극단적인 체중 감량: 옳은 것과 그른 것을 솔직하게 살펴보세요
누군가가 100파운드 이상을 감량해야 할 경우, 대화는 일반적인 체중 감량 조언과 다릅니다. 위험성은 더 높고, 건강상의 이점은 더 극적이며, 제대로 수행하지 못할 때 발생하는 구체적인 위험은 더 심각합니다. 나는 이 주제가 단순하다거나 적절한 속도가 분명하다고 생각하지 않을 것입니다. 내가 말할 수 있는 것은 대규모 체중 감량에 성공한 사람들은 거의 항상 특정 특성을 공유한다는 것입니다. 그리고 극도의 속도는 그중 하나가 아닙니다.
진정한 혜택은 진짜입니다
상당한 초과 중량을 지닐 경우 시간이 지남에 따라 신체가 실제로 손상됩니다. 뼈와 관절의 하중은 측정 가능합니다. 초과 체중 1파운드는 움직이는 동안 무릎에 약 4파운드의 압력을 가하는 것으로 해석됩니다. 심장은 훨씬 더 열심히 일해야 합니다. 제2형 당뇨병 위험은 과체중과 정비례하여 증가하며 심혈관계 질환의 위험도 증가합니다. 이는 추측에 따른 상관관계가 아닙니다. 그것들은 잘 문서화된 생리학적 관계입니다.
상당한 체중이 빠지면(심지어 장거리 여행으로 30~40파운드라도) 대부분의 사람들은 구체적인 변화를 경험합니다. 즉, 관절 통증 감소, 혈압 수치 개선, 수면 개선, 호흡 완화 등이 있습니다. 자신감의 향상도 피상적이지 않고 실제적입니다. 신체가 이전에는 할 수 없었던 일을 하기 시작하면 의미 있는 심리적 변화가 발생합니다.
사용하여 체중계 체성분 추적을 사용하면 체중만 보는 것보다 더 유용한 피드백을 얻을 수 있습니다. 근육 비율이 안정적으로 유지되거나 증가하는 반면 지방 비율이 떨어지는 것을 보는 것은 단일 숫자를 보는 것보다 더 동기를 부여합니다.
너무 빨리 가는 것의 구체적인 위험
신체는 극단적인 결핍 시 매우 위험해지는 칼로리 제한에 대한 적응 반응을 가지고 있습니다. 매우 빠른 체중 감량(주당 2~3파운드 이상 지속)은 심혈관계에 비정상적인 스트레스를 가하며, 특히 이미 심장 위험 요인을 갖고 있는 사람의 경우 더욱 그렇습니다. 담낭은 종종 영향을 받습니다. 빠른 지방 이동은 이전에 문제가 없었던 사람들에게 담석을 유발할 수 있습니다.
근육 손실 문제도 있습니다. 매우 급격한 적자 상태에서는 신체가 무엇을 태울지 선별적으로 선택하지 않습니다. 근육 조직은 지방과 함께 분해되어 대사율을 감소시키고 신체를 약화시키며 정상적인 식사가 재개되면 체중을 쉽게 회복할 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취 유지 — 단백질 파우더 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 저항 운동을 포함하면 칼로리 제한 중에도 근육을 보존하는 데 도움이 됩니다.
충돌 방법 및 장기적으로 실패하는 이유
극단적인 단기 방법(매우 낮은 칼로리 다이어트, 장기간의 단식, 유일한 식품 공급원인 유동식 대체)은 빠른 초기 체중 감량을 가져올 수 있습니다. 그들은 장기적인 목표를 달성하는데 확실히 실패합니다. 심각한 제한에 대한 대사적 적응은 칼로리를 적당히 줄이더라도 정상적인 식사로 돌아가면 체중이 빠르게 회복된다는 것을 의미합니다. 심각한 제한으로 체중을 감량한 대부분의 사람들은 1년 이내에 체중을 회복하며, 종종 추가로 체중을 회복합니다.
지속적인 대규모 체중 감량을 가져오는 패턴은 더 느리고, 더 지루하며, 더 지속 가능합니다. 하루에 500~750칼로리(주당 1~1.5파운드)의 칼로리 부족, 충분한 단백질, 의미 있는 움직임, 실제로 무한정 유지할 수 있는 음식 체계입니다.
건강하고 안전한 규모의 모습
50파운드 이상의 체중 감량을 위해 의료팀과 협력하는 것은 선택적인 주의 사항이 아니며 정말 유용합니다. 의사는 심장 반응을 모니터링하고, 기존 상태에 맞게 조정하고, 문제가 심각해지기 전에 이를 포착할 수 있습니다. 영양사는 단지 칼로리 제한이 아니라 더 낮은 칼로리에서도 실제 영양학적 적합성을 고려한 식사 계획을 세울 수 있습니다. 에이 피트니스 트래커 운동 중 심박수를 모니터링하는 이 장치는 긴장 상태에 있는 심혈관 시스템에 과부하를 주지 않고 적절한 영역에서 운동할 수 있도록 도와줍니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 의학적 감독 없이 사람들에게 지속 가능한 비율로 주당 2파운드 이상을 약속하는 프로그램은 건너뛸 것입니다. 나는 유일한 전략으로 매우 낮은 칼로리의 식사 대체 계획을 건너뛸 것입니다. 이 계획은 몇 주 동안 효과가 있지만 영구적인 변화라는 목표에는 실패합니다. 가장 중요한 것은 극단적인 방법이 헌신을 보여준다는 생각을 건너뛰고 싶다는 것입니다. 그들은 일반적으로 조바심을 나타내며, 이 규모의 조바심은 장기 프로젝트를 더 쉽게 만드는 것이 아니라 더 어렵게 만드는 요요 순환을 생성합니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →
