Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Kupunguza Uzito Haraka: Kwa Nini Marekebisho ya Haraka Kawaida Hushindwa - na Nini Hasa Hufanya Kazi
Kupunguza Uzito Haraka: Kwa Nini Marekebisho ya Haraka Kawaida Hushindwa - na Ni Nini Hufanya Kazi Kweli
Mara ya kwanza nilipojaribu kupunguza uzito haraka, nilipungua kilo 12 katika wiki tatu. Nilipata yote nyuma katika sita. Mara ya pili, nilipoteza pauni 18 kwa miezi mitano na nikaiacha kwa miaka mitatu na kuhesabu. Tofauti haikuwa nia - ilikuwa kuelewa ni nini hasa hufanya kazi na kujenga tabia karibu nayo badala ya ajali.
Kwa nini Mbinu za Kupunguza Uzito Haraka Zinashindwa
Kupunguza uzito haraka sana - zaidi ya pauni mbili kwa wiki - karibu kila wakati kunahusisha kupoteza uzito wa maji na misa ya misuli pamoja na mafuta. Mwili huchukulia nakisi kali ya kalori kama ishara ya njaa na hujibu kwa kupunguza kasi ya kimetaboliki, kuvunja misuli ili kupata mafuta, na kuhifadhi kwa bidii chakula chochote unachopata mara tu kizuizi kitakapomalizika. Umetoka kwenye lishe isiyofaa na yenye misuli kidogo, kimetaboliki polepole, na hamu kubwa - mchanganyiko ambao unahakikisha kurejesha uzito. Sehemu ya kisaikolojia ni muhimu tu. Vizuizi vilivyokithiri ni vya kusikitisha, na mbinu mbaya hazidumu. Lishe ambayo huwezi kutunza kwa muda wa miezi sita haitaleta matokeo ambayo unaweza kuweka kwa miaka sita.Kinachofanya Kazi Kweli: Tabia Nne Zinazoshikamana
Mbinu ya kuchosha, inayotegemeka inachanganya: kula nyuzinyuzi nyingi na vyakula vizima (ambavyo hukufanya ushibe kwa kalori chache bila njaa), kusonga mwili wako kila siku (hata hesabu za kutembea), kuepuka kalori za kioevu kutoka kwa soda na pombe, na kufuatilia kile unachokula kwa muda mrefu ili kuelewa mwelekeo wako halisi wa ulaji. Sio milele - muda wa kutosha kukuza silika sahihi. vyombo vya maandalizi ya chakula ni zana ya vitendo kwa upande wa chakula. Wakati chakula cha afya kiko tayari kuliwa, unakula. Wakati sivyo, unakula chochote kinachofaa. Kutumia saa moja Jumapili kuandaa chakula kwa wiki hubadilisha uamuzi chaguomsingi wa mlo kwa njia ambazo azimio la "kufanya chaguo bora" halifanyi. Kwa harakati, kutembea haraka hupunguzwa sana kwa kupoteza uzito, haswa ikiwa unaanza kutoka kwa kukaa tu. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili kwamba kuhesabu hatua hukupa lengo linaloonekana - hatua 8,000-10,000 kwa siku huunda nakisi ya maana ya kalori kwa wiki na miezi bila mahitaji ya kurejesha ya mazoezi makali.Vipi kuhusu Virutubisho?
Vidonge vingi vya kupoteza uzito hutoa matokeo madogo katika masomo mazuri. Wengine hawatoi matokeo. Wachache wana kafeini ya kutosha ili kuongeza uchomaji kalori kwa kiasi, lakini athari ni ndogo na hupotea haraka mwili wako unapojirekebisha. Sitakuambia hakuna kitu kwenye rafu ya kuongeza thamani ya kujaribu, lakini ningependa kuwa mkweli kwamba hakuna hata moja inayokaribia athari za kula mboga zaidi na kusonga zaidi. A poda ya protini kuongezwa kwa milo ni kirutubisho kimoja chenye ushahidi wa kweli muhimu nyuma yake kwa kupoteza uzito - lishe yenye protini nyingi huhifadhi misa ya misuli wakati wa upungufu wa kalori na kupunguza njaa ikilinganishwa na mbinu za chini za protini. Hiyo inafaa kitu.Matarajio ya Kweli
Kiwango cha afya, endelevu cha kupoteza uzito ni takribani nusu pauni hadi pauni moja na nusu kwa wiki baada ya kupungua kwa uzito wa maji katika wiki mbili za kwanza. Kwa kiwango hicho, kupoteza pauni 20 huchukua miezi minne hadi sita. Hii inahisi polepole ikiwa umezoea kupoteza ahadi za lishe za "pauni 10 kwa siku 10," lakini ni kiwango ambacho mwili wako hubadilisha muundo - kuchoma mafuta wakati unahifadhi misuli - badala ya kupunguza uzito wa maji kwa muda. A kipimo cha muundo wa mwili ni muhimu zaidi kuliko kipimo cha kawaida cha kufuatilia hili kwa usahihi, kwa sababu inaonyesha misuli dhidi ya asilimia ya mafuta badala ya uzito wa jumla, ambayo inaweza kupotosha wiki hadi wiki.Ningeruka Nini
Mpango wowote unaokuhitaji kuruka milo, kula chini ya kalori 1,200 ukiwa mwanamke au 1,500 kama mwanamume, uondoe vikundi vizima vya vyakula, au ununue vyakula vingine vinavyomilikiwa kwa muda usiojulikana. Pia ruka muundo wa "detox" - ini na figo zako hushughulikia uondoaji sumu na hakuna kirutubisho kinachozisaidia ipasavyo. Mstari wa chini: Mbinu za kupunguza uzito haraka mara nyingi hushindwa kwa sababu haziwezi kudumu. Mbinu ya mazoea mengi - nyuzinyuzi zaidi, harakati zaidi, kalori za kioevu chache, mkazo wa protini - ni polepole lakini ndio hutoa matokeo ambayo hudumu. Jenga tabia unazoweza kuweka kwa mwaka na matokeo yatabaki pia. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
