Garis Wiki ›
Artikel ›
Kesehatan & Kebugaran › Penurunan Berat Badan dengan Cepat: Mengapa Perbaikan Cepat Biasanya Gagal — dan Apa yang Sebenarnya Berhasil
Penurunan Berat Badan yang Cepat: Mengapa Perbaikan Cepat Biasanya Gagal — dan Apa yang Sebenarnya Berhasil
Pertama kali saya mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, berat saya turun 12 pon dalam tiga minggu. Saya mendapatkan semuanya kembali dalam enam. Kedua kalinya, berat badan saya turun 18 pon dalam lima bulan dan mempertahankannya selama tiga tahun dan terus bertambah. Perbedaannya bukanlah pada kemauan – melainkan pemahaman tentang apa yang benar-benar berhasil dan membangun kebiasaan di sekitar hal tersebut, bukannya kegagalan.
Mengapa Teknik Penurunan Berat Badan Cepat Gagal
Penurunan berat badan yang sangat cepat – lebih dari sekitar dua pon per minggu – hampir selalu melibatkan penurunan berat badan air dan massa otot serta lemak. Tubuh menganggap defisit kalori yang ekstrim sebagai sinyal kelaparan dan meresponsnya dengan memperlambat metabolisme, memecah otot untuk bahan bakar, dan secara agresif menyimpan makanan apa pun yang didapat setelah pembatasan berakhir. Anda keluar dari diet ketat dengan lebih sedikit otot, metabolisme lebih lambat, dan nafsu makan yang kuat - kombinasi yang menjamin kenaikan berat badan kembali. Komponen psikologis juga sama pentingnya. Pembatasan yang ekstrim sangatlah menyedihkan, dan pendekatan yang menyedihkan tidak akan bertahan lama. Pola makan yang tidak dapat Anda pertahankan selama enam bulan tidak akan membuahkan hasil yang dapat Anda pertahankan selama enam tahun.Apa yang Sebenarnya Berhasil: Empat Kebiasaan yang Bertumpuk
Pendekatan yang membosankan dan dapat diandalkan ini menggabungkan: makan lebih banyak serat dan makanan utuh (yang membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori tanpa rasa lapar), menggerakkan tubuh setiap hari (bahkan jumlah berjalan kaki), menghindari kalori cair dari soda dan alkohol, dan melacak apa yang Anda makan cukup lama untuk memahami pola asupan Anda yang sebenarnya. Tidak selamanya — hanya cukup lama untuk mengembangkan naluri yang akurat. wadah persiapan makan adalah alat praktis untuk sisi makanan. Saat makanan sehat siap disantap, Anda memakannya. Jika tidak, Anda makan apa saja yang nyaman. Menghabiskan satu jam di hari Minggu untuk menyiapkan makanan untuk minggu itu mengubah keputusan makan default dengan cara yang tidak dilakukan oleh tekad untuk "membuat pilihan yang lebih baik". Untuk pergerakan, jalan cepat memang diremehkan untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda memulainya dengan tidak banyak bergerak. SEBUAH pelacak kebugaran yang menghitung langkah memberi Anda sasaran yang jelas — 8.000-10.000 langkah sehari menciptakan defisit kalori yang berarti selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan tanpa memerlukan pemulihan dari olahraga yang intens.Bagaimana dengan Suplemen?
Kebanyakan suplemen penurun berat badan memberikan hasil minimal dalam penelitian yang baik. Beberapa tidak membuahkan hasil. Beberapa diantaranya mengandung cukup kafein untuk sedikit meningkatkan pembakaran kalori, namun efeknya kecil dan hilang dengan cepat seiring dengan penyesuaian tubuh Anda. Saya tidak akan memberi tahu Anda bahwa tidak ada produk suplemen yang pantas untuk dicoba, tetapi sejujurnya tidak ada satu pun yang mendekati dampak dari sekadar makan lebih banyak sayuran dan lebih banyak bergerak. SEBUAH bubuk protein ditambahkan ke makanan adalah salah satu suplemen dengan bukti yang sangat berguna di baliknya untuk menurunkan berat badan - diet tinggi protein menjaga massa otot selama defisit kalori dan mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan pendekatan rendah protein. Itu sesuatu yang berharga.Harapan yang Realistis
Tingkat penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan adalah sekitar setengah pon hingga satu setengah pon per minggu setelah penurunan berat badan air awal dalam dua minggu pertama. Dengan kecepatan seperti itu, menurunkan 20 pon membutuhkan waktu empat hingga enam bulan. Ini terasa lambat jika Anda terbiasa dengan diet ketat yang menjanjikan "10 pon dalam 10 hari", tetapi ini adalah kecepatan di mana tubuh Anda benar-benar mengubah komposisi - membakar lemak sambil mempertahankan otot - daripada hanya menurunkan berat air untuk sementara. SEBUAH skala komposisi tubuh lebih berguna daripada timbangan biasa untuk melacaknya secara akurat, karena timbangan ini menunjukkan persentase otot vs. lemak, bukan hanya berat total, yang dapat menyesatkan dari minggu ke minggu.Apa yang akan saya lewati
Program apa pun yang mengharuskan Anda melewatkan waktu makan, mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori sebagai wanita atau 1.500 kalori sebagai pria, menghilangkan seluruh kelompok makanan, atau membeli makanan pengganti tanpa batas waktu. Lewati juga kerangka "detoks" - hati dan ginjal Anda menangani detoksifikasi dan tidak ada suplemen yang dapat membantu mereka secara berarti. Intinya: Pendekatan penurunan berat badan yang cepat sebagian besar gagal karena tidak berkelanjutan. Pendekatan multi-kebiasaan – lebih banyak serat, lebih banyak gerakan, lebih sedikit kalori cair, penekanan pada protein – lebih lambat tetapi itulah yang sebenarnya memberikan hasil yang bertahan lama. Bangun kebiasaan yang bisa Anda pertahankan selama setahun dan hasilnya juga akan bertahan. Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
