빠른 체중 감량: 빠른 해결이 일반적으로 실패하는 이유와 실제로 효과가 있는 방법
처음으로 빨리 체중 감량을 시도했을 때 3주 만에 12파운드가 빠졌습니다. 나는 6시에 모든 것을 되찾았습니다. 두 번째로, 나는 5개월에 걸쳐 18파운드를 감량했고, 3년 동안 그 체중을 유지했습니다. 차이점은 의지력이 아니라 실제로 작동하는 것이 무엇인지 이해하고 충돌 대신 습관을 형성하는 것이었습니다.
빠른 체중 감량 기술이 실패하는 이유
매우 빠른 체중 감량(주당 약 2파운드 이상)은 거의 항상 지방과 함께 수분 체중과 근육량 손실을 수반합니다. 신체는 극심한 칼로리 결핍을 기근 신호로 간주하고 신진대사를 늦추고, 근육을 분해하여 연료로 사용하고, 제한이 끝나면 섭취한 모든 음식을 공격적으로 저장함으로써 반응합니다. 근육량이 적고 신진대사가 느리며 갈망이 강한 단기 다이어트를 통해 체중 회복이 사실상 보장됩니다. 심리적 요소도 마찬가지로 중요합니다. 극단적인 제한은 비참하고 비참한 접근 방식은 지속되지 않습니다. 6개월 동안 지속할 수 없는 다이어트는 6년 동안 유지할 수 있는 결과를 낳지 않습니다.실제로 효과가 있는 것: 쌓이는 네 가지 습관
지루하고 신뢰할 수 있는 접근 방식은 더 많은 섬유질과 자연 식품 섭취(배고픔 없이 더 적은 칼로리로 포만감을 유지), 매일 몸을 움직이기(걷는 횟수 포함), 탄산음료와 알코올로 인한 액체 칼로리를 피하고 실제 섭취 패턴을 이해할 수 있을 만큼 오랫동안 섭취하는 음식을 추적하는 것 등을 결합합니다. 영원히는 아닙니다. 단지 정확한 본능을 개발할 수 있을 만큼만 길면 됩니다. 식사 준비 용기 음식 측면을 위한 실용적인 도구입니다. 건강한 음식이 먹을 준비가 되면 그것을 먹습니다. 그렇지 않을 때는 편한 대로 먹습니다. 일요일에 한 시간을 들여 그 주에 먹을 음식을 준비하면 "더 나은 선택"을 하겠다는 결심이 바뀌지 않는 방식으로 기본 식사 결정이 바뀌게 됩니다. 움직임의 경우 빠르게 걷기는 체중 감량에 있어서 정말 과소평가됩니다. 특히 앉아서 생활하는 경우라면 더욱 그렇습니다. 에이 피트니스 트래커 걸음 수를 세는 것은 눈에 보이는 목표를 제공합니다. 하루에 8,000~10,000걸음을 걸으면 격렬한 운동을 통한 회복 요구 없이 몇 주, 몇 달에 걸쳐 의미 있는 칼로리 부족이 발생합니다.보충제는 어떻습니까?
대부분의 체중 감량 보충제는 좋은 연구에서 최소한의 결과를 가져옵니다. 일부는 결과가 나오지 않습니다. 일부는 칼로리 소모를 어느 정도 증가시킬 만큼 충분한 카페인을 함유하고 있지만 효과는 미미하며 신체가 적응함에 따라 빠르게 사라집니다. 보충제 진열대에 시도해 볼 만한 것이 아무것도 없다고 말하지는 않겠지만, 솔직히 말해서 그 어느 것도 단순히 야채를 더 많이 먹고 더 많이 움직이는 것의 영향에 가깝지 않습니다. 에이 단백질 파우더 식사에 추가되는 것은 체중 감량에 대한 정말 유용한 증거가 있는 보충제 중 하나입니다. 고단백 식단은 칼로리가 부족한 동안 근육량을 보존하고 저단백질 식단에 비해 배고픔을 줄입니다. 그것은 가치가 있습니다.현실적인 기대
건강하고 지속 가능한 체중 감량 속도는 처음 2주 동안 초기 체중 감소 후 대략 주당 0.5파운드에서 1.5파운드입니다. 이 속도로 20파운드를 빼는 데는 4~6개월이 걸립니다. "10일에 10파운드"라는 다이어트 약속을 어기는 데 익숙하다면 이는 느리게 느껴지지만, 이는 단지 일시적으로 수분량을 줄이는 것이 아니라 신체가 실제로 구성을 변경하는 속도, 즉 근육을 보존하면서 지방을 연소시키는 속도입니다. 에이 체성분 척도 는 이를 정확하게 추적하는 데 일반 체중계보다 더 유용합니다. 이는 주 단위로 오해의 소지가 있을 수 있는 총 체중이 아닌 근육 대 지방 비율을 표시하기 때문입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
식사를 건너뛰고, 여성의 경우 1,200칼로리, 남성의 경우 1,500칼로리 미만을 섭취해야 하며, 전체 식품군을 없애거나, 독점적인 식사 대체품을 무기한으로 구매해야 하는 모든 프로그램입니다. 또한 "해독" 프레임을 건너뛰십시오. 간과 신장이 해독을 처리하며 어떤 보충제도 해독을 의미있게 도와주지 않습니다. 요점: 빠른 체중 감량 접근법은 지속 불가능하기 때문에 대부분 실패합니다. 더 많은 섬유질, 더 많은 움직임, 더 적은 액체 칼로리, 단백질 강조 등 다중 습관 접근 방식은 속도는 느리지만 실제로 지속되는 결과를 만들어냅니다. 1년 동안 유지할 수 있는 습관을 키우면 결과도 그대로 유지됩니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
