அதீத எடை இழப்பு: எது சரி மற்றும் தவறு என்பதை நேர்மையாக பாருங்கள்
யாராவது 100 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது, வழக்கமான எடை இழப்பு ஆலோசனையிலிருந்து உரையாடல் வேறுபட்டது. பங்குகள் அதிகமாக உள்ளன, ஆரோக்கிய நன்மைகள் மிகவும் வியத்தகுவை, மேலும் அதை மோசமாகச் செய்வதால் ஏற்படும் குறிப்பிட்ட ஆபத்துகள் மிகவும் தீவிரமானவை. இந்த தலைப்பு எளிமையானது அல்லது சரியான வேகம் வெளிப்படையானது என்று நான் பாசாங்கு செய்யப் போவதில்லை. நான் என்ன சொல்ல முடியும் என்றால், பெரிய அளவிலான எடை இழப்பில் வெற்றிபெறும் நபர்கள் எப்போதும் சில குணாதிசயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் - மேலும் தீவிர வேகம் அவர்களில் ஒன்றல்ல.
உண்மையான நன்மைகள் உண்மையானவை
கணிசமான அதிக எடையை சுமந்து செல்வது காலப்போக்கில் உடலை சேதப்படுத்துகிறது. எலும்பு மற்றும் மூட்டு சுமை அளவிடக்கூடியது - அதிக எடையின் ஒவ்வொரு பவுண்டும் இயக்கத்தின் போது முழங்கால்களில் சுமார் நான்கு பவுண்டுகள் அழுத்தமாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. இதயம் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். டைப் 2 நீரிழிவு ஆபத்து அதிக எடைக்கு நேரடி விகிதத்தில் அதிகரிக்கிறது, அதே போல் இருதய நிகழ்வுகளின் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. இவை ஊக தொடர்புகள் அல்ல; அவை நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட உடலியல் உறவுகள்.
குறிப்பிடத்தக்க எடை குறையும் போது - நீண்ட பயணத்தில் 30 அல்லது 40 பவுண்டுகள் கூட - பெரும்பாலான மக்கள் உறுதியான மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்: குறைந்த மூட்டு வலி, மேம்பட்ட இரத்த அழுத்த அளவீடுகள், சிறந்த தூக்கம், எளிதாக சுவாசம். தன்னம்பிக்கை வெற்றிகளும் உண்மையானவை, மேலோட்டமானவை அல்ல. உடல் முன்பு செய்ய முடியாத விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது அர்த்தமுள்ள உளவியல் மாற்றம் ஏற்படுகிறது.
ஒரு பயன்படுத்தி உடல் எடை அளவு உடல் அமைப்பு கண்காணிப்பு எடையை விட மிகவும் பயனுள்ள கருத்தை அளிக்கிறது - தசை சதவீதம் நிலையானதாக அல்லது அதிகரிப்பதைக் காண்பது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு சதவிகிதம் குறைவது ஒரு எண்ணைப் பார்ப்பதை விட ஊக்கமளிக்கிறது.
மிக வேகமாக செல்வதால் ஏற்படும் குறிப்பிட்ட அபாயங்கள்
உடல் கலோரிக் கட்டுப்பாட்டிற்கு தகவமைப்பு பதில்களைக் கொண்டுள்ளது, இது தீவிர பற்றாக்குறையில் உண்மையிலேயே ஆபத்தானது. மிக விரைவான எடை இழப்பு - வாரத்திற்கு 2-3 பவுண்டுகளுக்கு மேல் நீடித்தது - இருதய அமைப்பில் அசாதாரண அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக ஏற்கனவே இதய ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட ஒருவருக்கு. பித்தப்பை அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது; விரைவான கொழுப்பு திரட்டல் முந்தைய பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு பித்தப்பையை ஏற்படுத்தும்.
தசை இழப்பு பிரச்சனையும் உள்ளது. மிகவும் செங்குத்தான பற்றாக்குறையில், உடல் எதை எரிக்கிறது என்பதைப் பற்றி தேர்ந்தெடுக்கவில்லை. தசை திசு கொழுப்புடன் உடைந்து, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது, உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் சாதாரண உணவு மீண்டும் தொடங்கும் போது எடையை எளிதாக்குகிறது. போதுமான புரத உட்கொள்ளலை பராமரித்தல் - a புரத தூள் சப்ளிமெண்ட் உதவும் - மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி உட்பட கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் போது கூட தசையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
செயலிழப்பு முறைகள் மற்றும் அவை ஏன் நீண்ட காலத்திற்கு தோல்வியடைகின்றன
தீவிர குறுகிய கால முறைகள் - மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள், நீடித்த உண்ணாவிரதம், ஒரே உணவாக திரவ உணவை மாற்றுதல் - விரைவான ஆரம்ப எடை இழப்பை உருவாக்கலாம். அவர்கள் நீண்ட கால இலக்கில் நம்பகத்தன்மையுடன் தோல்வியடைகிறார்கள். கடுமையான கட்டுப்பாட்டுக்கு வளர்சிதை மாற்றத் தழுவல் என்பது சாதாரண உணவுக்குத் திரும்புவது, சாதாரணமாகக் குறைக்கப்பட்ட கலோரிகளில் கூட, எடையை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறது. கடுமையான கட்டுப்பாடுகளால் எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு வருடத்திற்குள் அதை மீண்டும் பெறுகிறார்கள், பெரும்பாலும் கூடுதலாக.
நீடித்த பெரிய அளவிலான எடை இழப்பை உருவாக்கும் முறை மெதுவானது, அதிக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நிலையானது: ஒரு நாளைக்கு 500-750 கலோரிகள் (வாரத்திற்கு 1-1.5 பவுண்டுகள்), போதுமான புரதம், அர்த்தமுள்ள இயக்கம் மற்றும் உணவு கட்டமைப்பை ஒரு நபர் காலவரையின்றி பராமரிக்க முடியும்.
அளவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான தோற்றம்
50 பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடை இழப்புக்கு மருத்துவக் குழுவுடன் பணிபுரிவது விருப்பமான எச்சரிக்கை அல்ல - இது உண்மையிலேயே பயனுள்ளது. ஒரு மருத்துவர் இதயத்தின் பதிலைக் கண்காணிக்கலாம், ஏற்கனவே உள்ள நிலைமைகளைச் சரிசெய்யலாம் மற்றும் சிக்கல்கள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பு அவற்றைப் பிடிக்கலாம். ஒரு உணவியல் நிபுணரால் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும், அது கலோரி கட்டுப்பாடு மட்டுமல்ல, குறைந்த கலோரிகளில் உண்மையான ஊட்டச்சத்து போதுமானது. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது, சிரமத்திற்கு உள்ளான இருதய அமைப்பை அதிக சுமைக்குக் காட்டிலும் பொருத்தமான மண்டலங்களில் பணிபுரிவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மருத்துவக் கண்காணிப்பு இல்லாதவர்களுக்கான நிலையான விகிதமாக வாரத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு மேல் உறுதியளிக்கும் எந்தவொரு திட்டத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். ஒரே உத்தியாக நான் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு மாற்றுத் திட்டங்களைத் தவிர்க்க விரும்புகிறேன் - அவை சில வாரங்கள் வேலை செய்து நிரந்தர மாற்றத்தின் இலக்கில் தோல்வியடையும். மிக முக்கியமாக, தீவிர முறைகள் அர்ப்பணிப்பைக் காட்டுகின்றன என்ற கருத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். அவர்கள் வழக்கமாக பொறுமையின்மையை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் இந்த அளவில் பொறுமையின்மை யோ-யோ சைக்கிள் ஓட்டுதலை உருவாக்குகிறது, இது நீண்ட கால திட்டத்தை கடினமாக்குகிறது, எளிதானது அல்ல.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
