Aşırı Kilo Kaybı: Neyin Doğru ve Yanlış Olduğuna Dürüst Bir Bakış
Birisinin 100 kilo veya daha fazla kaybetmesi gerektiğinde, konuşma tipik kilo verme tavsiyelerinden farklıdır. Riskler daha yüksek, sağlık açısından faydaları daha çarpıcı ve bunu kötü bir şekilde yapmanın spesifik riskleri daha ciddi. Bu konunun basit olduğunu ya da doğru hızın belli olduğunu iddia etmeyeceğim. Söyleyebileceğim şey, büyük çapta kilo vermede başarılı olan kişilerin neredeyse her zaman belirli özellikleri paylaştığıdır ve aşırı hız bunlardan biri değildir.
Gerçek Faydalar Gerçektir
Önemli miktarda fazla kilo taşımak zamanla vücuda gerçekten zarar verir. Kemik ve eklem yükü ölçülebilir; aşırı ağırlığın her bir kilosu, hareket sırasında dizler üzerinde kabaca dört kiloluk bir baskıya karşılık gelir. Kalbin çok daha fazla çalışması gerekiyor. Tip 2 diyabet riski, kardiyovasküler olay riskiyle birlikte aşırı kiloyla doğru orantılı olarak artıyor. Bunlar spekülatif korelasyonlar değil; bunlar iyi belgelenmiş fizyolojik ilişkilerdir.
Önemli bir kilo verildiğinde (hatta daha uzun bir yolculukta 30 veya 40 kilo bile olsa) çoğu insan somut değişiklikler yaşar: eklem ağrılarında azalma, kan basıncı ölçümlerinde iyileşme, daha iyi uyku, daha kolay nefes alma. Özgüven kazanımları da yüzeysel değil gerçektir. Vücut daha önce yapamadığı şeyleri yapmaya başladığında anlamlı bir psikolojik değişim meydana gelir.
Bir kullanarak vücut ağırlığı ölçeği vücut kompozisyonu takibi tek başına ağırlıktan daha yararlı geri bildirim sağlar; yağ yüzdesi düşerken kas yüzdesinin sabit kaldığını veya arttığını görmek, tek bir sayıyı izlemekten daha motive edicidir.
Çok Hızlı Gitmenin Özel Riskleri
Vücudun, aşırı eksikliklerde gerçekten tehlikeli hale gelen kalori kısıtlamasına karşı uyarlanabilir tepkileri vardır. Çok hızlı kilo kaybı (haftada 2-3 kilodan fazla sürekli), özellikle kalp riski faktörlerini zaten taşıyan bir kişide, kardiyovasküler sistem üzerinde olağandışı bir strese neden olur. Safra kesesi sıklıkla etkilenir; Hızlı yağ mobilizasyonu, daha önce herhangi bir sorun yaşamamış kişilerde safra taşlarına neden olabilir.
Bir de kas kaybı sorunu var. Çok yüksek eksikliklerde vücut ne yakacağı konusunda seçici değildir. Kas dokusu yağla birlikte parçalanır, bu da metabolizma hızını azaltır, vücudu zayıflatır ve normal beslenmeye devam edildiğinde kilonun geri alınmasını kolaylaştırır. Yeterli protein alımının sürdürülmesi - bir protein tozu takviyesi yardımcı olabilir - ve direnç antrenmanını dahil etmek, kalori kısıtlaması sırasında bile kasın korunmasına yardımcı olur.
Çarpışma Yöntemleri ve Uzun Vadede Neden Başarısız Oldukları
Aşırı kısa vadeli yöntemler (çok düşük kalorili diyetler, uzun süreli açlık, tek besin kaynağı olarak sıvı öğün ikameleri) başlangıçta hızlı kilo kaybına neden olabilir. Uzun vadeli hedefte güvenilir bir şekilde başarısız olurlar. Şiddetli kısıtlamaya metabolik adaptasyon, kalorileri biraz azaltsak bile normal beslenmeye dönmenin kiloyu hızlı bir şekilde geri getirmesi anlamına gelir. Şiddetli kısıtlamalarla kilo veren çoğu insan, bir yıl içinde, genellikle artı olarak, kilolarını geri alır.
Kalıcı, büyük ölçekli kilo kaybı sağlayan kalıp daha yavaş, daha sıkıcı ve daha sürdürülebilirdir: günde 500-750 kalorilik bir kalori açığı (haftada 1-1,5 pound), yeterli protein, anlamlı hareket ve kişinin aslında süresiz olarak sürdürebileceği bir yiyecek çerçevesi.
Büyük Ölçekte Sağlıklı ve Güvenli Neye benziyor
50 poundun üzerindeki kilo kaybı için tıbbi bir ekiple çalışmak isteğe bağlı bir uyarı değildir; gerçekten faydalıdır. Bir doktor kardiyak tepkiyi izleyebilir, mevcut koşullara uyum sağlayabilir ve sorunları ciddileşmeden önce yakalayabilir. Bir diyetisyen sadece kalori kısıtlaması değil aynı zamanda daha düşük kalorilerde gerçek beslenme yeterliliği içeren bir beslenme planı oluşturabilir. bir spor takipçisi Egzersiz sırasında kalp atış hızını izleyen bu sistem, zorlanan kardiyovasküler sisteme aşırı yük bindirmek yerine uygun bölgelerde çalıştığınızdan emin olmanıza yardımcı olur.
Neyi Atlardım
Tıbbi gözetimi olmayan insanlar için sürdürülebilir bir oran olarak haftada iki pounddan fazlasını vaat eden herhangi bir programı atlarım. Tek strateji olarak çok düşük kalorili öğün değiştirme planlarını atlardım; bunlar birkaç hafta işe yarar ve kalıcı değişim hedefinde başarısız olur. En önemlisi, aşırı yöntemlerin bağlılık gösterdiği fikrini atlıyorum. Genellikle sabırsızlık gösterirler ve bu ölçekteki sabırsızlık, uzun vadeli projeyi kolaylaştırmak yerine zorlaştıran yo-yo bisikletine neden olur.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
