Diyetinizi Tek Bir Fast Food Zinciri Etrafında Merkezlemek Neden İşe Yaramıyor?
Subway sandviçleriyle 200 pound kaybetme hikayesi, gerçek olduğu anlamında gerçektir. Hikayede atlanan şey, kişinin eskisinden çok daha fazla yürüdüğü ve daha geniş yaşam tarzı değişiklikleri yaptığıydı. Sandviçler pazarlama açısıydı. Kilo kaybı, eş zamanlı birden fazla değişiklikten kaynaklandı; bu, kilo kaybının gerçekte nasıl işlediğini gösteriyor.
Tek Kaynaklı Diyetlerle İlgili Sorun
Tek bir restoran zinciri (herhangi bir zincir) etrafında bir diyet oluşturmak, beslenmenizi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyden ziyade o işletmenin sattığı şeye göre organize ettiğiniz anlamına gelir. Gerçekten daha sağlıklı seçeneklere sahip bir zincir bile hâlâ öncelikli olarak ekmek satıyor. Ekmek, sağlıklı bir beslenme planının parçası olabilir, ancak özellikle sandviç ağırlıklı bir diyetin gerektirdiği miktarlarda, bunun merkezinde olmamalıdır.
Daha dürüst bir çerçeve, hızlı ve rahat beslenmenin, eğer stratejik olarak kullanırsanız kilo vermeyi destekleyebileceğidir (kontrollü bir porsiyonda sebzelerle birlikte ızgara protein seçeneği) ancak bu, "restoran diyeti" olarak adlandırılan bir diyeti takip etmekle aynı şey değildir. Bir kullanarak yemek hazırlama kabı seti En azından bazı yemekleri evde hazırlamak, size restoranda yemek yemenin sağlayamadığı kontrolü sağlar.
Dengeli Bir Gıda Bölünmesi Aslında Nasıl Görünüyor?
Günlük yemek yemeyi düşünmenin bulduğum en basit yolu, kalori takıntısından ziyade kategoriye göre orantıdır. Meyve ve sebzeler en büyük payı oluşturmalıdır; lif bakımından zengindirler, kaloriye göre doyurucudurlar ve besin açısından yoğundurlar. Daha sonra tam tahıllı karbonhidratlar (rafine edilmiş ekmek değil) gelir ve beyaz ekmeğin sağlayamadığı B vitaminlerini, lifi ve sürekli enerjiyi sağlar. Her öğünde yağsız et, balık veya bitki alternatiflerinden elde edilen protein, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve iştahı kontrol eder.
Az yağlı formdaki süt ürünleri, tam yağlı seçeneklerin kalori yükü olmadan kalsiyum ve protein ekler. Yağlar ve şekerler sonuncudur; ortadan kaldırılmaz, ancak en aza indirilir. Bu devrim niteliğinde bir çerçeve değil; aslında çoğu diyetisyenin pazarlama dilinden arındırılmış olarak önerdiği şey budur.
Kendi alımımı bir ile takip ediyorum yemek takip uygulaması Kaba tahminlerimin gerçeklikle eşleşip eşleşmediğini kontrol etmek için haftada birkaç gün. Genellikle bunu yapmazlar, bu da öğreticidir.
Özellikle Ekmek Sorunu
Beyaz ekmek özellikle seslendirilmeye değer çünkü her yerdedir ve önemli miktarda kaloriye katkıda bulunurken besleyici açıdan neredeyse hiçbir şey sağlamaz. Tam tahıllı ekmek ve makarna daha iyi sonuç verir; sindirime yardımcı olan, kalsiyum ve demir sağlayan ve beyaz ekmeğin aniden yükseldiği glikoz salınımını yavaşlatan diyet lifi içerirler. Ancak tam tahıllı karbonhidratlar bile öğünlerin ana unsuru değil, destekleyici unsuru olmalıdır.
Ekmek merkezli herhangi bir yaklaşımın zorluğu porsiyon disiplinidir. Ekmek, pek çok diyet yapan kişi için özellikle zordur çünkü hafife alınması kolaydır; büyük bir alt rulo, herhangi bir doldurmadan önce 300'den fazla kalori olabilir. Sandviçler günlük temel gıdalardan biriyse, kaloriler dolumdan ziyade kapta görünmez bir şekilde birikir.
İğneyi Aslında Ne Hareket Eder?
Egzersiz (sadece yürümeyi de eklemiş olsanız bile) matematiği önemli ölçüde değiştirir. Günlük adımları minimum düzeyden önemli düzeye çıkarırken dramatik kilo vermeyle ilgili yaygın olarak alıntılanan hikaye alışılmadık bir durum değil; iyi belgelenmiş bir model. Temel adımsayar veya adım sayacı gerçekte ne kadar hareket ettiğinizi ve ne kadar hareket ettiğinizi düşündüğünüzü görmek için yeterlidir. Çoğu insan aradaki farka şaşırıyor.
Her öğünde alınan protein ikinci güvenilir kaldıraçtır. Açlığı kontrol altında tutar ve öğleden sonra atıştırmalarına yol açan kan şekeri dalgalanmalarını önler. konserve ton balığı veya Yunan yoğurdu restoran ziyareti veya özel hazırlık gerektirmeyen, ucuz, pratik, yüksek proteinli seçeneklerdir.
Neyi Atlardım
Bir marka adı veya tek bir besin kaynağı etrafında şekillenen her diyeti atlarım. Gerçek iş, bir restoranın uygun olmasına bağlı olmayan, dengeli beslenmeyle ilişki kurmaktır. Ayrıca herhangi bir öğüne kızartılmış eklemeleri de atlarım - kızarmış yiyecekler aslında hiçbir besinsel faydası olmayan kalori ekler ve bunu ortadan kaldırmak çoğu insanın günlük beslenmesinde yapabileceği en kolay tek taraflı iyileştirmedir. Önce alışkanlığı geliştirin, ardından belirli yiyecekler ayrıntılardır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
