极端减肥：诚实地看待什么是对的，什么是错的
当某人需要减掉 100 磅或更多体重时，谈话内容与典型的减肥建议不同。风险更大，健康效益更显着，而做得不好的具体风险也更严重。我不会假装这个主题很简单，或者正确的节奏是显而易见的。我能说的是，大规模减肥成功的人几乎总是具有某些共同特征——而极速并不是其中之一。
真正的好处是真实的
随着时间的推移，体重过重确实会对身体造成损害。骨骼和关节负荷是可测量的——每增加一磅重量，运动过程中膝盖就会承受大约四磅的压力。心脏必须更加努力地工作。 2 型糖尿病风险与体重过重成正比，心血管事件的风险也是如此。这些不是推测性的相关性；而是。它们是有据可查的生理关系。
当体重显着减轻时——即使在长途旅行中减重 30 或 40 磅——大多数人都会经历具体的变化：关节疼痛减轻、血压读数改善、睡眠更好、呼吸更顺畅。自信心的提升也是真实的，而不是表面的。当身体开始做以前做不到的事情时，就会发生有意义的心理转变。
使用 体重秤 身体成分跟踪可以提供比单独体重更有用的反馈——看到肌肉百分比保持稳定或增加，而脂肪百分比下降比观看单个数字更能激励人。
速度太快的具体风险
身体对热量限制有适应性反应，在极度缺乏时会变得非常危险。非常快速的体重减轻——每周持续超过 2-3 磅——会给心血管系统带来异常的压力，特别是对于已经患有心脏病危险因素的人。胆囊经常受到影响；快速的脂肪动员可能会导致以前没有任何问题的人患上胆结石。
还有肌肉流失的问题。当赤字非常严重时，身体不会选择性地燃烧什么。肌肉组织与脂肪一起被分解，这会降低新陈代谢率，削弱身体，一旦恢复正常饮食，体重就更容易恢复。保持足够的蛋白质摄入量——a 蛋白粉 补充剂可以提供帮助，其中包括阻力训练，即使在热量限制期间也有助于保护肌肉。
崩溃方法及其长期失败的原因
极端的短期方法——极低热量饮食、长期禁食、液体代餐作为唯一食物来源——可以在初期迅速减轻体重。他们确实无法实现长期目标。对严格限制的代谢适应意味着恢复正常饮食，即使热量适度减少，体重也会迅速恢复。大多数通过严格限制体重而减肥的人会在一年内恢复体重，而且往往还会额外增加。
产生持久大规模减肥的模式更慢、更无聊、更可持续：每天 500-750 卡路里（每周 1-1.5 磅）的热量缺口、充足的蛋白质、有意义的运动以及人们实际上可以无限期维持的食物框架。
大规模健康和安全是什么样的
与医疗团队合作减轻 50 磅以上的体重并不是一种可选的谨慎态度，而是真正有用的。医生可以监测心脏反应，根据现有情况进行调整，并在问题变得严重之前发现问题。营养师可以制定一个饮食计划，不仅限制热量，而且以较低的热量提供实际的营养充足。一个 健身追踪器 在运动过程中监测心率有助于确保您在适当的区域工作，而不是让一直处于紧张状态的心血管系统超负荷。
我会跳过什么
我会跳过任何承诺每周超过两磅的计划，作为没有医疗监督的人的可持续费率。我会跳过低热量代餐计划作为唯一的策略——它们只能持续几周，但无法实现永久改变的目标。最重要的是，我会跳过极端方法表明承诺的想法。他们通常表现出不耐烦，而这种程度的不耐烦会导致长期项目变得更加困难，而不是更容易。
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