Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Hızlı Kilo Verme: Hızlı Çözüm Genellikle Neden Başarısız Olur - ve Aslında Ne İşe Yarar?
Hızlı Kilo Verme: Hızlı Çözüm Genellikle Neden Başarısız Olur - ve Aslında Ne İşe Yarar?
İlk kez hızlı kilo vermeye çalıştığımda üç haftada 12 kilo verdim. Altıda hepsini geri kazandım. İkinci seferde beş ayda 18 kilo verdim ve bunu üç yıl boyunca korudum ve devam ediyorum. Aradaki fark irade gücü değildi; gerçekte neyin işe yaradığını anlamak ve bir kaza yerine bunun etrafında alışkanlıklar oluşturmaktı.
Hızlı Kilo Verme Teknikleri Neden Başarısız?
Çok hızlı kilo kaybı - haftada yaklaşık iki kilodan fazla - neredeyse her zaman yağın yanı sıra su ağırlığı ve kas kütlesi kaybını da içerir. Vücut aşırı kalori açığını bir kıtlık sinyali olarak algılar ve buna metabolizmayı yavaşlatarak, yakıt için kasları parçalayarak ve kısıtlama sona erdiğinde aldığı yiyecekleri agresif bir şekilde depolayarak yanıt verir. Daha az kas, daha yavaş bir metabolizma ve güçlü bir istekle yoğun bir diyetten çıkarsınız; bu kombinasyon neredeyse kilo almayı garanti eder. Psikolojik bileşen de aynı derecede önemlidir. Aşırı kısıtlama perişandır ve sefil yaklaşımlar uzun sürmez. Altı ay sürdüremediğiniz bir diyet, altı yıl sürdürebileceğiniz sonuçları doğurmayacaktır.Aslında İşe Yarayan Şeyler: Birikmiş Dört Alışkanlık
Sıkıcı, güvenilir yaklaşım şunları birleştirir: daha fazla lifli ve işlenmemiş yiyecekler yemek (bu, aç kalmadan daha az kaloriyle tok kalmanızı sağlar), vücudunuzu her gün hareket ettirmek (hatta yürüyüş sayımı yapmak), soda ve alkolden gelen sıvı kalorilerden kaçınmak ve gerçek alım düzenlerinizi anlayacak kadar uzun süre ne yediğinizi takip etmek. Sonsuza kadar değil; yalnızca doğru içgüdüleri geliştirecek kadar uzun. yemek hazırlama kapları gıda tarafı için pratik bir araçtır. Sağlıklı yiyecek yemeye hazır olduğunda onu yersiniz. Öyle olmadığında, hangisi uygunsa onu yersin. Pazar günü haftalık yemek hazırlamak için bir saat harcamak, varsayılan yemek kararını, "daha iyi seçimler yapma" kararlılığının değiştirmeyeceği şekilde değiştirir. Hareket açısından, özellikle de hareketsiz bir yaşamdan başlıyorsanız, kilo kaybı açısından tempolu yürüyüş gerçekten hafife alınır. bir spor takipçisi Adımları saymak size gözle görülür bir hedef verir; günde 8.000-10.000 adım, yoğun egzersizin toparlanma talepleri olmadan haftalar ve aylar boyunca anlamlı bir kalori açığı yaratır.Peki Takviyeler Nedir?
Çoğu kilo verme takviyesi, iyi çalışmalarda minimum sonuçlar verir. Bazıları sonuç vermiyor. Bazılarında kalori yakımını bir miktar artırmaya yetecek kadar kafein bulunur, ancak etkisi küçüktür ve vücudunuz buna alıştıkça hızla kaybolur. Size takviye rafında denemeye değer hiçbir şey olmadığını söylemeyeceğim, ancak dürüst olmak gerekirse hiçbirinin daha fazla sebze yemenin ve daha fazla hareket etmenin etkisine yaklaşamayacağını söyleyebilirim. bir protein tozu Yemeklere eklenen takviye, kilo kaybı konusunda arkasında gerçekten yararlı kanıtlar bulunan bir takviyedir; yüksek proteinli diyetler, kalori açığı sırasında kas kütlesini korur ve düşük proteinli yaklaşımlara kıyasla açlığı azaltır. Bu bir şeye değer.Gerçekçi Beklentiler
Sağlıklı, sürdürülebilir bir kilo kaybı oranı, ilk iki haftadaki ilk su ağırlığı düşüşünden sonra haftada yaklaşık yarım pound ila bir buçuk pound arasındadır. Bu hızla 20 kilo vermek dört ila altı ay sürer. "10 günde 10 kilo" diyen diyet vaatlerini yerine getirmeye alışkınsanız bu yavaş gelir, ancak bu, geçici olarak su ağırlığını düşürmek yerine vücudunuzun aslında kompozisyonu değiştirme hızıdır (kası korurken yağ yakma). bir vücut kompozisyonu ölçeği Bunu doğru bir şekilde takip etmek için normal bir tartıdan daha kullanışlıdır çünkü yalnızca toplam ağırlıktan ziyade kas ve yağ yüzdelerini gösterir ve bu da haftadan haftaya yanıltıcı olabilir.Neyi Atlardım
Öğün atlamanızı, kadın olarak 1.200 kaloriden, erkek olarak ise 1.500 kaloriden az yemenizi, tüm yiyecek gruplarını ortadan kaldırmanızı veya süresiz olarak özel öğün yedekleri satın almanızı gerektiren herhangi bir program. Ayrıca "detoks" çerçevesini de atlayın; karaciğeriniz ve böbrekleriniz detoksifikasyonu yönetir ve hiçbir takviye onlara anlamlı bir şekilde yardımcı olmaz. Sonuç olarak: Hızlı kilo verme yaklaşımları çoğunlukla sürdürülemez oldukları için başarısız olur. Çoklu alışkanlık yaklaşımı (daha fazla lif, daha fazla hareket, daha az sıvı kalori, protein vurgusu) daha yavaştır ancak aslında kalıcı sonuçlar üreten şey budur. Bir yıl boyunca devam ettirebileceğiniz alışkanlıklar edinin; sonuçlar da aynı kalacaktır. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
