快速减肥：为什么快速减肥方法通常会失败——以及真正有效的方法
我第一次尝试快速减肥，三周内减掉了 12 磅。我在六岁时就全部恢复了。第二次，我在五个月内减掉了 18 磅，并在三年内一直保持下去，而且还在继续。区别不在于意志力，而在于理解什么是真正有效的，并围绕它养成习惯，而不是崩溃。
为什么快速减肥技术会失败
非常快速的减肥——每周超过约两磅——几乎总是涉及到减掉脂肪和水分、肌肉质量。身体将极度的热量不足视为饥荒信号，并通过减慢新陈代谢、分解肌肉获取燃料以及在限制结束后积极储存获得的任何食物来做出反应。经历了快速节食后，你的肌肉减少了，新陈代谢减慢了，而且渴望强烈——这一切的结合几乎保证了体重的反弹。心理因素同样重要。极端的限制是悲惨的，而悲惨的做法是不会长久的。无法维持六个月的饮食不会产生可以维持六年的结果。真正有效的方法：四个可以叠加的习惯
这种无聊而可靠的方法结合了：吃更多的纤维和天然食品（这样可以让你吃更少的热量而不会感到饥饿），每天运动你的身体（甚至步行也算在内），避免从苏打水和酒精中获取液体热量，并跟踪你吃的食物足够长的时间以了解你的实际摄入模式。不是永远——只要足够长的时间来培养准确的直觉即可。 备餐容器 是食品方面的实用工具。当健康食品准备好食用时，您就可以吃它。如果不方便的话，你就吃任何方便的东西。周日花一个小时准备一周的食物会改变默认的膳食决定，而“做出更好的选择”的决心却不会。对于运动来说，快走对于减肥的作用确实被低估了，特别是如果你是从久坐开始的话。一个 健身追踪器 计算步数为您提供了一个可见的目标——每天 8,000-10,000 步会在数周和数月内产生明显的卡路里赤字，而无需进行剧烈运动的恢复需求。补充品怎么样？
大多数减肥补充剂在良好的研究中效果甚微。有些没有结果。有些含有足够的咖啡因，可以适度增加卡路里燃烧，但效果很小，并且随着您的身体调整而很快消失。我不会告诉你补充剂货架上没有什么值得尝试的，但老实说，这些都无法与简单地多吃蔬菜和多运动所产生的效果相媲美。一个 蛋白粉 添加到膳食中是一种具有真正有用的减肥证据的补充剂——与低蛋白饮食相比，高蛋白饮食可以在热量不足时保持肌肉质量，并减少饥饿感。这是值得的。现实的期望
健康、可持续的减肥速度是在前两周最初减重后每周大约减半磅到一磅半。按照这个速度，减掉 20 磅需要四到六个月的时间。如果你习惯于打破“10天内减重10磅”的饮食承诺，那么这感觉很慢，但这是你的身体实际上改变成分的速度——燃烧脂肪，同时保留肌肉——而不仅仅是暂时降低水的重量。一个 身体成分量表 在准确跟踪这一点方面，它比常规体重秤更有用，因为它显示肌肉与脂肪的百分比，而不仅仅是总体重，这可能会每周产生误导。我会跳过什么
任何要求您不进餐、女性摄入量低于 1,200 卡路里或男性摄入量低于 1,500 卡路里、消除整个食物组或无限期购买专有代餐食品的计划。还要跳过“排毒”框架——您的肝脏和肾脏负责排毒，没有任何补充剂可以有效地帮助它们。 底线： 快速减肥方法大多会失败，因为它们不可持续。多习惯方法——更多的纤维、更多的运动、更少的液体热量、强调蛋白质——速度较慢，但它实际上能产生持久的结果。养成可以保持一年的习惯，结果也会保持。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店→ 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
