Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Швидка втрата ваги: чому швидке вирішення проблеми зазвичай не вдається — і що насправді працює
Швидка втрата ваги: чому швидке вирішення зазвичай не вдається — і що насправді працює
Коли я вперше спробував швидко схуднути, я скинув 12 фунтів за три тижні. Я все повернув за шість. Другого разу я схуд на 18 фунтів за п’ять місяців і тримав це протягом трьох років і далі. Різниця була не в силі волі, а в розумінні того, що насправді працює, і формуванні звичок навколо цього, а не в аварії.
Чому методи швидкого схуднення не вдаються
Дуже швидка втрата ваги — більше ніж два фунти на тиждень — майже завжди передбачає втрату води та м’язової маси разом із жиром. Тіло сприймає надзвичайний дефіцит калорій як сигнал голоду і реагує уповільненням метаболізму, розщепленням м’язів для палива та агресивним зберіганням будь-якої їжі, яку він отримує після закінчення обмеження. Ви виходите з швидкої дієти з меншою кількістю м’язів, уповільненим метаболізмом і сильним бажанням — комбінація, яка практично гарантує відновлення ваги. Не менш важлива психологічна складова. Надзвичайні обмеження жалюгідні, а жалюгідні підходи не тривають. Дієта, якої ви не можете дотримуватися протягом шести місяців, не дасть результатів, яких ви можете дотримуватися протягом шести років.Що насправді працює: чотири корисні звички
Нудний, надійний підхід поєднує в собі: споживання більше клітковини та цілісних продуктів (що тримає вас ситими при меншій кількості калорій без відчуття голоду), щоденне пересування (навіть ходьба), уникнення рідких калорій із газованої води та алкоголю та відстеження того, що ви їсте, достатньо довго, щоб зрозуміти ваші фактичні схеми споживання. Не назавжди — достатньо довго, щоб розвинути точні інстинкти. контейнери для приготування їжі є практичним інструментом для харчової сторони. Коли здорова їжа готова до вживання, ви її їсте. Коли це не так, ви їсте все, що зручно. Якщо витратити годину в неділю на приготування їжі на тиждень, це змінює рішення щодо прийому їжі за замовчуванням таким чином, як це не робить рішучість «зробити кращий вибір». Для руху швидка ходьба справді недооцінюється для схуднення, особливо якщо ви починаєте сидячий спосіб життя. А фітнес трекер який підраховує кроки, дає вам видиму мету — 8 000-10 000 кроків на день створюють значний дефіцит калорій протягом тижнів і місяців без потреби у відновленні під час інтенсивних вправ.Що щодо добавок?
Більшість добавок для схуднення дають мінімальні результати в хороших дослідженнях. Деякі не дають результатів. Деякі мають достатню кількість кофеїну, щоб помірно збільшити спалювання калорій, але ефект невеликий і швидко зникає, коли ваше тіло пристосовується. Я не збираюся говорити вам, що на полиці харчових добавок немає нічого, що варто було б спробувати, але я буду чесним, що жодне з них не наближається до впливу простого споживання більше овочів і більше руху. А білковий порошок Додавання до їжі є однією з добавок, яка підтверджує справді корисні докази для схуднення — дієти з високим вмістом білка зберігають м’язову масу під час дефіциту калорій і зменшують відчуття голоду порівняно з підходами з низьким вмістом білка. Це чогось варте.Реалістичні очікування
Здорова, стійка швидкість втрати ваги становить приблизно від півфунта до півтора фунтів на тиждень після початкового зниження ваги з води протягом перших двох тижнів. З такою швидкістю втрата 20 фунтів займає від чотирьох до шести місяців. Це виглядає повільно, якщо ви звикли виконувати обіцянки дієти «10 фунтів за 10 днів», але це швидкість, з якою ваше тіло фактично змінює склад — спалює жир, зберігаючи м’язи — а не просто тимчасово втрачаючи вагу. А шкала складу тіла є більш корисним, ніж звичайні ваги для точного відстеження, оскільки він показує відсоток м’язів і жиру, а не лише загальну вагу, що може вводити в оману щотижня.Що я б пропустив
Будь-яка програма, яка вимагає від вас пропускати їжу, споживати менше 1200 калорій як жінка або 1500 як чоловік, виключати цілі групи продуктів або купувати запатентовані замінники їжі на невизначений термін. Також пропустіть рамки «детоксикації» — ваша печінка та нирки справляються з детоксикацією, і жодна добавка не допомагає їм суттєво. Підсумок: Підходи швидкого схуднення здебільшого невдалі, тому що вони нестійкі. Багатозвичний підхід — більше клітковини, більше руху, менше рідких калорій, акцент на білку — працює повільніше, але саме він дає довготривалі результати. Сформуйте звички, яких ви зможете зберегти протягом року, і результати також збережуться. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
