하나의 패스트푸드 체인점에 식단을 집중하는 것이 효과가 없는 이유
Subway 샌드위치로 200파운드를 감량했다는 이야기는 실제로 일어났던 일입니다. 이야기에서 빠진 것은 그 사람이 이전보다 훨씬 더 많이 걸었고 더 폭넓은 생활 방식 변화를 겪었다는 것입니다. 샌드위치는 마케팅 각도였습니다. 체중 감량은 여러 동시 변화에서 비롯되었으며, 이것이 바로 체중 감량이 실제로 작동하는 방식입니다.
원 소스 다이어트의 문제점
어떤 체인이든 단일 레스토랑 체인을 중심으로 식단을 구축한다는 것은 신체에 필요한 것보다는 해당 사업체가 판매하는 것을 중심으로 영양을 구성한다는 의미입니다. 진정으로 건강한 옵션을 갖춘 체인점이라도 여전히 주로 빵을 판매하고 있습니다. 빵은 건강한 식생활 계획의 일부가 될 수 있지만, 특히 샌드위치가 많은 식단에 필요한 양의 경우 빵이 그 중심이 되어서는 안 됩니다.
보다 솔직한 표현은 패스트 캐주얼 식사를 전략적으로 사용하면(구운 단백질과 야채를 곁들인 조절된 부분) 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 하지만 이는 "레스토랑 다이어트"라는 이름을 따르는 것과는 다릅니다. 사용하여 식사 준비 용기 세트 집에서 최소한 몇 가지 식사를 준비하면 식당에서 식사하는 것이 불가능하다는 것을 통제할 수 있습니다.
균형 잡힌 식품 분할이 실제로 어떻게 생겼는지
매일의 식사에 대해 생각하는 가장 간단한 방법은 칼로리에 대한 집착보다는 카테고리 비율에 따라 결정하는 것입니다. 과일과 야채가 가장 큰 비중을 차지해야 합니다. 섬유질이 풍부하고 칼로리 대비 포만감이 높으며 영양이 풍부합니다. 그 다음에는 정제된 빵이 아닌 통곡물 탄수화물이 등장하여 흰 빵이 제공하지 못하는 비타민 B, 섬유질 및 지속적인 에너지를 제공합니다. 매 식사마다 살코기, 생선 또는 대체 식물로 만든 단백질을 섭취하면 혈당을 조절하고 갈망을 조절하는 데 도움이 됩니다.
저지방 형태의 유제품은 전지방 옵션의 칼로리 부하 없이 칼슘과 단백질을 추가합니다. 지방과 설탕은 제거되지 않고 최소화됩니다. 이것은 혁명적인 프레임워크가 아닙니다. 대부분의 영양사가 실제로 마케팅 언어를 제거하고 권장하는 것입니다.
나는 내 자신의 섭취량을 추적합니다. 음식 추적 앱 내 대략적인 추정치가 현실과 일치하는지 확인하기 위해 매주 며칠 동안. 일반적으로 그렇지 않습니다. 이는 유익합니다.
특히 빵 문제
특히 흰빵은 어디에나 있고 상당한 칼로리를 제공하면서도 영양학적으로 거의 아무것도 제공하지 않기 때문에 특히 언급할 가치가 있습니다. 통곡물 빵과 파스타가 더 좋습니다. 이들에는 소화를 돕고, 칼슘과 철분을 공급하며, 흰 빵이 급증하는 포도당 방출을 늦추는 식이섬유가 포함되어 있습니다. 그러나 통곡물 탄수화물이라도 식사의 주요 요소가 아니라 보조 요소가 되어야 합니다.
빵 중심 접근 방식의 과제는 부분 규율입니다. 빵은 과소평가되기 쉽기 때문에 많은 다이어트하는 사람들에게 특히 어렵습니다. 큰 서브 롤은 채우기 전 300칼로리 이상일 수 있습니다. 샌드위치가 매일 주식이라면 속이 아닌 용기에 칼로리가 눈에 보이지 않게 축적됩니다.
실제로 바늘을 움직이는 것은 무엇입니까?
걷기만 추가해도 운동은 수학을 크게 변화시킵니다. 매일의 걸음 수를 최소한에서 상당한 수준으로 늘리면서 극적인 체중 감량에 관해 널리 인용되는 이야기는 드문 일이 아닙니다. 이는 잘 문서화되어 있는 패턴입니다. 기본 보수계 또는 걸음 수 카운터는 실제로 얼마나 많은 움직임을 얻고 있는지와 얼마나 많은 움직임을 얻고 있는지를 확인하기에 충분합니다. 대부분의 사람들은 그 격차에 놀랐습니다.
매 끼니마다 단백질이 두 번째로 믿을 수 있는 지렛대입니다. 이는 배고픔을 관리할 수 있게 유지하고 오후 간식으로 이어지는 혈당 변동을 예방합니다. 참치 통조림 또는 그릭 요거트 레스토랑 방문이나 특별한 준비가 필요하지 않은 저렴하고 실용적인 고단백 옵션입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 브랜드 이름이나 단일 식품 공급원을 중심으로 구성되는 식단을 건너뛸 것입니다. 진짜 일은 한 식당의 편리함에 좌우되지 않는 균형 잡힌 식사로 관계를 구축하는 것입니다. 나는 또한 어떤 식사에든 튀김을 추가하는 것을 건너뛸 것입니다. 튀긴 음식은 본질적으로 영양학적 이점 없이 칼로리를 추가하며, 튀긴 음식을 제거하는 것은 대부분의 사람들이 매일 식사를 할 수 있는 가장 쉬운 일방적 개선입니다. 먼저 습관을 들이고, 그 다음 구체적인 음식을 세부화하세요.
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