Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Giảm cân nhanh: Tại sao cách khắc phục nhanh thường thất bại - và điều gì thực sự hiệu quả
Giảm cân nhanh: Tại sao cách khắc phục nhanh thường thất bại - và điều gì thực sự hiệu quả
Lần đầu tiên tôi cố gắng giảm cân nhanh chóng, tôi đã giảm được 12 pound trong ba tuần. Tôi đã lấy lại được tất cả sau sáu. Lần thứ hai, tôi giảm được 18 pound trong vòng 5 tháng và duy trì được trong ba năm. Sự khác biệt không phải là ý chí - mà là sự hiểu biết điều gì thực sự hiệu quả và xây dựng thói quen xung quanh nó thay vì sự cố.
Tại sao kỹ thuật giảm cân nhanh thất bại
Giảm cân rất nhanh - hơn khoảng 2 pound mỗi tuần - hầu như luôn liên quan đến việc giảm trọng lượng nước và khối lượng cơ cùng với chất béo. Cơ thể coi tình trạng thiếu hụt calo cực độ như một tín hiệu đói kém và phản ứng bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất, phá vỡ cơ bắp để lấy nhiên liệu và tích cực dự trữ bất kỳ thực phẩm nào nhận được sau khi hạn chế kết thúc. Bạn thoát khỏi chế độ ăn kiêng cấp tốc với ít cơ bắp hơn, quá trình trao đổi chất chậm hơn và cảm giác thèm ăn mạnh mẽ - một sự kết hợp gần như đảm bảo cho việc lấy lại cân nặng. Thành phần tâm lý cũng quan trọng không kém. Hạn chế cực đoan là khốn khổ, và những cách tiếp cận khốn khổ không kéo dài. Một chế độ ăn kiêng mà bạn không thể duy trì trong sáu tháng sẽ không mang lại kết quả mà bạn có thể duy trì trong sáu năm.Điều thực sự có tác dụng: Bốn thói quen tạo nên
Phương pháp nhàm chán nhưng đáng tin cậy kết hợp: ăn nhiều chất xơ và thực phẩm nguyên chất (giúp bạn no với ít calo hơn mà không đói), vận động cơ thể hàng ngày (thậm chí cả số lần đi bộ), tránh lượng calo lỏng từ soda và rượu, đồng thời theo dõi những gì bạn ăn đủ lâu để hiểu mô hình tiêu thụ thực tế của bạn. Không phải mãi mãi - chỉ đủ lâu để phát triển những bản năng chính xác. hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn là một công cụ thiết thực cho lĩnh vực thực phẩm. Khi thực phẩm lành mạnh đã sẵn sàng để ăn, bạn hãy ăn nó. Khi không, bạn ăn bất cứ thứ gì thuận tiện. Việc dành một giờ vào Chủ nhật để chuẩn bị đồ ăn trong tuần sẽ thay đổi quyết định về bữa ăn mặc định theo cách mà quyết tâm “đưa ra những lựa chọn tốt hơn” không làm được. Đối với việc vận động, đi bộ nhanh thực sự bị đánh giá thấp trong việc giảm cân, đặc biệt nếu bạn đang bắt đầu ít vận động. A theo dõi thể dục việc đếm số bước sẽ cung cấp cho bạn một mục tiêu rõ ràng - 8.000-10.000 bước mỗi ngày sẽ tạo ra mức thâm hụt calo đáng kể trong nhiều tuần và nhiều tháng mà không cần phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao.Điều gì về bổ sung?
Hầu hết các chất bổ sung giảm cân đều mang lại kết quả tối thiểu trong các nghiên cứu tốt. Một số không tạo ra kết quả. Một số có đủ caffeine để tăng lượng calo đốt cháy một cách vừa phải, nhưng hiệu quả rất nhỏ và biến mất nhanh chóng khi cơ thể bạn điều chỉnh. Tôi sẽ không nói với bạn rằng không có thứ gì trên kệ thực phẩm bổ sung đáng để thử, nhưng tôi thành thật mà nói rằng không có thứ nào trong số đó có tác dụng ngang bằng với việc chỉ ăn nhiều rau hơn và vận động nhiều hơn. A bột protein được thêm vào bữa ăn là một chất bổ sung có bằng chứng thực sự hữu ích về việc giảm cân - chế độ ăn giàu protein bảo tồn khối lượng cơ bắp trong thời gian thiếu hụt calo và giảm cảm giác đói so với các phương pháp ít protein hơn. Điều đó có giá trị gì đó.Kỳ vọng thực tế
Tỷ lệ giảm cân lành mạnh, bền vững là khoảng nửa pound đến một pound rưỡi mỗi tuần sau khi giảm trọng lượng nước ban đầu trong hai tuần đầu tiên. Với tốc độ đó, việc giảm 20 pound sẽ mất từ bốn đến sáu tháng. Điều này có vẻ chậm nếu bạn đã quen với lời hứa ăn kiêng "10 pound trong 10 ngày", nhưng đó là tốc độ cơ thể bạn thực sự thay đổi thành phần - đốt cháy chất béo trong khi bảo tồn cơ bắp - thay vì chỉ giảm trọng lượng nước tạm thời. A thang đo thành phần cơ thể hữu ích hơn một chiếc cân thông thường để theo dõi điều này một cách chính xác, bởi vì nó hiển thị tỷ lệ phần trăm cơ so với mỡ thay vì chỉ tổng trọng lượng, điều này có thể gây hiểu nhầm hàng tuần.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bất kỳ chương trình nào yêu cầu bạn bỏ bữa, ăn dưới 1.200 calo đối với phụ nữ hoặc 1.500 calo đối với nam giới, loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc mua thực phẩm thay thế bữa ăn độc quyền vô thời hạn. Ngoài ra, hãy bỏ qua khung "giải độc" - gan và thận của bạn xử lý quá trình giải độc và không có chất bổ sung nào hỗ trợ chúng một cách có ý nghĩa. Điểm mấu chốt: Các phương pháp giảm cân nhanh hầu hết đều thất bại vì chúng không bền vững. Cách tiếp cận đa thói quen - nhiều chất xơ hơn, vận động nhiều hơn, ít calo lỏng hơn, nhấn mạnh vào protein - chậm hơn nhưng đó mới là điều thực sự tạo ra kết quả lâu dài. Hãy xây dựng những thói quen bạn có thể duy trì trong một năm và kết quả cũng sẽ như vậy. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
