実行した場合の具体的なリスクはより深刻です。このトピックが単純であるとか、適切なペースが明らかであるなどと主張するつもりはありません。私が言えることは、大規模な減量に成功する人々は、ほぼ常に特定の特徴を共有しており、極端なスピードはその一つではないということです。
本物のメリットは本物です
大幅に過剰な体重を運ぶと、時間の経過とともに本当に体にダメージを与えます。骨と関節の負荷は測定可能です。過剰な体重 1 ポンドごとに、動作中に膝にかかる圧力はおよそ 4 ポンドになります。心臓はかなりハードに働かなければなりません。 2 型糖尿病のリスクは、心血管イベントのリスクと同様に、過剰体重に正比例して増加します。これらは推測的な相関関係ではありません。それらは生理学的関係について十分に文書化されています。
体重が大幅に減ると、たとえ長距離の旅で 30 ポンドまたは 40 ポンドの体重が減ったとしても、ほとんどの人は関節痛の軽減、血圧測定値の改善、睡眠の質の向上、呼吸のしやすさなどの具体的な変化を経験します。自信の獲得も表面的なものではなく、実際のものです。体が以前はできなかったことをし始めると、意味のある心理的な変化が起こります。
を使用して 体重計 体組成追跡を使用すると、体重だけよりも有益なフィードバックが得られます。脂肪率が低下する一方で、筋肉率が安定しているか増加しているのを見ることは、単一の数値を見るよりもモチベーションが高まります。
速すぎることによる具体的なリスク
体にはカロリー制限に対する適応的な反応があり、極度の欠乏になると本当に危険になります。非常に急激な体重減少（1 週間に 2 ～ 3 ポンドを超える体重減少が続く）は、心血管系に異常なストレスを与えます。特に、すでに心臓の危険因子を抱えている人の場合はそうです。胆嚢はしばしば影響を受けます。急激な脂肪の動員は、これまで何の問題もなかった人に胆石を引き起こす可能性があります。
筋肉の減少の問題もあります。赤字が非常に大きい場合、体は何を燃やすかを選択できなくなります。筋肉組織は脂肪と一緒に分解されるため、代謝率が低下し、体が弱くなり、通常の食事に戻ると体重が戻りやすくなります。適切なタンパク質摂取量を維持する — a プロテインパウダー サプリメントが役立ちます。また、筋力トレーニングを組み込むと、カロリー制限中でも筋肉を維持できます。
クラッシュ手法とそれが長期的に失敗する理由
極端な短期間の方法、つまり非常に低カロリーの食事、長期間の絶食、唯一の食料源としての液体食事の代替などは、初期の体重減少を急速に引き起こす可能性があります。長期的な目標は確実に達成できません。厳しい制限に対する代謝の適応は、カロリーがわずかに減ったとしても、通常の食事に戻ればすぐに体重が回復することを意味します。厳しい食事制限で体重を減らした人のほとんどは、1年以内に元に戻りますが、それがさらにプラスされることもよくあります。
持続的な大規模な減量を生み出すパターンは、より遅く、より退屈で、より持続可能です。つまり、1 日あたり 500 ～ 750 カロリー (週あたり 1 ～ 1.5 ポンド) のカロリー不足、十分なタンパク質、意味のある運動、そして実際に無期限に維持できる食事の枠組みです。
大規模な健康と安全とはどのようなものなのか
50ポンドを超える減量のために医療チームと協力することは、オプションの注意ではなく、本当に役立ちます。医師は心臓の反応を監視し、既存の状態に合わせて調整し、問題が深刻になる前に発見することができます。栄養士は、単なるカロリー制限ではなく、より低いカロリーで実際に適切な栄養を摂取できる食事計画を立てることができます。あ フィットネストラッカー 運動中の心拍数を監視することで、負荷がかかった心臓血管系に過負荷をかけるのではなく、適切なゾーンで作業していることを確認できます。
スキップしたいこと
医師の監督を受けていない人々に持続可能な料金として週に2ポンド以上を約束するプログラムは私ならスキップします。私なら、非常に低カロリーの食事代替計画を唯一の戦略としてスキップします。それらは数週間効果がありますが、永続的な変化という目標には失敗します。最も重要なことは、極端な方法がコミットメントを示すという考えをスキップすることです。彼らは通常、焦りを示しますが、この規模での焦りは長期プロジェクトを簡単ではなく困難にするヨーヨーサイクルを生み出します。
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