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तेजी से वजन घटाना: त्वरित समाधान आमतौर पर विफल क्यों होता है - और वास्तव में क्या काम करता है
पहली बार जब मैंने तेजी से वजन कम करने की कोशिश की, तो तीन सप्ताह में मेरा वजन 12 पाउंड कम हो गया। मैंने यह सब छह में वापस हासिल कर लिया। दूसरी बार, मैंने पांच महीनों में 18 पाउंड वजन कम किया और तीन साल तक इसे कम रखा और गिनती जारी रखी। अंतर इच्छाशक्ति का नहीं था - यह समझना था कि वास्तव में क्या काम करता है और दुर्घटना के बजाय इसके आसपास आदतें बनाना था।
तेजी से वजन घटाने की तकनीक क्यों विफल हो जाती है?
बहुत तेजी से वजन घटाने - प्रति सप्ताह लगभग दो पाउंड से अधिक - में लगभग हमेशा वसा के साथ-साथ पानी का वजन और मांसपेशियों का वजन कम करना शामिल होता है। शरीर अत्यधिक कैलोरी की कमी को अकाल के संकेत के रूप में मानता है और चयापचय को धीमा करके, ईंधन के लिए मांसपेशियों को तोड़कर और प्रतिबंध समाप्त होने के बाद किसी भी भोजन को आक्रामक रूप से संग्रहित करके प्रतिक्रिया करता है। आप कम मांसपेशियों, धीमे चयापचय और तीव्र लालसा के साथ क्रैश डाइट से बाहर आते हैं - एक ऐसा संयोजन जो वास्तव में वजन वापस पाने की गारंटी देता है। मनोवैज्ञानिक घटक भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अत्यधिक प्रतिबंध दुखद है, और दयनीय दृष्टिकोण लंबे समय तक नहीं टिकते। जिस आहार को आप छह महीने तक नहीं रख सकते, वह परिणाम नहीं देगा जिसे आप छह साल तक रख सकते हैं।वास्तव में क्या काम करता है: चार आदतें जो ढेर हो जाती हैं
उबाऊ, विश्वसनीय दृष्टिकोण में शामिल हैं: अधिक फाइबर और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना (जो आपको भूख के बिना कम कैलोरी से भरा रखता है), अपने शरीर को रोजाना हिलाना (यहां तक कि चलना भी मायने रखता है), सोडा और शराब से तरल कैलोरी से बचना, और अपने वास्तविक सेवन पैटर्न को समझने के लिए आप जो खाते हैं उस पर लंबे समय तक नज़र रखना। हमेशा के लिए नहीं - सटीक प्रवृत्ति विकसित करने के लिए पर्याप्त समय। भोजन की तैयारी के कंटेनर खाद्य पक्ष के लिए एक व्यावहारिक उपकरण हैं। जब स्वस्थ भोजन खाने के लिए तैयार हो जाए तो आप उसे खा लें। जब ऐसा नहीं होता, तो आप वही खाते हैं जो सुविधाजनक हो। सप्ताह के लिए भोजन तैयार करने में रविवार को एक घंटा खर्च करने से डिफ़ॉल्ट भोजन निर्णय इस तरह से बदल जाता है कि "बेहतर विकल्प चुनने" का दृढ़ संकल्प नहीं बदलता है। गति के मामले में, वज़न घटाने के लिए तेज़ चलना वास्तव में कम आंका जाता है, खासकर यदि आप गतिहीन से शुरुआत कर रहे हैं। ए फिटनेस ट्रैकर कदमों को गिनने से आपको एक स्पष्ट लक्ष्य मिलता है - प्रतिदिन 8,000-10,000 कदम गहन व्यायाम की पुनर्प्राप्ति मांगों के बिना हफ्तों और महीनों में सार्थक कैलोरी की कमी पैदा करते हैं।पूरकों के बारे में क्या?
अधिकांश वजन घटाने वाले पूरक अच्छे अध्ययनों में न्यूनतम परिणाम देते हैं। कुछ का कोई परिणाम नहीं निकलता. कुछ में कैलोरी बर्न को मामूली रूप से बढ़ाने के लिए पर्याप्त कैफीन होता है, लेकिन प्रभाव छोटा होता है और जैसे ही आपका शरीर समायोजित होता है, जल्दी से गायब हो जाता है। मैं आपको यह नहीं बताने जा रहा हूं कि पूरक शेल्फ पर कोशिश करने लायक कुछ भी नहीं है, लेकिन मैं ईमानदारी से कहूंगा कि इसमें से कोई भी अधिक सब्जियां खाने और अधिक चलने के प्रभाव के करीब नहीं आता है। ए प्रोटीन पाउडर भोजन में जोड़ा गया एक पूरक है जिसके पीछे वजन घटाने के लिए वास्तव में उपयोगी सबूत हैं - उच्च-प्रोटीन आहार कैलोरी की कमी के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करता है और कम-प्रोटीन दृष्टिकोण की तुलना में भूख को कम करता है। यह कुछ मूल्यवान है।यथार्थवादी उम्मीदें
पहले दो हफ्तों में शुरुआती पानी के वजन में गिरावट के बाद वजन घटाने की एक स्वस्थ, स्थायी दर लगभग आधा पाउंड से डेढ़ पाउंड प्रति सप्ताह है। उस दर पर, 20 पाउंड वजन कम करने में चार से छह महीने लगते हैं। यदि आप "10 दिनों में 10 पाउंड" के क्रैश डाइट वादे के आदी हैं तो यह धीमा लगता है, लेकिन यह वह दर है जिस पर आपका शरीर वास्तव में संरचना बदलता है - मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए वसा जलाना - अस्थायी रूप से पानी का वजन कम करने के बजाय। ए शरीर रचना पैमाना इसे सटीक रूप से ट्रैक करने के लिए नियमित पैमाने की तुलना में अधिक उपयोगी है, क्योंकि यह कुल वजन के बजाय मांसपेशियों बनाम वसा प्रतिशत को दर्शाता है, जो सप्ताह-दर-सप्ताह भ्रामक हो सकता है।मैं क्या छोड़ूंगा
कोई भी कार्यक्रम जिसके लिए आपको भोजन छोड़ने की आवश्यकता होती है, एक महिला के रूप में 1,200 कैलोरी या एक पुरुष के रूप में 1,500 कैलोरी से कम खाना, संपूर्ण खाद्य समूहों को खत्म करना, या अनिश्चित काल के लिए मालिकाना भोजन प्रतिस्थापन खरीदना। इसके अलावा "डिटॉक्स" फ्रेमिंग को छोड़ दें - आपका लिवर और किडनी डिटॉक्सीफिकेशन को संभालते हैं और कोई भी पूरक उन्हें सार्थक रूप से सहायता नहीं करता है। निचली पंक्ति: तेजी से वजन घटाने के तरीके ज्यादातर विफल हो जाते हैं क्योंकि वे टिकाऊ नहीं होते हैं। बहु-आदत दृष्टिकोण - अधिक फाइबर, अधिक गतिशीलता, कम तरल कैलोरी, प्रोटीन पर जोर - धीमा है लेकिन यह वास्तव में अंतिम परिणाम देता है। ऐसी आदतें बनाएं जिन्हें आप एक साल तक बनाए रख सकें और परिणाम भी बरकरार रहेंगे। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
