Kwa nini Kuweka Mlo Wako Karibu na Mlolongo Mmoja wa Chakula cha Haraka Haifanyi kazi
Hadithi kuhusu kupoteza pauni 200 kwenye sandwichi za Subway ni ya kweli - kwa maana hiyo ilifanyika. Kile ambacho hadithi iliacha ni kwamba mtu huyo pia alitembea zaidi kuliko hapo awali na akafanya mabadiliko mapana ya maisha. Sandwichi zilikuwa pembe ya uuzaji. Kupunguza uzito kulikuja kutokana na mabadiliko mengi ya wakati mmoja, ambayo ni jinsi kupoteza uzito hufanya kazi kweli.
Tatizo la Mlo wa Chanzo Kimoja
Kuunda lishe karibu na mlolongo mmoja wa mkahawa - mlolongo wowote - inamaanisha kuwa unapanga lishe yako kulingana na kile ambacho biashara hiyo inauza badala ya kile ambacho mwili wako unahitaji. Hata mlolongo ulio na chaguo bora zaidi za afya bado kimsingi ni kuuza mkate. Mkate unaweza kuwa sehemu ya mpango wa kula kiafya, lakini haupaswi kuwa kitovu chake, haswa kwa idadi ambayo mlo mzito wa sandwich unahitaji.
Kutunga kwa uaminifu zaidi ni kwamba ulaji wa haraka-haraka unaweza kusaidia kupunguza uzito ikiwa utaitumia kimkakati - chaguo la protini iliyochomwa na upande wa mboga, katika sehemu iliyodhibitiwa - lakini hiyo si sawa na kufuata "mlo wa mgahawa" unaoitwa. Kwa kutumia a seti ya vyombo vya maandalizi ya chakula kuandaa angalau milo fulani nyumbani hukupa udhibiti kwamba ulaji wa mgahawa haufanyi hivyo.
Je! Mgawanyiko wa Chakula Uliosawazishwa Unaonekanaje
Njia rahisi zaidi ambayo nimepata kufikiria juu ya ulaji wa kila siku ni kwa uwiano wa kategoria badala ya ulaji wa kalori. Matunda na mboga zinapaswa kuwa sehemu kubwa zaidi - zina nyuzinyuzi nyingi, zinajaa kalori na zina virutubishi vingi. Kabohaidreti za nafaka nzima (sio mkate uliosafishwa) hufuata, kutoa vitamini B, nyuzinyuzi na nishati endelevu ambayo mkate mweupe hautoi. Protini kutoka kwa nyama konda, samaki, au mimea mbadala katika kila mlo husaidia kudhibiti sukari ya damu na kudhibiti tamaa.
Maziwa katika fomu ya chini ya mafuta huongeza kalsiamu na protini bila mzigo wa kaloriki wa chaguzi za mafuta kamili. Mafuta na sukari huenda mwisho - sio kuondolewa, lakini kupunguzwa. Huu sio mfumo wa mapinduzi; ni nini dietitians wengi kweli kupendekeza kuvuliwa lugha ya masoko.
Ninafuatilia ulaji wangu mwenyewe na a programu ya kufuatilia chakula siku chache kila wiki ili tu kuangalia kama makadirio yangu mabaya yanalingana na ukweli. Kwa kawaida hawafanyi hivyo, jambo ambalo linafundisha.
Tatizo la Mkate, Hasa
Mkate mweupe hasa unastahili kuitwa kwa sababu uko kila mahali na kwa dhati hautoi chochote cha lishe huku ukichangia kalori muhimu. Mkate wa nafaka nzima na pasta hufanya vyema zaidi - zina nyuzinyuzi za lishe zinazosaidia usagaji chakula, hutoa kalsiamu na chuma, na kupunguza kasi ya kutolewa kwa glukosi ambayo mkate mweupe huongezeka. Lakini hata wanga nzima ya nafaka inapaswa kuwa kipengele cha kusaidia cha chakula, sio tukio kuu.
Changamoto katika mbinu yoyote inayozingatia mkate ni nidhamu ya sehemu. Mkate ni mgumu mahsusi kwa wapenda lishe wengi kwa sababu ni rahisi kuudharau - kipande kikubwa cha mkate kinaweza kuwa kalori 300+ kabla ya kujazwa yoyote. Ikiwa sandwichi ni chakula kikuu cha kila siku, kalori hujilimbikiza bila kuonekana kwenye chombo badala ya kujaza.
Nini Kweli Husogeza Sindano
Mazoezi - hata kutembea tu - hubadilisha hesabu kwa kiasi kikubwa. Hadithi iliyotajwa sana kuhusu kupoteza uzito mkubwa huku ikiongeza hatua za kila siku kutoka kwa kiwango kidogo hadi kikubwa sio kawaida; ni muundo ulioandikwa vizuri. Msingi pedometer au step counter inatosha kuona ni mwendo kiasi gani unapata dhidi ya ni kiasi gani unafikiri unapata. Watu wengi wanashangazwa na pengo.
Protini katika kila mlo ni lever ya pili ya kuaminika. Huweka njaa kudhibitiwa na kuzuia mabadiliko ya sukari kwenye damu ambayo husababisha vitafunio vya mchana. tuna ya makopo au mtindi wa Kigiriki ni chaguzi za bei nafuu, zenye kiwango cha juu cha protini ambazo hazihitaji kutembelea mikahawa au maandalizi maalum.
Ningeruka Nini
Ningependa kuruka mlo wowote unaojipanga karibu na jina la biashara au chanzo kimoja cha chakula. Kazi halisi ni kujenga uhusiano na ulaji wa usawa ambao hautegemei mkahawa mmoja kuwa rahisi. Pia ningeruka viongeza vya kukaanga kwenye mlo wowote - chakula cha kukaanga huongeza kalori bila manufaa yoyote ya lishe, na kuiondoa ni uboreshaji rahisi zaidi wa upande mmoja ambao watu wengi wanaweza kufanya kwenye ulaji wao wa kila siku. Jenga tabia kwanza, kisha vyakula maalum ni maelezo.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
