快速減肥：為什麼快速減肥方法通常會失敗——以及真正有效的方法
我第一次嘗試快速減肥，三週內減掉了 12 磅。我在六歲時就全部恢復了。第二次，我在五個月內減掉了 18 磅，並在三年內一直保持下去，而且還在繼續。差別不在於意志力，而在於理解什麼是真正有效的，並圍繞著它養成習慣，而不是崩潰。
為什麼快速減肥技術會失敗
非常快速的減肥——每週超過約兩磅——幾乎總是涉及減掉脂肪和水分、肌肉質量。身體將極度的熱量不足視為飢荒信號，並透過減慢新陳代謝、分解肌肉獲取燃料以及在限制結束後積極儲存獲得的任何食物來做出反應。經歷了快速節食後，你的肌肉減少了，新陳代謝減慢了，而且渴望強烈——這一切的結合幾乎保證了體重的反彈。心理因素同樣重要。極端的限制是悲慘的，而悲慘的做法是不會長久的。無法維持六個月的飲食不會產生可以維持六年的結果。真正有效的方法：四個可以疊加的習慣
這種無聊而可靠的方法結合了：吃更多的纖維和天然食品（這樣可以讓你吃更少的熱量而不會感到飢餓），每天運動你的身體（甚至步行也算在內），避免從蘇打水和酒精中獲取液體熱量，並跟踪你吃的食物足夠長的時間以了解你的實際攝入模式。不是永遠——只要足夠長的時間來培養準確的直覺即可。 備餐容器 是食品方面的實用工具。當健康食品準備好食用時，您就可以吃它。如果不方便的話，你就吃任何方便的東西。週日花一個小時準備一週的食物會改變預設的飲食決定，而「做出更好的選擇」的決心卻不會。對於運動來說，快走對於減肥的作用確實被低估了，特別是如果你是從久坐開始的話。一個 健身追蹤器 計算步數為您提供了一個可見的目標——每天 8,000-10,000 步會在數週和數月內產生明顯的卡路里赤字，而無需進行劇烈運動的恢復需求。補充品怎麼樣？
大多數減肥補充劑在良好的研究中效果不大。有些沒有結果。有些含有足夠的咖啡因，可以適度增加卡路里燃燒，但效果很小，並且隨著您的身體調整而很快消失。我不會告訴你補充劑貨架上沒有什麼值得嘗試的，但老實說，這些都無法與簡單地多吃蔬菜和多運動所產生的效果相提並論。一個 蛋白粉 添加到膳食中是一種具有真正有用的減肥證據的補充劑——與低蛋白飲食相比，高蛋白飲食可以在熱量不足時保持肌肉質量，並減少飢餓感。這是值得的。現實的期望
健康、可持續的減肥速度是在前兩週最初減重後每周大約減半磅到一磅半。以這個速度，減掉 20 磅需要四到六個月的時間。如果你習慣打破「10天內減重10磅」的飲食承諾，那麼這感覺很慢，但這是你的身體實際上改變成分的速度——燃燒脂肪，同時保留肌肉——而不僅僅是暫時降低水的重量。一個 身體組成量表 在準確追蹤這一點方面，它比常規體重計更有用，因為它顯示肌肉與脂肪的百分比，而不僅僅是總體重，這可能會每週產生誤導。我會跳過什麼
任何要求您不進餐、女性攝取量低於 1,200 卡路里或男性攝取量低於 1,500 卡路里、消除整個食物組或無限期購買專有代餐食品的計劃。也要跳過「排毒」框架——您的肝臟和腎臟負責排毒，沒有任何補充劑可以有效地幫助它們。 底線： 快速減肥方法大多會失敗，因為它們不可持續。多習慣方法——更多的纖維、更多的運動、更少的液體熱量、強調蛋白質——速度較慢，但它實際上能產生持久的結果。養成可以維持一年的習慣，結果也會維持。 準備好購物了嗎？ 比較 健康與保健 跨商店→ 📚 或瀏覽 健康與保健計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
