চর্বি কমানোর পৌরাণিক কাহিনী যা আপনাকে শান্তভাবে ধরে রাখছে
আমি প্রায় দুই বছর অর্ধ-হৃদয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করেছি এবং কোথাও পাইনি। পিছনে ফিরে তাকালে, সেই নষ্ট প্রচেষ্টার অনেকগুলি সরাসরি খারাপ পরামর্শের চিহ্ন যা আমি বিশ্বাস করেছিলাম কারণ এটি এমন লোকদের কাছ থেকে এসেছিল যারা আত্মবিশ্বাসী ছিল। এগুলি অস্পষ্ট ভুল নয় - এগুলি একই ক্লান্ত কথা বলার পয়েন্ট যা সঞ্চালিত হয়।
"যতটা সম্ভব কম খান" ফাঁদ
পথের ধারে কোথাও, "কম খান" বিকৃত হয়ে "প্রায় কিছুই খান না।" আমি প্রতিদিন 1,000 ক্যালোরির নিচে নামানোর চেষ্টা করেছি। আমি কৃপণ ছিলাম, আমি টেকসই কিছুই হারাইনি এবং আমি সত্যিকার অর্থে অসুস্থ বোধ করি। শরীর গুরুতর সীমাবদ্ধতাকে হুমকি হিসাবে বিবেচনা করে — বিপাক ধীর হয়ে যায়, পেশী শক্তির জন্য আক্রমণ করে এবং আপনি যে মুহূর্তে শিথিল হন, আপনি সবকিছু ফিরে পাবেন এবং কিছুটা অতিরিক্ত। এত নীচে যাওয়া শৃঙ্খলা নয়, এটি বঞ্চনা যা কাজ করে না।
দিনে তিনটি ছোট খাবার একই ধরনের ফাঁদে পড়ে। শক্তি স্থিতিশীল রাখার জন্য পর্যাপ্ত সময়ের মধ্যে ছড়িয়ে পড়া পর্যাপ্ত খাবার নয়। পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার বেশির ভাগ লোকের জন্যই ভালো কাজ করে — কোনো বিপাকীয় জাদুর কারণে নয়, বরং আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে রাতের খাবারে পৌঁছানোর এবং দৃষ্টিতে সবকিছু খাওয়ার সম্ভাবনা কম।
ডায়েট সোডা একটি বিনামূল্যে পাস নয়
এই এক আমাকে বিস্মিত. আমি সব কিছুর ডায়েট সংস্করণে স্যুইচ করেছি — ডায়েট সোডা, জিরো-ক্যালোরি স্বাদযুক্ত পানীয় — ভেবেছিলাম আমি স্মার্ট ট্রেড করছি। পরিবর্তে আমি যা পেয়েছি তা হল যে কৃত্রিম সুইটনারগুলি আমার ক্ষুধাকে তীক্ষ্ণ করে বলে মনে হচ্ছে, এটি শান্ত নয়। গবেষণা এটিকে সমর্থন করে: ক্যালোরি ছাড়া মিষ্টির সংকেত মস্তিষ্ককে অসন্তুষ্ট করে বলে মনে হয়, যা পরবর্তী সুযোগে আরও বেশি খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। জল এবং প্লেইন ঝকঝকে জল আমি প্রত্যাশিত তুলনায় অনেক ভাল প্রতিস্থাপন হতে পরিণত. একটি ভাল রাখা উত্তাপযুক্ত জলের বোতল কাছাকাছি প্রকৃতপক্ষে আমাকে এটি আরও পান করতে সাহায্য করেছে।
ব্যায়াম ঐচ্ছিক নয়, এমনকি একটি ভাল ডায়েটেও
আমি বিশ্বাস করি যে "কোন ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই" ডায়েটটি আমার থাকা উচিত তার চেয়ে বেশি সময় দাবি করে। আপনি একা ডায়েট দিয়ে স্কেলটি সরাতে পারেন, তবে ফলাফলগুলি ধীর, পেশী ক্ষয় বাস্তব, এবং আপনি যা হারান তার সংমিশ্রণ আরও খারাপ। ব্যায়াম - এমনকি মাঝারি, সামঞ্জস্যপূর্ণ কার্যকলাপ - আপনি কি ধরনের ওজন হারাবেন তা পরিবর্তন করে। এটি মেজাজ এবং শক্তির জন্য এমন জিনিসগুলিও করে যা কোনও ক্যালোরির ঘাটতি একাই প্রতিলিপি করতে পারে না। আমি একটি ছয় দিন-এক সপ্তাহ জিম প্রতিশ্রুতি খুঁজছেন ছিল না; কারো সাথে তিনটি সেশন প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং পার্থক্য অনুভব করার জন্য বেশিরভাগ দিন হাঁটা যথেষ্ট ছিল।
এর প্রতিপক্ষ হল ব্যায়ামের জন্য জিমের প্রয়োজন নেই। একটি সেট সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বাড়িতে একটি সুবিধা যাতায়াতের ঘর্ষণ অপসারণ. আমি দেখেছি যে আমি একটি জিম সদস্যতার সাথে যা ব্যবহার না করার জন্য আমি দোষী বোধ করেছি তার চেয়ে আমি বাড়িতে আরও বেশি ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ নিয়েছি।
বড়ি অন্তর্নিহিত অভ্যাস ঠিক করে না
ওজন কমানোর বড়িগুলি দক্ষ শর্টকাট হিসাবে পিচ করা হয়। কিছু প্রেসক্রিপশন বিকল্পের চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে বৈধ ক্লিনিকাল ব্যবহার আছে। ওভার-দ্য-কাউন্টার বৈচিত্রগুলি বেশিরভাগই প্যাকেজিং দ্বারা যা বোঝায় তা সরবরাহ করে না, এবং কিছুর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা বিশিষ্টভাবে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয় না। আমি কয়েকটা চেষ্টা করেছি। সৎ ফলাফল হল মৃদু উদ্দীপক প্রভাব, ঘুম ব্যাহত, এবং কোনও অর্থপূর্ণ চর্বি হ্রাস না যা আমি একই সাথে করা অন্য পরিবর্তনগুলির জন্য দায়ী করতে পারিনি। ক খাদ্য স্কেল এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবারের রুটিন আমার জন্য বোতলের যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি কাজ করেছে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি দুঃখের বিন্দুতে সীমাবদ্ধতার উপর নির্মিত যে কোনও পদ্ধতি, আচরণগত পরিবর্তন ছাড়াই ফলাফল দাবি করে এমন কোনও পণ্য এবং চর্বি হ্রাসকে এমন কিছু হিসাবে বিবেচনা করার সংস্কৃতি যা দ্রুত ঘটতে পারে বা একেবারেই না হওয়া উচিত তা এড়িয়ে যাব। ধীর সংস্করণ বিরক্তিকর এবং অশ্লীল কিন্তু এটি আসলে কাজ করে। মূল বিষয়গুলি - একটি মাঝারি ক্যালোরির ব্যবধান, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, বেশিরভাগ দিন চলাফেরা - উত্তেজনাপূর্ণ নয় তবে তারা সৎ। বাকি সব বেশিরভাগই গোলমাল।
বৃহত্তর পাঠটি শোষণ করতে আমাকে কিছুটা সময় লেগেছে: যখন আপনি বিশ্বাস করেন যে সমস্যাটি জটিল তখন ফিটনেস শিল্প লাভ করে। এটা না. এটা শুধু সহজ না. এগুলো ভিন্ন জিনিস।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
