Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Berat Badan Cepat: Mengapa Pembetulan Pantas Selalunya Gagal — dan Perkara Sebenarnya Berfungsi
Penurunan Berat Badan Pantas: Mengapa Pembetulan Pantas Biasanya Gagal — dan Perkara Sebenarnya Berfungsi
Kali pertama saya cuba menurunkan berat badan dengan cepat, saya turun 12 paun dalam tiga minggu. Saya memperoleh semuanya kembali dalam enam. Kali kedua, saya kehilangan 18 paun dalam tempoh lima bulan dan mengekalkannya selama tiga tahun dan seterusnya. Perbezaannya bukanlah kemahuan — ia adalah memahami perkara yang sebenarnya berfungsi dan membina tabiat di sekelilingnya dan bukannya kemalangan.
Kenapa Teknik Kurus Pantas Gagal
Penurunan berat badan yang sangat cepat - lebih daripada kira-kira dua paun setiap minggu - hampir selalu melibatkan kehilangan berat air dan jisim otot bersama lemak. Badan menganggap defisit kalori yang melampau sebagai isyarat kelaparan dan bertindak balas dengan memperlahankan metabolisme, memecahkan otot untuk bahan api, dan secara agresif menyimpan apa-apa makanan yang diperolehi sebaik sahaja sekatan tamat. Anda keluar daripada diet rancak dengan kurang otot, metabolisme yang lebih perlahan dan keinginan yang kuat — gabungan yang hampir menjamin berat badan anda kembali. Komponen psikologi adalah sama penting. Sekatan yang melampau adalah menyedihkan, dan pendekatan yang menyedihkan tidak kekal. Diet yang anda tidak boleh tahan selama enam bulan tidak akan menghasilkan hasil yang anda boleh simpan selama enam tahun.Apa Sebenarnya Berfungsi: Empat Tabiat Yang Bertindan
Pendekatan yang membosankan dan boleh dipercayai menggabungkan: makan lebih banyak serat dan makanan lengkap (yang membuatkan anda kenyang dengan lebih sedikit kalori tanpa rasa lapar), menggerakkan badan anda setiap hari (walaupun berjalan kaki), mengelakkan kalori cecair daripada soda dan alkohol, dan menjejaki apa yang anda makan cukup lama untuk memahami corak pengambilan sebenar anda. Tidak selama-lamanya — cukup lama untuk membangunkan naluri yang tepat. bekas penyediaan makanan adalah alat praktikal untuk bahagian makanan. Apabila makanan sihat sedia untuk dimakan, anda memakannya. Apabila tidak, anda makan apa sahaja yang sesuai. Menghabiskan satu jam pada hari Ahad menyediakan makanan untuk minggu itu mengubah keputusan hidangan lalai dengan cara yang tidak berubah oleh keazaman untuk "membuat pilihan yang lebih baik". Untuk pergerakan, berjalan pantas sememangnya dipandang rendah untuk penurunan berat badan, terutamanya jika anda bermula daripada tidak aktif. A penjejak kecergasan langkah yang dikira memberi anda matlamat yang boleh dilihat — 8,000-10,000 langkah sehari menghasilkan defisit kalori yang bermakna selama beberapa minggu dan bulan tanpa memerlukan pemulihan senaman yang sengit.Bagaimana pula dengan Suplemen?
Kebanyakan suplemen penurunan berat badan menghasilkan keputusan yang minimum dalam kajian yang baik. Ada yang tidak membuahkan hasil. Sebilangan kecil mempunyai kafein yang mencukupi untuk meningkatkan pembakaran kalori secara sederhana, tetapi kesannya kecil dan hilang dengan cepat apabila badan anda menyesuaikan diri. Saya tidak akan memberitahu anda bahawa tiada apa-apa di rak tambahan yang patut dicuba, tetapi saya jujur bahawa tiada satu pun yang mendekati kesan hanya makan lebih banyak sayur-sayuran dan bergerak lebih banyak. A serbuk protein ditambah kepada makanan adalah satu suplemen dengan bukti yang benar-benar berguna di belakangnya untuk penurunan berat badan — diet protein tinggi mengekalkan jisim otot semasa defisit kalori dan mengurangkan rasa lapar berbanding pendekatan protein rendah. Itu bernilai sesuatu.Jangkaan Realistik
Kadar penurunan berat badan yang sihat dan mampan ialah kira-kira setengah paun hingga satu setengah paun setiap minggu selepas penurunan berat air awal dalam dua minggu pertama. Pada kadar itu, kehilangan 20 paun mengambil masa empat hingga enam bulan. Ini terasa perlahan jika anda terbiasa dengan janji diet "10 paun dalam 10 hari," tetapi ia adalah kadar di mana badan anda sebenarnya mengubah komposisi — membakar lemak sambil mengekalkan otot — dan bukannya menurunkan berat air buat sementara waktu. A skala komposisi badan adalah lebih berguna daripada skala biasa untuk menjejaki ini dengan tepat, kerana ia menunjukkan peratusan otot vs. lemak dan bukannya jumlah berat badan, yang boleh mengelirukan minggu ke minggu.Perkara yang saya akan Langkau
Mana-mana program yang memerlukan anda melangkau makan, makan di bawah 1,200 kalori sebagai wanita atau 1,500 sebagai lelaki, menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan atau membeli penggantian makanan proprietari selama-lamanya. Juga langkau pembingkaian "detoks" — hati dan buah pinggang anda mengendalikan detoksifikasi dan tiada suplemen yang membantunya secara bermakna. Garis bawah: Pendekatan penurunan berat badan yang cepat kebanyakannya gagal kerana ia tidak mampan. Pendekatan pelbagai tabiat — lebih banyak serat, lebih banyak pergerakan, lebih sedikit kalori cecair, penekanan protein — lebih perlahan tetapi itulah yang sebenarnya menghasilkan keputusan yang berkekalan. Bina tabiat yang boleh anda simpan selama setahun dan hasilnya akan kekal juga. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
