উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দ্রুত ওজন হ্রাস: কেন দ্রুত সমাধান সাধারণত ব্যর্থ হয় — এবং আসলে কী কাজ করে
দ্রুত ওজন হ্রাস: কেন দ্রুত সমাধান সাধারণত ব্যর্থ হয় - এবং আসলে কী কাজ করে
প্রথমবার যখন আমি দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করেছি, আমি তিন সপ্তাহে 12 পাউন্ড কমিয়েছি। আমি ছয়ে সব ফিরে পেয়েছি। দ্বিতীয়বার, আমি পাঁচ মাসে 18 পাউন্ড হারিয়েছি এবং তিন বছর ধরে এটি বন্ধ রেখেছি এবং গণনা করছি। পার্থক্যটি ইচ্ছাশক্তি ছিল না - এটি আসলে কী কাজ করে তা বোঝা এবং ক্র্যাশের পরিবর্তে এটির চারপাশে অভ্যাস তৈরি করা।
কেন দ্রুত ওজন কমানোর কৌশল ব্যর্থ হয়
খুব দ্রুত ওজন হ্রাস - প্রতি সপ্তাহে প্রায় দুই পাউন্ডের বেশি - প্রায় সবসময়ই চর্বির পাশাপাশি জলের ওজন এবং পেশীর ভর হ্রাস করে। শরীর একটি চরম ক্যালোরির ঘাটতিকে দুর্ভিক্ষের সংকেত হিসাবে বিবেচনা করে এবং বিপাককে ধীর করে, জ্বালানীর জন্য পেশী ভেঙ্গে এবং সীমাবদ্ধতা শেষ হয়ে গেলে আক্রমনাত্মকভাবে যে কোনও খাবার জমা করে। আপনি কম পেশী, একটি ধীর বিপাক এবং প্রবল আকাঙ্ক্ষা সহ একটি ক্র্যাশ ডায়েট থেকে বেরিয়ে এসেছেন — এমন একটি সংমিশ্রণ যা কার্যত ওজন পুনরুদ্ধারের গ্যারান্টি দেয়। মনস্তাত্ত্বিক উপাদান ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। চরম নিষেধাজ্ঞা দুঃখজনক, এবং দু: খিত পন্থা স্থায়ী হয় না। যে ডায়েট আপনি ছয় মাস ধরে রাখতে পারবেন না তা ফলাফল দেবে না আপনি ছয় বছর ধরে রাখতে পারেন।আসলে কী কাজ করে: চারটি অভ্যাস যা স্ট্যাক
বিরক্তিকর, নির্ভরযোগ্য পন্থা একত্রিত করে: বেশি ফাইবার এবং পুরো খাবার খাওয়া (যা আপনাকে ক্ষুধা ছাড়াই কম ক্যালোরিতে পূর্ণ রাখে), প্রতিদিন আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করা (এমনকি হাঁটার সংখ্যা), সোডা এবং অ্যালকোহল থেকে তরল ক্যালোরি এড়িয়ে যাওয়া এবং আপনার প্রকৃত খাওয়ার ধরণ বোঝার জন্য আপনি কী খান তা ট্র্যাক করা। চিরকালের জন্য নয় - সঠিক প্রবৃত্তি বিকাশের জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ। খাবার প্রস্তুত পাত্রে খাদ্য পক্ষের জন্য একটি বাস্তব হাতিয়ার. যখন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হয়, আপনি তা খান। যখন এটি না হয়, আপনি যা সুবিধাজনক তা খান। সপ্তাহের জন্য খাবার তৈরি করতে রবিবারে এক ঘণ্টা ব্যয় করা ডিফল্ট খাবারের সিদ্ধান্তকে এমনভাবে পরিবর্তন করে যা "ভাল পছন্দ করার" সংকল্প করে না। নড়াচড়ার জন্য, দ্রুত হাঁটা সত্যিকার অর্থে ওজন কমানোর জন্য আন্ডাররেটেড, বিশেষ করে যদি আপনি বসে থাকা থেকে শুরু করেন। ক ফিটনেস ট্র্যাকার যে পদক্ষেপগুলি গণনা করে তা আপনাকে একটি দৃশ্যমান লক্ষ্য দেয় — দিনে 8,000-10,000 পদক্ষেপগুলি তীব্র ব্যায়ামের পুনরুদ্ধারের দাবি ছাড়াই সপ্তাহ এবং মাস ধরে একটি অর্থপূর্ণ ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে।সম্পূরক সম্পর্কে কি?
বেশিরভাগ ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট ভাল অধ্যয়নে ন্যূনতম ফলাফল দেয়। কিছু ফলাফল দেয় না। ক্যালোরি পোড়ার পরিমাণ কমানোর জন্য কয়েকজনের কাছে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যাফেইন রয়েছে, কিন্তু প্রভাবটি ছোট এবং আপনার শরীর সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। আমি আপনাকে বলতে যাচ্ছি না যে পরিপূরক শেল্ফে চেষ্টা করার মতো কিছুই নেই, তবে আমি সত্যই বলতে চাই যে এর কোনটিই কেবল আরও শাকসবজি খাওয়া এবং আরও চলাফেরার প্রভাবের কাছাকাছি আসে না। ক প্রোটিন পাউডার খাবারে যোগ করা হল একটি পরিপূরক যা ওজন কমানোর পিছনে প্রকৃত উপকারী প্রমাণ রয়েছে — উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট ক্যালোরির ঘাটতির সময় পেশীর ভর সংরক্ষণ করে এবং নিম্ন-প্রোটিন পদ্ধতির তুলনায় ক্ষুধা হ্রাস করে। যে কিছু মূল্য.বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা
প্রথম দুই সপ্তাহে প্রাথমিক পানির ওজন কমার পর ওজন কমানোর একটি স্বাস্থ্যকর, টেকসই হার প্রতি সপ্তাহে প্রায় আধা পাউন্ড থেকে দেড় পাউন্ড। সেই হারে, 20 পাউন্ড হারাতে চার থেকে ছয় মাস সময় লাগে। আপনি যদি "10 দিনে 10 পাউন্ড" ডায়েটের প্রতিশ্রুতিতে অভ্যস্ত হন তবে এটি ধীর বোধ হয় তবে এটি সেই হার যা আপনার শরীর আসলে রচনা পরিবর্তন করে — পেশী সংরক্ষণের সময় চর্বি পোড়া — অস্থায়ীভাবে জলের ওজন কমানোর পরিবর্তে। ক শরীরের গঠন স্কেল এটি সঠিকভাবে ট্র্যাক করার জন্য একটি নিয়মিত স্কেলের চেয়ে বেশি কার্যকর, কারণ এটি কেবলমাত্র মোট ওজনের পরিবর্তে পেশী বনাম চর্বি শতাংশ দেখায়, যা সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে বিভ্রান্তিকর হতে পারে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
যে কোনও প্রোগ্রামের জন্য আপনাকে খাবার এড়িয়ে যেতে হবে, একজন মহিলা হিসাবে 1,200 ক্যালোরির কম বা একজন পুরুষ হিসাবে 1,500 ক্যালোরি খেতে হবে, সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে বাদ দিতে হবে, বা অনির্দিষ্টকালের জন্য মালিকানাধীন খাবারের প্রতিস্থাপন কিনতে হবে৷ এছাড়াও "ডিটক্স" ফ্রেমিং এড়িয়ে যান - আপনার লিভার এবং কিডনি ডিটক্সিফিকেশন পরিচালনা করে এবং কোনও পরিপূরক তাদের অর্থপূর্ণভাবে সহায়তা করে না। নীচের লাইন: দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি বেশিরভাগই ব্যর্থ হয় কারণ সেগুলি টেকসই নয়। বহু-অভ্যাস পদ্ধতি — আরও ফাইবার, আরও নড়াচড়া, কম তরল ক্যালোরি, প্রোটিন জোর — ধীর তবে এটিই আসলে শেষ পর্যন্ত ফলাফল দেয়। এমন অভ্যাস গড়ে তুলুন যা আপনি এক বছর ধরে রাখতে পারেন এবং ফলাফলও থাকবে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
