விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › விரைவான எடை இழப்பு: விரைவுத் திருத்தம் பொதுவாக ஏன் தோல்வியடைகிறது - மற்றும் உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது
விரைவான எடை இழப்பு: விரைவு தீர்வு ஏன் பொதுவாக தோல்வியடைகிறது - மற்றும் உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது
முதல் முறையாக நான் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தேன், மூன்று வாரங்களில் 12 பவுண்டுகள் குறைந்தேன். நான் ஆறில் அனைத்தையும் பெற்றேன். இரண்டாவது முறை, நான் ஐந்து மாதங்களில் 18 பவுண்டுகளை இழந்து மூன்று வருடங்கள் மற்றும் எண்ணிக்கொண்டே இருந்தேன். வித்தியாசம் மன உறுதி அல்ல - உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் விபத்துக்குப் பதிலாக அதைச் சுற்றி பழக்கங்களை உருவாக்குவது.
விரைவான எடை இழப்பு நுட்பங்கள் ஏன் தோல்வியடைகின்றன
மிக விரைவான எடை இழப்பு - வாரத்திற்கு சுமார் இரண்டு பவுண்டுகள் - கிட்டத்தட்ட எப்போதும் கொழுப்புடன் நீர் எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழப்பதை உள்ளடக்கியது. உடல் ஒரு தீவிர கலோரி பற்றாக்குறையை பஞ்ச சமிக்ஞையாகக் கருதுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், எரிபொருளுக்கான தசையை உடைப்பதன் மூலமும், கட்டுப்பாடு முடிந்ததும் கிடைக்கும் எந்த உணவையும் தீவிரமாக சேமித்து வைப்பதன் மூலமும் பதிலளிக்கிறது. குறைந்த தசை, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வலுவான பசியுடன் கூடிய க்ராஷ் டயட்டில் இருந்து நீங்கள் வெளியே வருகிறீர்கள் - இந்த கலவையானது எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. உளவியல் கூறு மிகவும் முக்கியமானது. தீவிர கட்டுப்பாடு பரிதாபகரமானது, பரிதாபகரமான அணுகுமுறைகள் நீடிக்காது. நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்குத் தக்கவைக்க முடியாத உணவு, ஆறு ஆண்டுகளுக்கு நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய முடிவுகளைத் தராது.உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது: அடுக்கி வைக்கும் நான்கு பழக்கங்கள்
சலிப்பான, நம்பகமான அணுகுமுறை ஒருங்கிணைக்கிறது: அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் முழு உணவுகளை உண்பது (இது பசியின்றி குறைவான கலோரிகளுடன் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும்), தினசரி உங்கள் உடலை நகர்த்துவது (நடைபயிற்சி கூட), சோடா மற்றும் ஆல்கஹாலில் இருந்து திரவ கலோரிகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் உண்மையான உட்கொள்ளும் முறைகளைப் புரிந்து கொள்ள நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிப்பது. என்றென்றும் இல்லை - துல்லியமான உள்ளுணர்வை வளர்க்க போதுமானது. உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் உணவு பக்கத்திற்கான ஒரு நடைமுறை கருவியாகும். ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணத் தயாரானதும், அதைச் சாப்பிடுங்கள். அது இல்லாதபோது, உங்களுக்கு வசதியானதைச் சாப்பிடுங்கள். ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு மணிநேரம் செலவழித்து வாரத்திற்கான உணவைத் தயாரிப்பது இயல்புநிலை உணவு முடிவை மாற்றுகிறது. இயக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமானது எடை இழப்புக்கு உண்மையிலேயே குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து தொடங்கினால். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் அந்த எண்ணிக்கை படிகள் உங்களுக்கு ஒரு புலப்படும் இலக்கை அளிக்கிறது - ஒரு நாளைக்கு 8,000-10,000 படிகள் தீவிர உடற்பயிற்சியின் மீட்பு கோரிக்கைகள் இல்லாமல் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் அர்த்தமுள்ள கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது.சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?
பெரும்பாலான எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் நல்ல ஆய்வுகளில் குறைந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன. சில முடிவுகளைத் தருவதில்லை. ஒரு சிலருக்கு போதுமான அளவு காஃபின் உள்ளது, இது கலோரிகளை எரிக்க மிதமாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் விளைவு சிறியது மற்றும் உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது விரைவாக மறைந்துவிடும். சப்ளிமென்ட் அலமாரியில் முயற்சி செய்யத் தகுந்த எதுவும் இல்லை என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்லப் போவதில்லை, ஆனால் அது எதுவுமே அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் அதிகமாக நகர்த்துவதன் தாக்கத்தை நெருங்காது என்பதில் நான் நேர்மையாக இருக்கிறேன். ஏ புரத தூள் உணவில் சேர்க்கப்படுவது எடை இழப்புக்கான உண்மையான பயனுள்ள ஆதாரங்களைக் கொண்ட ஒரு துணைப் பொருளாகும் - அதிக புரத உணவுகள் கலோரி பற்றாக்குறையின் போது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் குறைந்த புரத அணுகுமுறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது பசியைக் குறைக்கின்றன. அது ஏதோ மதிப்புக்குரியது.யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள்
ஆரோக்கியமான, நிலையான எடை இழப்பு விகிதம் முதல் இரண்டு வாரங்களில் ஆரம்ப நீர் எடை வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு வாரத்திற்கு அரை பவுண்டு முதல் ஒன்றரை பவுண்டுகள் வரை இருக்கும். அந்த விகிதத்தில், 20 பவுண்டுகள் இழக்க நான்கு முதல் ஆறு மாதங்கள் ஆகும். "10 நாட்களில் 10 பவுண்டுகள்" என்ற டயட் வாக்குறுதிகளை முறியடிக்கப் பழகினால் இது மெதுவாக இருக்கும், ஆனால் இது உங்கள் உடல் உண்மையில் கலவையை மாற்றும் விகிதமாகும் - தசையைப் பாதுகாக்கும் போது கொழுப்பை எரிக்கும் - தற்காலிகமாக தண்ணீர் எடையைக் குறைப்பதை விட. ஏ உடல் அமைப்பு அளவு இதைத் துல்லியமாகக் கண்காணிப்பதற்கு வழக்கமான அளவை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது மொத்த எடையைக் காட்டிலும் தசை மற்றும் கொழுப்பு சதவீதங்களைக் காட்டுகிறது, இது வாரத்திற்கு வாரம் தவறாக வழிநடத்தும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஒரு பெண்ணாக 1,200 கலோரிகள் அல்லது ஒரு ஆணாக 1,500 கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும், முழு உணவுக் குழுக்களையும் அகற்ற வேண்டும் அல்லது தனியுரிம உணவுப் பொருட்களை காலவரையின்றி வாங்க வேண்டும். மேலும் "டிடாக்ஸ்" ஃப்ரேமிங்கைத் தவிர்க்கவும் - உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் நச்சுத்தன்மையைக் கையாளுகின்றன, மேலும் எந்த ஒரு துணையும் அவர்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக உதவாது. கீழ் வரி: விரைவான எடை இழப்பு அணுகுமுறைகள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகின்றன, ஏனெனில் அவை நீடிக்க முடியாதவை. பல பழக்கவழக்க அணுகுமுறை - அதிக நார்ச்சத்து, அதிக இயக்கம், குறைவான திரவ கலோரிகள், புரத முக்கியத்துவம் - மெதுவாக உள்ளது ஆனால் அது உண்மையில் நீடித்த முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு வருடத்திற்கு நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள், அதன் விளைவுகளும் தொடரும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
