Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Pierdere rapidă în greutate: de ce soluția rapidă eșuează de obicei – și ce funcționează de fapt
Pierdere rapidă în greutate: de ce soluția rapidă eșuează de obicei - și ce funcționează de fapt
Prima dată când am încercat să slăbesc rapid, am scăpat de 12 kilograme în trei săptămâni. Am câștigat totul înapoi în șase. A doua oară, am slăbit 18 kilograme în cinci luni și am păstrat-o timp de trei ani și mai mult. Diferența nu a fost puterea de voință – a fost înțelegerea a ceea ce funcționează de fapt și construirea obiceiurilor în jurul lui în loc de un accident.
De ce eșuează tehnicile de slăbire rapidă
Scăderea foarte rapidă în greutate - mai mult de aproximativ două kilograme pe săptămână - implică aproape întotdeauna pierderea în greutate a apei și a masei musculare alături de grăsime. Organismul tratează un deficit de calorii extrem ca un semnal de foamete și răspunde prin încetinirea metabolismului, descompunerea mușchilor pentru combustibil și depozitarea agresivă a oricărei alimente pe care le primește odată ce restricția se termină. Ieși dintr-o dietă accidentală cu mai puțini mușchi, un metabolism mai lent și pofte puternice - o combinație care practic garantează recâștigarea greutății. Componenta psihologică este la fel de importantă. Restricția extremă este mizerabilă, iar abordările mizerabile nu durează. O dietă pe care nu o poți ține timp de șase luni nu va produce rezultate pe care le poți ține timp de șase ani.Ce funcționează de fapt: patru obiceiuri care se stivuiesc
Abordarea plictisitoare și fiabilă combină: consumul de mai multe fibre și alimente întregi (ceea ce te menține sătul cu mai puține calorii fără foame), mișcarea zilnică a corpului (chiar și mersul pe jos contează), evitarea caloriilor lichide din sifon și alcool și urmărirea a ceea ce mănânci suficient de mult pentru a înțelege tiparele reale de aport. Nu pentru totdeauna - doar suficient pentru a dezvolta instincte precise. recipiente pentru prepararea mesei sunt un instrument practic pentru partea alimentară. Când mâncarea sănătoasă este gata de mâncare, o mănânci. Când nu este, mănânci tot ce este convenabil. Petrecerea unei ore duminică pregătind mâncarea pentru săptămână schimbă decizia implicită de masă într-un mod în care determinarea de a „face alegeri mai bune” nu o face. Pentru mișcare, mersul rapid este cu adevărat subestimat pentru pierderea în greutate, mai ales dacă porniți de la sedentarism. A tracker de fitness care numără pașii vă oferă un obiectiv vizibil - 8.000-10.000 de pași pe zi creează un deficit de calorii semnificativ pe parcursul săptămânilor și lunilor fără cerințele de recuperare ale exercițiilor intense.Dar suplimentele?
Majoritatea suplimentelor de slăbit produc rezultate minime în studii bune. Unele nu produc rezultate. Câțiva au suficientă cofeină pentru a crește modest arderea caloriilor, dar efectul este mic și dispare rapid pe măsură ce corpul tău se adaptează. Nu am de gând să vă spun că nu există nimic pe raftul de suplimente care merită încercat, dar aș fi sincer că nimic nu se apropie de impactul pur și simplu al consumului de mai multe legume și al mișcării mai mult. A pudră proteică adăugat la mese este un supliment cu dovezi cu adevărat utile pentru pierderea în greutate - dietele bogate în proteine păstrează masa musculară în timpul unui deficit de calorii și reduc foamea în comparație cu abordările cu conținut scăzut de proteine. Asta merită ceva.Așteptări realiste
O rată sănătoasă și durabilă de pierdere în greutate este de aproximativ o jumătate de kilogram până la un kilogram și jumătate pe săptămână după scăderea inițială a greutății cu apă în primele două săptămâni. În acest ritm, pierderea a 20 de lire sterline durează patru până la șase luni. Acest lucru se simte lent dacă obișnuiești să scapi de promisiunile dietei de „10 kilograme în 10 zile”, dar este ritmul cu care corpul tău își schimbă de fapt compoziția – arderea grăsimilor în timp ce păstrează mușchii – mai degrabă decât să scadă temporar greutatea apei. A scala de compozitie corporala este mai utilă decât o cântar obișnuit pentru a urmări acest lucru cu precizie, deoarece arată procentele de mușchi față de grăsime, mai degrabă decât doar greutatea totală, ceea ce poate induce în eroare de la o săptămână la alta.Ce aș sări peste
Orice program care vă cere să săriți peste mese, să mâncați sub 1.200 de calorii ca femeie sau 1.500 ca bărbat, să eliminați grupuri întregi de alimente sau să cumpărați înlocuitori de mâncare pentru o perioadă nedeterminată. De asemenea, trece peste încadrarea „detoxifiere” – ficatul și rinichii tăi se ocupă de detoxifiere și niciun supliment nu le ajută în mod semnificativ. Concluzie: Abordările de pierdere rapidă în greutate eșuează în mare parte, deoarece sunt nesustenabile. Abordarea cu mai multe obiceiuri - mai multe fibre, mai multe mișcări, mai puține calorii lichide, accent pe proteine - este mai lentă, dar este ceea ce produce de fapt rezultate care durează. Construiește-ți obiceiuri pe care să le păstrezi timp de un an și rezultatele se vor păstra și ele. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
