極端減肥：誠實地看待什麼是對的，什麼是錯的
當某人需要減掉 100 磅或更多體重時，談話內容與典型的減肥建議不同。風險更大，健康效益更顯著，做得不好的具體風險也更嚴重。我不會假裝這個主題很簡單，或是正確的節奏是顯而易見的。我能說的是，大規模減肥成功的人幾乎總是具有某些共同特徵——而極速並不是其中之一。
真正的好處是真實的
隨著時間的推移，體重過重確實會對身體造成損害。骨骼和關節負荷是可測量的－每增加一磅重量，運動過程中膝蓋就會承受大約四磅的壓力。心臟必須更加努力地工作。 2 型糖尿病風險與體重過重成正比，心血管事件的風險也是如此。這些不是推測性的相關性；而是。它們是有據可查的生理關係。
當體重顯著減輕時——即使在長途旅行中減重 30 或 40 磅——大多數人都會經歷具體的變化：關節疼痛減輕、血壓讀數改善、睡眠更好、呼吸更順暢。自信心的提升也是真實的，而不是表面的。當身體開始做以前做不到的事時，就會發生有意義的心理轉變。
使用 體重計 身體組成追蹤可以提供比單獨體重更有用的回饋——看到肌肉百分比保持穩定或增加，而脂肪百分比下降比觀看單一數字更能激勵人。
速度太快的具體風險
身體對熱量限制有適應性反應，在極度缺乏時會變得非常危險。非常快速的體重減輕——每週持續超過 2-3 磅——會對心血管系統造成異常的壓力，特別是對於已經患有心臟病危險因子的人。膽囊經常受到影響；快速的脂肪動員可能會導致以前沒有任何問題的人患上膽結石。
還有肌肉流失的問題。當赤字非常嚴重時，身體不會選擇性地燃燒什麼。肌肉組織會與脂肪一起分解，這會降低新陳代謝率，削弱身體，一旦恢復正常飲食，體重就更容易恢復。保持足夠的蛋白質攝取量—a 蛋白粉 補充劑可以提供幫助，其中包括阻力訓練，即使在熱量限制期間也有助於保護肌肉。
崩潰方法及其長期失敗的原因
極端的短期方法——極低熱量飲食、長期禁食、液體代餐作為唯一食物來源——可以在初期迅速減輕體重。他們確實無法實現長期目標。對嚴格限制的代謝適應意味著恢復正常飲食，即使熱量適度減少，體重也會迅速恢復。大多數透過嚴格限制體重而減肥的人會在一年內恢復體重，而且往往還會額外增加。
產生持久大規模減肥的模式更慢、更無聊、更可持續：每天 500-750 卡路里（每週 1-1.5 磅）的熱量缺口、充足的蛋白質、有意義的運動以及人們實際上可以無限期維持的食物框架。
大規模健康和安全是什麼樣的
與醫療團隊合作減輕 50 磅以上的體重並不是一種可選的謹慎態度，而是真正有用的。醫生可以監測心臟反應，根據現有情況進行調整，並在問題變得嚴重之前發現問題。營養師可以製定飲食計劃，不僅限制熱量，而且以較低的熱量提供實際的營養充足。一個 健身追蹤器 在運動過程中監測心率有助於確保您在適當的區域工作，而不是讓一直處於緊張狀態的心血管系統超負荷。
我會跳過什麼
我會跳過任何承諾每週超過兩磅的計劃，作為沒有醫療監督的人的可持續費率。我會跳過低熱量代餐計畫作為唯一的策略——它們只能持續幾週，但無法實現永久改變的目標。最重要的是，我會跳過極端方法表明承諾的想法。他們通常表現出不耐煩，而這種程度的不耐煩會導致長期專案變得更加困難，而不是更容易。
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