Μύθοι για την απώλεια λίπους που σας συγκρατούν ήσυχα
Πέρασα περίπου δύο χρόνια προσπαθώντας με μισή καρδιά να χάσω κιλά και να μην καταλήξω πουθενά. Κοιτάζοντας πίσω, μεγάλο μέρος αυτής της χαμένης προσπάθειας εντοπίζεται απευθείας σε κακές συμβουλές που εμπιστευόμουν επειδή προέρχονταν από ανθρώπους που ακούγονταν σίγουροι. Αυτά δεν είναι σκοτεινά λάθη - είναι τα ίδια κουρασμένα σημεία συζήτησης που κυκλοφορούν συνέχεια.
Η παγίδα «φάτε όσο το δυνατόν λιγότερο».
Κάπου στην πορεία, το «φάτε λιγότερο» παραμορφώθηκε σε «τρώτε σχεδόν τίποτα». Προσπάθησα να ρίξω κάτω από 1.000 θερμίδες την ημέρα. Ήμουν άθλια, δεν έχασα τίποτα βιώσιμο και ένιωθα πραγματικά αδιαθεσία. Το σώμα αντιμετωπίζει τους σοβαρούς περιορισμούς ως απειλή - ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οι μύες δέχονται επιδρομές για ενέργεια και τη στιγμή που χαλαρώνετε, κερδίζετε τα πάντα και λίγο επιπλέον. Το να πηγαίνεις τόσο χαμηλά δεν είναι πειθαρχία, είναι στέρηση που δεν λειτουργεί καν.
Τρία μικρά γεύματα την ημέρα πέφτουν σε παρόμοια παγίδα. Δεν είναι αρκετό φαγητό που διανέμεται σε αρκετό χρόνο για να διατηρείται σταθερή η ενέργεια. Πέντε έως έξι μικρότερα γεύματα λειτουργούν καλύτερα για τους περισσότερους ανθρώπους – όχι λόγω κάποιας μεταβολικής μαγείας, αλλά επειδή είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε στο δείπνο πεινασμένοι και να φάτε ό,τι έχετε μπροστά σας.
Η σόδα διαίτης δεν είναι δωρεάν
Αυτό με εξέπληξε. Μεταπήδησε σε διαιτητικές εκδόσεις όλων - αναψυκτικά διαίτης, ποτά με γεύση μηδενικών θερμίδων - νομίζοντας ότι έκανα έξυπνες συναλλαγές. Αυτό που διαπίστωσα αντ 'αυτού ήταν ότι τα τεχνητά γλυκαντικά φαινόταν να μου ακονίζουν την όρεξη, όχι να την ηρεμούν. Η έρευνα επιβεβαιώνει αυτό: το σήμα γλυκύτητας χωρίς τις θερμίδες φαίνεται να αφήνει τον εγκέφαλο ανικανοποίητο, κάτι που οδηγεί στο να τρώτε περισσότερο στην επόμενη ευκαιρία. Το νερό και το απλό ανθρακούχο νερό αποδείχτηκαν πολύ καλύτερες αντικαταστάσεις από ό,τι περίμενα. Διατηρώντας ένα καλό μονωμένο μπουκάλι νερού κοντά με βοήθησε πραγματικά να πιω περισσότερο από αυτό.
Η άσκηση δεν είναι προαιρετική, ακόμη και σε μια καλή διατροφή
Πίστευα ότι η δίαιτα «δεν χρειάζεται άσκηση» απαιτεί περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Μπορείτε να μετακινήσετε τη ζυγαριά μόνο με τη διατροφή, αλλά τα αποτελέσματα είναι πιο αργά, η απώλεια μυών είναι πραγματική και η σύνθεση αυτού που χάνετε χειρότερη. Η άσκηση —ακόμη και μέτρια, σταθερή δραστηριότητα— αλλάζει το είδος του βάρους που χάνετε. Κάνει επίσης πράγματα για τη διάθεση και την ενέργεια που κανένα έλλειμμα θερμίδων από μόνο του δεν μπορεί να αναπαραγάγει. Δεν έψαχνα για δέσμευση γυμναστικής έξι μέρες την εβδομάδα. τρεις συνεδρίες με μερικούς ζώνες αντίστασης και το περπάτημα τις περισσότερες μέρες ήταν αρκετό για να νιώσεις τη διαφορά.
Το αντίστοιχο είναι ότι η άσκηση δεν απαιτεί γυμναστήριο. Ένα σύνολο από ρυθμιζόμενοι αλτήρες στο σπίτι αφαιρεί την τριβή της μετακίνησης σε μια εγκατάσταση. Βρήκα ότι προπονήθηκα πιο σταθερά στο σπίτι από ό,τι έκανα ποτέ με μια συνδρομή στο γυμναστήριο που ένιωθα ένοχος που δεν χρησιμοποιούσα.
Τα χάπια δεν διορθώνουν τις υποκείμενες συνήθειες
Τα χάπια απώλειας βάρους παρουσιάζονται ως η αποτελεσματική συντόμευση. Ορισμένες επιλογές συνταγογράφησης έχουν νόμιμη κλινική χρήση υπό ιατρική επίβλεψη. Η ποικιλία που κυκλοφορεί χωρίς ιατρική συνταγή ως επί το πλείστον δεν προσφέρει αυτό που υπονοεί η συσκευασία και ορισμένες έχουν παρενέργειες που δεν διαφημίζονται ευδιάκριτα. Δοκίμασα μερικά. Το ειλικρινές αποτέλεσμα ήταν ήπια διεγερτικά αποτελέσματα, διαταραγμένος ύπνος και καμία σημαντική απώλεια λίπους που δεν μπορούσα να αποδώσω σε άλλες αλλαγές που έκανα ταυτόχρονα. Α ζυγαριά τροφίμων και μια σταθερή ρουτίνα γευμάτων έκανε περισσότερα για μένα από οτιδήποτε άλλο σε ένα μπουκάλι.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω κάθε προσέγγιση που βασίζεται στον περιορισμό μέχρι το σημείο της δυστυχίας, κάθε προϊόν που διεκδικεί αποτελέσματα χωρίς αλλαγή συμπεριφοράς και την κουλτούρα της αντιμετώπισης της απώλειας λίπους ως κάτι που πρέπει να συμβεί γρήγορα ή καθόλου. Η αργή έκδοση είναι βαρετή και απίθανη, αλλά είναι αυτή που πραγματικά λειτουργεί. Τα βασικά - ένα μέτριο κενό θερμίδων, πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, κίνηση τις περισσότερες μέρες - δεν είναι συναρπαστικά, αλλά είναι ειλικρινή. Όλα τα άλλα είναι κυρίως θόρυβος.
Το μεγαλύτερο μάθημα μου πήρε λίγο χρόνο για να το απορροφήσω: η βιομηχανία γυμναστικής κερδίζει όταν πιστεύεις ότι το πρόβλημα είναι περίπλοκο. Δεν είναι. Απλώς δεν είναι εύκολο. Αυτά είναι διαφορετικά πράγματα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
