วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เหตุใดการแก้ไขด่วนจึงมักล้มเหลว — และสิ่งที่ได้ผลจริง
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เหตุใดการแก้ไขด่วนจึงมักล้มเหลว — และสิ่งที่ได้ผลจริง
ครั้งแรกที่ฉันพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฉันลดน้ำหนักได้ 12 ปอนด์ในสามสัปดาห์ ฉันได้รับมันทั้งหมดกลับมาในหก ครั้งที่สอง ฉันลดน้ำหนักได้ 18 ปอนด์ภายในห้าเดือนและเก็บไว้เป็นเวลาสามปีและนับต่อไป ความแตกต่างไม่ใช่จิตตานุภาพ แต่คือการทำความเข้าใจว่าอะไรได้ผลจริง และสร้างนิสัยรอบๆ แทนที่จะล้มเหลว
เหตุใดเทคนิคการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงล้มเหลว
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาก — มากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ — มักจะเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักน้ำและมวลกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับไขมัน ร่างกายถือว่าการขาดดุลแคลอรี่ขั้นรุนแรงเสมือนเป็นสัญญาณของความอดอยาก และตอบสนองโดยการเผาผลาญช้าลง สลายกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิง และกักเก็บอาหารที่ได้รับอย่างแข็งขันเมื่อขีดจำกัดสิ้นสุดลง คุณออกมาจากการลดน้ำหนักโดยมีกล้ามเนื้อน้อยลง ระบบเผาผลาญช้าลง และความอยากอาหารที่รุนแรง ซึ่งเป็นส่วนผสมที่รับประกันว่าน้ำหนักจะกลับคืนมาอย่างแน่นอน องค์ประกอบทางจิตวิทยาก็มีความสำคัญเช่นกัน การจำกัดอย่างเข้มงวดเป็นสิ่งที่น่าสังเวช และแนวทางที่น่าสังเวชไม่คงอยู่ตลอดไป การรับประทานอาหารที่คุณไม่สามารถรักษาได้เป็นเวลาหกเดือนจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คุณสามารถเก็บไว้ได้เป็นเวลาหกปีสิ่งที่ได้ผลจริง: นิสัยสี่ประการที่ซ้อนกัน
แนวทางที่น่าเบื่อและเชื่อถือได้ผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่มีกากใยและอาหารทั้งหมดมากขึ้น (ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มด้วยแคลอรี่น้อยลงโดยไม่ต้องหิว) ขยับร่างกายทุกวัน (แม้กระทั่งจำนวนการเดิน) หลีกเลี่ยงแคลอรี่เหลวจากโซดาและแอลกอฮอล์ และติดตามสิ่งที่คุณกินนานพอที่จะเข้าใจรูปแบบการบริโภคที่แท้จริงของคุณ ไม่ใช่ตลอดไป — แค่นานพอที่จะพัฒนาสัญชาตญาณที่แม่นยำ ภาชนะเตรียมอาหาร เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับด้านอาหาร เมื่ออาหารเพื่อสุขภาพพร้อมรับประทานคุณก็รับประทานได้เลย เมื่อไม่มีก็กินอะไรก็ได้ตามสะดวก การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในวันอาทิตย์ในการเตรียมอาหารประจำสัปดาห์จะเปลี่ยนการตัดสินใจมื้ออาหารโดยปริยายในแบบที่การมุ่งมั่นที่จะ "เลือกสิ่งที่ดีกว่า" ไม่ได้เปลี่ยนแปลงไป สำหรับการเคลื่อนไหว การเดินเร็วถือว่าต่ำเกินไปสำหรับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มต้นจากการอยู่ประจำที่ ก ตัวติดตามฟิตเนส การนับก้าวจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายที่มองเห็นได้ — 8,000-10,000 ก้าวต่อวันทำให้เกิดการขาดแคลอรีอย่างมีความหมายเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนโดยไม่จำเป็นต้องฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักสิ่งที่เกี่ยวกับอาหารเสริม?
อาหารเสริมลดน้ำหนักส่วนใหญ่ให้ผลลัพธ์เพียงเล็กน้อยในการศึกษาที่ดี บางอย่างก็ไม่เกิดผล บางคนมีคาเฟอีนเพียงพอที่จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้พอสมควร แต่ผลที่ได้จะมีเพียงเล็กน้อยและหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว ฉันจะไม่บอกคุณว่าไม่มีอะไรบนชั้นวางอาหารเสริมที่คุ้มค่าที่จะลอง แต่ฉันบอกตามตรงว่าไม่มีสิ่งใดที่ใกล้เคียงกับผลกระทบของการกินผักมากขึ้นและเคลื่อนไหวมากขึ้น ก ผงโปรตีน การเพิ่มมื้ออาหารเป็นอาหารเสริมชนิดหนึ่งที่มีหลักฐานที่เป็นประโยชน์อย่างแท้จริงในการลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูงจะรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงที่มีการขาดแคลอรี่ และลดความหิวเมื่อเทียบกับวิธีที่มีโปรตีนต่ำ นั่นเป็นสิ่งที่คุ้มค่าความคาดหวังที่สมจริง
อัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนคือประมาณครึ่งปอนด์ถึงหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หลังจากที่น้ำหนักน้ำเริ่มลดลงในช่วงสองสัปดาห์แรก ในอัตราดังกล่าว การลดน้ำหนัก 20 ปอนด์จะใช้เวลาสี่ถึงหกเดือน สิ่งนี้จะรู้สึกช้าหากคุณเคยชินกับการลดน้ำหนักตามคำมั่นสัญญาที่ว่า "10 ปอนด์ใน 10 วัน" แต่เป็นอัตราที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนองค์ประกอบจริงๆ — เผาผลาญไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ — แทนที่จะลดน้ำหนักน้ำเพียงชั่วคราว ก ขนาดองค์ประกอบของร่างกาย มีประโยชน์มากกว่ามาตราส่วนปกติในการติดตามสิ่งนี้อย่างแม่นยำ เนื่องจากจะแสดงเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อและไขมัน แทนที่จะเป็นเพียงน้ำหนักรวม ซึ่งอาจทำให้เข้าใจผิดได้ทุกสัปดาห์สิ่งที่ฉันจะข้าม
โปรแกรมใดๆ ก็ตามที่กำหนดให้คุณต้องข้ามมื้ออาหาร กินต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ในฐานะผู้หญิงหรือ 1,500 แคลอรี่ในฐานะผู้ชาย กำจัดอาหารทั้งกลุ่ม หรือซื้ออาหารทดแทนที่เป็นกรรมสิทธิ์อย่างไม่มีกำหนด นอกจากนี้ ให้ข้ามกรอบ "ดีท็อกซ์" ไปด้วย เพราะตับและไตของคุณจัดการกับการล้างพิษและไม่มีอาหารเสริมชนิดใดที่ช่วยได้อย่างมีนัยสำคัญ บรรทัดล่าง: วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่ล้มเหลวเนื่องจากไม่ยั่งยืน วิธีการทำหลายนิสัย — มีเส้นใยมากขึ้น เคลื่อนไหวมากขึ้น แคลอรี่เหลวน้อยลง เน้นโปรตีน — ช้ากว่าแต่สิ่งที่ให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงจะคงอยู่ สร้างนิสัยที่คุณสามารถเก็บไว้ได้เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วผลลัพธ์ก็จะยังคงอยู่เช่นกัน พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
