ויקישוליין ›
מאמרים ›
בריאות ואיכות חיים › ירידה מהירה במשקל: מדוע התיקון המהיר בדרך כלל נכשל - ומה באמת עובד
ירידה מהירה במשקל: מדוע התיקון המהיר בדרך כלל נכשל - ומה באמת עובד
בפעם הראשונה שניסיתי לרדת במשקל מהר, ירדתי 12 קילו בשלושה שבועות. הרווחתי הכל בחזרה בשישה. בפעם השנייה, ירדתי 18 קילו במשך חמישה חודשים והשארתי את זה במשך שלוש שנים וספירה. ההבדל לא היה כוח רצון - זה היה להבין מה באמת עובד ובניית הרגלים סביבו במקום התרסקות.
מדוע טכניקות הרזיה מהירה נכשלות
ירידה מהירה מאוד במשקל - יותר משני פאונד לשבוע - כמעט תמיד כרוכה בירידה במשקל מים ובמסת שריר לצד שומן. הגוף מתייחס לגירעון קלורי קיצוני כאות רעב ומגיב על ידי האטת חילוף החומרים, פירוק שרירים לדלק, ואחסון אגרסיבי של כל מזון שהוא מקבל ברגע שההגבלה מסתיימת. אתה יוצא מדיאטת מזורזת עם פחות שרירים, חילוף חומרים איטי יותר ותשוקה חזקה - שילוב שלמעשה מבטיח חזרה למשקל. המרכיב הפסיכולוגי חשוב לא פחות. הגבלה קיצונית היא אומללה, וגישות אומללות אינן מחזיקות מעמד. דיאטה שאתה לא יכול לקיים במשך שישה חודשים לא תניב תוצאות שאתה יכול לשמור במשך שש שנים.מה בעצם עובד: ארבעה הרגלים שעורמים
הגישה המשעממת והאמינה משלבת: אכילת יותר סיבים תזונתיים ומזון מלא (ששומר אותך מלא בפחות קלוריות ללא רעב), הזזת הגוף שלך מדי יום (אפילו ספירת הליכה), הימנעות מקלוריות נוזליות מסודה ואלכוהול, ומעקב אחר מה שאתה אוכל מספיק זמן כדי להבין את דפוסי הצריכה שלך בפועל. לא לנצח - רק מספיק זמן כדי לפתח אינסטינקטים מדויקים. מיכלי הכנה לארוחה מהווים כלי מעשי לפן האוכל. כאשר אוכל בריא מוכן לאכילה, אתה אוכל אותו. כשזה לא, אתה אוכל מה שנוח. בילוי של שעה ביום ראשון בהכנת אוכל לשבוע משנה את החלטת ברירת המחדל של הארוחה בדרכים שהנחישות "לעשות בחירות טובות יותר" אינה עושה זאת. עבור תנועה, הליכה מהירה היא באמת לא מוערכת לאיבוד משקל, במיוחד אם אתה מתחיל בישיבה. א גשש כושר שסופר צעדים נותן לך יעד גלוי - 8,000-10,000 צעדים ביום יוצר גירעון קלורי משמעותי לאורך שבועות וחודשים ללא דרישות ההתאוששות של פעילות גופנית אינטנסיבית.מה לגבי תוספי מזון?
רוב תוספי הירידה במשקל מייצרים תוצאות מינימליות במחקרים טובים. חלקם אינם מניבים תוצאות. למעטים יש מספיק קפאין כדי להגביר באופן צנוע את שריפת הקלוריות, אבל ההשפעה קטנה ונעלמת במהירות כשהגוף מסתגל. אני לא הולך להגיד לך שאין משהו על מדף התוספים ששווה לנסות, אבל אני אהיה כנה שאף אחד מזה לא מתקרב להשפעה של פשוט לאכול יותר ירקות ולזוז יותר. א אבקת חלבון נוסף לארוחות תוסף אחד שמאחוריו הוכחות שימושיות באמת לירידה במשקל - דיאטות עתירות חלבון משמרות את מסת השריר בזמן גירעון קלורי ומפחיתות רעב בהשוואה לגישות עם כמות נמוכה יותר של חלבון. זה שווה משהו.ציפיות ריאליות
שיעור בריא ובר קיימא של ירידה במשקל הוא בערך חצי קילו עד קילו וחצי לשבוע לאחר הירידה הראשונית במשקל המים בשבועיים הראשונים. בקצב הזה, הורדת 20 קילו נמשכת ארבעה עד שישה חודשים. זה מרגיש איטי אם אתה רגיל להתרסק על הבטחות דיאטה של "10 קילו ב-10 ימים", אבל זה הקצב שבו הגוף שלך משנה למעשה את הרכב - שריפת שומן תוך שמירה על השרירים - במקום רק לרדת במשקל מים באופן זמני. א סולם הרכב הגוף שימושי יותר מסקאלה רגילה למעקב אחר זה במדויק, מכיוון שהוא מראה אחוזי שרירים לעומת אחוזי שומן ולא רק משקל כולל, מה שעלול להטעות משבוע לשבוע.על מה הייתי מדלג
כל תוכנית המחייבת אותך לדלג על ארוחות, לאכול מתחת ל-1,200 קלוריות כאישה או 1,500 כגבר, לחסל קבוצות מזון שלמות, או לקנות תחליפים קנייניים לארוחה ללא הגבלת זמן. דלגו גם על מסגרת ה"דיטוקס" - הכבד והכליות שלכם מטפלים בניקוי רעלים ושום תוסף לא מסייע להם בצורה משמעותית. שורה תחתונה: גישות לירידה מהירה במשקל נכשלות בעיקר כי הן אינן בנות קיימא. גישת ריבוי ההרגלים - יותר סיבים, יותר תנועה, פחות קלוריות נוזליות, דגש על חלבון - היא איטית יותר, אבל זה מה שבעצם מייצר תוצאות שנמשכות. בנה הרגלים שאתה יכול לשמור במשך שנה וגם התוצאות ישמרו. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
