1つのファストフードチェーンを中心とした食生活がうまくいかない理由
サブウェイのサンドイッチで200ポンド痩せたという話は、実際に起こったという意味では本当です。この話で省略されているのは、その人が以前よりも歩く量が大幅に増え、ライフスタイルをより広範に変えたことだ。サンドイッチはマーケティングの視点でした。体重減少は複数の変化が同時に起こったものであり、これがまさに体重減少の実際の仕組みです。
ワンソースダイエットの問題点
単一のレストラン チェーン（どのチェーンであっても）を中心に食事を構築するということは、自分の体が必要とするものではなく、その店が販売しているものを中心に栄養を体系化することを意味します。本当に健康的な選択肢を提供するチェーンであっても、依然として主にパンを販売しています。パンは健康的な食事計画の一部にはなりえますが、特にサンドイッチ中心の食事に必要な量の場合には、パンを中心にするべきではありません。
もっと正直な見方をすれば、ファストカジュアルな食事は、戦略的に利用すれば減量をサポートできるということだ。グリルしたプロテインのオプションに野菜を添えて、分量を調節すれば、だがそれは名づけられた「レストランダイエット」に従うのと同じではない。を使用して 食事準備容器セット 少なくともいくつかの食事を自宅で準備することで、レストランでの食事がまったくできないことをコントロールできるようになります。
バランスの取れた食事の分割とは実際どのようなものなのか
毎日の食事について私が見つけた最も簡単な方法は、カロリーへの執着ではなく、カテゴリーの割合で考えることです。果物と野菜が最大のシェアを占めるはずです。食物繊維が豊富で、カロリーに比べて満腹感があり、栄養価が高いのです。次に全粒炭水化物（精製パンではない）が来て、白パンでは得られないビタミンB群、繊維質、そして持続的なエネルギーを供給します。毎食、赤身の肉、魚、または代替植物から摂取するタンパク質は、血糖値を調節し、食欲をコントロールするのに役立ちます。
低脂肪乳製品は、全脂肪オプションのようなカロリー負荷なしで、カルシウムとタンパク質を追加します。脂肪と糖分は最後に残ります。排除されるのではなく、最小限に抑えられます。これは革新的なフレームワークではありません。これは、ほとんどの栄養士がマーケティング用語を取り除いて実際に推奨しているものです。
私は自分自身の摂取量を追跡します 食事追跡アプリ 毎週数日、私の大まかな見積もりが現実と一致しているかどうかを確認するだけです。通常はそうではありませんが、これは有益です。
パンの問題、具体的には
特に白パンは注目に値します。なぜなら、白パンはどこにでもあるのに、かなりのカロリーをもたらしながら、栄養的にはほとんど何も提供しないからです。全粒粉のパンやパスタのほうが効果が高く、消化を助け、カルシウムと鉄分を供給し、白パンによるブドウ糖の放出を遅らせる食物繊維が含まれています。しかし、たとえ全粒穀物炭水化物であっても、メインイベントではなく、食事のサポート要素であるべきです。
パン中心のアプローチの課題は、分量の規律です。パンは過小評価されやすいため、多くのダイエッターにとって特に困難です。大きなサブロールは、具材を詰める前に 300 カロリー以上になる可能性があります。サンドイッチが毎日の主食である場合、カロリーは中身ではなく容器に目に見えない形で蓄積されます。
実際に針を動かすもの
運動を行うと、たとえウォーキングを追加するだけでも、計算が大きく変わります。毎日の歩数を最小限からかなりの歩数に増やしながら劇的に体重を減らすという広く引用された話は珍しいことではありません。それは十分に文書化されたパターンです。基本的な 歩数計 または、歩数計は、実際にどれだけの動きをしているか、自分が思っている動きの量を確認するには十分です。そのギャップに驚く人も多いでしょう。
毎食のタンパク質は2番目に信頼できる手段です。空腹感を管理しやすくし、午後の間食につながる血糖値の変動を防ぎます。 ツナ缶 または ギリシャヨーグルト は、レストランに行ったり特別な準備をしたりする必要がなく、安価で実用的な高タンパク質のオプションです。
スキップしたいこと
私なら、ブランド名や単一の食品源を中心に体系化されたダイエットはやめます。本当の仕事は、1 つのレストランが便利であることに依存せず、バランスの取れた食事ができる関係を構築することです。また、どんな食事にも揚げ物を加えるのはやめたいと思います。揚げ物は基本的に栄養上の利点がなくカロリーを増加させます。揚げ物を取り除くことは、ほとんどの人が毎日の食事から行うことができる最も簡単な一方的な改善です。まず習慣を築き、次に具体的な食べ物について詳しく説明します。
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